Познакомьтесь с тренировками и видами кроссфита

CrossFit - это набор функциональных движений, выполняемых с постоянной высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях и отражают лучшие аспекты гимнастики, поднятие тяжестей, ходьбу, греблю и многое другое, как описано на веб-сайте CrossFit. Эти действия выполняются путем перемещения веса груза как можно дальше, поэтому они идеально подходят для максимального увеличения количества упражнений, выполняемых за короткий промежуток времени. Чем больше упражнение или расход энергии, тем интенсивнее прилагается усилие. Благодаря подходу к вариациям, функциональным движениям и интенсивности упражнений, это упражнение значительно улучшает физическую форму.

Советы по тренировкам CrossFit

Если вы никогда раньше не пробовали кроссфит и хотите убедиться, что это правильное упражнение для вас, вот несколько советов, как оставаться в безопасности:

Сходите в несколько разных тренажерных залов. Поговорите с тренером, чтобы полностью узнать, какова цель этого упражнения. Большинство тренажерных залов CrossFit предлагают бесплатные вводные занятия, когда вы встречаетесь со своим начинающим тренером CrossFit.
Обязательно сообщите своему тренеру, если у вас когда-либо была травма, прежде чем пытаться выполнять упражнения. Если у вас была серьезная травма, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать решение о присоединении к этой высокоинтенсивной программе.
Прежде чем выполнять эти упражнения, вы должны иметь общее представление об общей физической форме и масштабах тренировок. Весы для упражнений широко обсуждаются в культуре кроссфита, а это означает, что вы, как новичок, не можете поднимать такой тяжелый вес, как тот, кто следил за этим упражнением в течение многих лет. Это также относится к знанию интенсивности и того, когда ваше тело достигло максимальной мощности.

Виды кроссфита

Основные упражнения CrossFit задействуют все тело, включая толчки, тягу, ходьбу, греблю и приседания. На самом деле существует сотни видов тренировок CrossFit, но один из примеров:

Мощность чистая. Оторвите штангу от пола и перенесите ее на плечи, используя силу и скорость.
Берпи. Это единственное упражнение с собственным весом, которое включает начало в положении стоя, затем быстрое падение на пол и выполнение отжиманий, затем возвращение в положение на корточках и взрывные прыжки вверх.
Урвать. Быстро поднимите штангу с пола прямо над головой с прямыми руками.
Подруливающее устройство. Это упражнение начинается с того, что вы стоите прямо с гантелью перед плечами. Затем присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, затем снова встаньте на ноги, поднимая штангу над головой.

Другими примерами являются вариации отжиманий, приседаний и подтягиваний. Это упражнение также часто используется гири, медицинские мячи, канаты для скалолазания, скакалки , и гребные тренажеры .

CrossFit WOD (Вт orkout Дня)

Некоторые WOD обычно называются специально именами женщин или именами военных героев. WOD меняется каждый день и состоит из множества видов. WOD действительно требует, чтобы все это делали. Вот пример WOD на официальном сайте CrossFit:

Барбара. Включает в себя пять последовательностей из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний и 50 приседаний, выполняемых последовательно, и вы можете отдыхать только в конце каждой серии в течение 3 минут.
Энджи. Включает в себя накопление 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний в течение всей тренировки (они не выполняются последовательно, если вы не достаточно подготовлены для этого).
Мерф. Включает бег на время 1,5 км, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и завершается бегом на 1,5 км.
Джеки. Включает 1000 м тяги, 50 подруливающих устройств и 30 подтягиваний (желательно без отдыха между тренировками).

Эту программу можно выполнять двумя способами, а именно самостоятельно или через аффилированное лицо CrossFit. WOD можно проводить практически в любом спортзале или дома, если у вас есть оборудование.