Преодоление и профилактика астмы из-за стресса

Астма - хроническое заболевание, которое может быть вызвано разными причинами. Одной из причин астмы, которую многие люди могут недооценивать, но которая оказывает значительное влияние, является стресс. Немало людей, страдающих астмой, затрудняются контролировать свои мысли и чувства тревоги, поэтому появляются симптомы астмы. Собственно, как может рецидив астмы из-за стресса?

Почему из-за стресса астма может рецидивировать?

Люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, часто испытывают определенное беспокойство. Однако также важно различать, приносит ли беспокойство, которое вы чувствуете, пользу или действительно мешает вашей повседневной жизни.

Полезное беспокойство может побудить к необходимым действиям, например, к принятию мер по борьбе с хроническими состояниями. Такое беспокойство может заставить вас предвидеть все плохое. Однако чрезмерное беспокойство может ухудшить состояние.

Непрерывный стресс, с которым вы не можете справиться, может привести к различным неблагоприятным последствиям для людей, страдающих астмой, и некоторые из них:

• проблемы со сном
• тело хуже из-за отсутствия упражнений
• трудности с концентрацией внимания
• легко рассердиться
• держись подальше от друзей и занятий
• изменения аппетита при депрессии

Кроме того, согласно веб-сайту Asthma UK, люди, страдающие астмой, более склонны реагировать на аллергены или триггеры астмы, такие как пыль или домашние животные, при стрессе.

Симптомы астмы, такие как затрудненное дыхание и кашель, также будут усиливаться по мере повышения уровня стресса. По мере обострения симптомов астмы возрастает и беспокойство. В результате ухудшается состояние вашего здоровья.

При сильном стрессе беспокойство может перерасти в паническую атаку с такими симптомами, как:

• трудно дышать
• ощущение, что задыхается
• учащенное сердцебиение
• Шаткий
• головокружительный
• потливость
• тепловой удар или холодный пот
• ощущение блуждания или выхода из обморока
• страх смерти, сойти с ума или потерять контроль

Как бороться с астмой, возникающей из-за стресса?

Вот советы, которые помогут справиться с рецидивом астмы из-за стресса и контролировать его:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Первый способ контролировать астму, возникающую из-за стресса, - это есть здоровую и питательную пищу. Было бы еще лучше, если бы вы регулярно употребляли продукты, рекомендованные для больных астмой.

Приняв специальную здоровую диету, можно избежать рецидивов астмы и преодолеть стресс. Убедитесь, что вы сократили потребление сахара, кофеина и излишка алкоголя, так как они действительно могут повысить уровень стресса.

2. Выполнение техник глубокого дыхания.

Техники глубокого дыхания - еще один метод, который вы можете попробовать при симптомах астмы, вызванной стрессом. Постарайтесь сделать как можно больше глубоких вдохов и понаблюдать за своим дыханием. Когда симптомы астмы начинают развиваться из-за приступов паники или паники, дышите медленно и глубоко через нос.

Выполняя технику дыхания, ваше тело будет чувствовать себя более расслабленным и постепенно освободится от физического и психологического стресса, так что вы сможете предотвратить повторение астмы.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Приступы астмы, возникающие из-за стресса, также можно лечить с помощью физических упражнений. Больные астмой действительно могут иметь физические ограничения в отношении физических упражнений. Однако это не значит, что вы вообще не можете тренироваться.

По данным Американской ассоциации легких, астматикам необходимо выполнять упражнения несколько раз в неделю или каждый день, чтобы увеличить объем легких и увеличить кровоток, чтобы кислород мог распространяться по всему телу.

Однако убедитесь, что вы выбрали тот тип упражнений, который подходит для лечения астмы. Кроме того, начните с упражнений небольшой интенсивности. Разминка перед тренировкой также может улучшить ваше настроение за счет расслабления напряженных мышц.

4. Высыпайтесь.

Астма, рецидивирующая из-за стресса, также может быть вызвана недостатком сна. Недостаток сна может усугубить нагрузку на ваш разум и, конечно же, повлиять на симптомы астмы.

Для лучшего сна вы можете сделать несколько вещей, например:

• не спи, пока не почувствуешь усталость
• устанавливайте одно и то же время сна каждый день
• старайтесь использовать комнату только для сна
• не занимайтесь спортом перед сном
• избегать кофеина
• не спи днем
• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день

5. Употребление наркотиков

Не менее важно при лечении астмы, вызванной стрессом, продолжать принимать лекарства, прописанные врачом. Рецидивирующую астму можно преодолеть не только путем здорового образа жизни, но и, конечно же, с помощью соответствующих лекарств.

Существуют различные типы лекарств от астмы, которые вы можете использовать, от ингаляционных и пероральных препаратов до инъекций. Если вам нужны лекарства, которые подходят вашему состоянию, проконсультируйтесь с врачом.

6. Правильно справляйтесь со стрессом.

Действительно, стресс - это часть жизни, и избежать его непросто. Однако понимание причин и знание того, как правильно справляться со стрессом, могут помочь вам предотвратить возникновение стресса в следующий раз.

Триггерами или причинами стресса могут быть разные вещи: от финансовых проблем, отношений, погони за дедлайнами до чрезмерной занятости.

Выявляя триггеры стресса индивидуально и находя решения, медленно, но верно вам удастся снизить риск рецидива астмы из-за чрезмерного беспокойства.

Вы также можете попробовать использовать положительные предложения и мысли, например: «Расслабьтесь, я справлюсь».

7. Получите помощь

Если вам сложно справиться со стрессовыми факторами, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру.

Семья и друзья готовы вам помочь. Поддерживайте отношения с самыми важными людьми, которые могут помочь снять стресс и беспокойство. Также попробуйте присоединиться к сообществу астматиков, чтобы познакомиться с другими людьми в аналогичных ситуациях и узнать об их опыте.