Омни-диета - залог быстрого похудения

Если вы хотите быстро похудеть, омни-диета, вероятно, будет правильным выбором. Эта диета была впервые предложена в 2013 году экспертом по здоровью и фитнесу Тана Амен. По его словам, диета на омни-диете позволяет быстро похудеть, обеспечивая при этом ряд преимуществ для здоровья.

Изучите принципы омни-диеты

Из многих видов новых диет, которые появились, омни-диета, возможно, не получила широкого распространения. Например, омни-диета похожа на флекситаристскую в том смысле, что вы можете есть красное мясо, рыбу, яйца и другие продукты животного происхождения, кроме молока.

Эта диета также похожа на палеодиету в том, что вы не едите пшеницу, картофель, молоко и продукты из него. Учитывая схожие принципы, эти три диеты также дают схожие преимущества.

Согласно исследованиям журнала Границы питания было показано, что диета с сочетанием растительной и животной пищи снижает вес и ускоряет обмен веществ. Подобная диета также может снизить кровяное давление и снизить риск диабета.

Разница в том, что в омни-диете есть порционное разделение между растительной и животной пищей. Вам нужно применить правило 70/30 для 90/10. Это означает, что вы можете есть 70% растительной пищи и 30% животной пищи в течение примерно 21 часа. Этот временной интервал примерно соответствует 90% времени дня.

В оставшиеся три часа можно есть все, что угодно, кроме продуктов, которых следует избегать в омни-диете. Эти три часа примерно эквивалентны 10% времени суток. По словам Таны, такой баланс сделает организм более здоровым.

Типы потребляемой и избегаемой пищи

Продукты, которые потребляются и избегаются при омни-диете, в основном аналогичны флекситаристской диете. Ниже приводится список продуктов, которые можно употреблять во время этой диеты:

Овощи с низким содержанием углеводов, включая все зеленые листовые овощи, бок-чой, перец, капусту, брюссельская капуста , и огурец.
Другие овощи, такие как морковь, сельдерей, баклажаны, тыква и помидоры.
Красное мясо, птица без кожи и все виды морепродукты .
Все виды яиц.
Растительные масла, такие как миндальное, кокосовое и оливковое масло.
Несоленые орехи и семена.
Мука, кроме пшеничной.
Все виды зелени, специй и лука.
Единственный разрешенный подсластитель - это стевия.

Также существуют ограничения на то, какие напитки можно употреблять, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами омни-диеты. При омни-диете напитки не содержат сахара или искусственных подсластителей, таких как вода, зеленый чай, миндальное и рисовое молоко.

Между тем, типы еды и напитков, которых следует избегать, включают:

Все простые углеводы, включая белый рис, макароны, белый хлеб и крупы.
Обработанное мясо, например самородки , колбасы, фрикадельки и тому подобное.
Соевые бобы и продукты из них, включая тофу и темпе.
Молоко, сыр, йогурт и мороженое.
Продукты из кукурузы.
Торты, пончики, конфеты и подобные сладости.
Подсластители всех видов, кроме стевии.
Все виды соусов готовятся из запрещенных в диете ингредиентов.
Все виды напитков с высоким содержанием сахара, включая соки с сахаром, энергетические напитки и газированные напитки.

Как соблюдать омни-диету

Омни-диета разделена на три фазы, продолжительность каждой из которых составляет две недели. Фазы 1 и 2 являются самыми строгими. На этапе 3 вы можете постепенно вернуться к употреблению других продуктов.

Ниже приводится обзор каждой фазы омни-диеты.

Фаза 1

Первый этап направлен на изменение ранее нездоровой диеты. Вы также научитесь избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Вот правила первой фазы омни-диеты:

Ешьте только те продукты, которые разрешены в диете.
Употребляйте белок каждые 3-4 часа.
Избегайте всевозможных десертов.
Ежедневно съедайте одну небольшую миску (90 граммов) фруктов.
Напиток смузи овощей, чтобы заменить еду.
Пейте только воду без других напитков.

Это правило нужно применять в течение первых двух недель. Вам также необходимо восполнить потребность в жидкости, выпивая 2 литра воды в день. Не забывайте заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и наращивать мышечную массу.

Фаза 2

Второй этап омни-диеты - это приобщение к другим продуктам питания. Вам все еще нужно применить правила на первом этапе. Однако вы можете есть десерты, которые не содержат добавленного сахара или пшеничной муки, например темный шоколад.

Вам также рекомендуется заниматься спортом каждый день. Рекомендуемый тип упражнений - ходить в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивать его, пока вы не научитесь тренироваться. все тело в течение 30 минут.

Фаза 3

На третьем этапе вам просто нужно следовать правилу 70/30 для 90/10, как это было понято в начале диеты. Пока вы придерживаетесь этого правила, вы можете тратить оставшиеся 10% своего времени на еду любого типа (хотя это не рекомендуется).

Если вы действительно хотите есть продукты, которые запрещены в вашем рационе, Тана предлагает ограничить их количество. Вы по-прежнему можете наслаждаться едой на дне рождения или свадьбе, но определите только один тип еды, который вы будете употреблять.

Омни-диета - это диета, которая довольно эффективна для похудения, но при этом очень строгая. Для некоторых людей омни-диета также довольно дорога, потому что есть много основных ингредиентов, которых следует избегать.

Поэтому делайте эту диету, когда действительно будете готовы. Если вам все еще нужно время, чтобы привыкнуть к этому, рекомендуется сначала потренироваться на флекситарной диете или палеодиете.