Подсчет пищевых калорий не обязательно эффективен для диет и быков; привет здоровый

Идеальная масса тела - мечта каждого. Но, конечно же, для идеальной формы тела нельзя полагаться только на часы тренировок в тренажерном зале. Также необходимо учитывать ежедневное потребление пищи. С другой стороны, неосторожное сокращение порций может негативно сказаться на вашей программе питания. Чтобы диета не прошла даром, попробуйте начать подсчет калорий в каждом приеме пищи.

Вы можете легко проверить это на этикетках с питанием на упаковке пищевых продуктов или использовать приложение для подсчета калорий на своем смартфоне. Но почему это важно для «безопасности» вашей диеты?

Сколько калорий необходимо ежедневно?

Как правило, потребности здоровых мужчин в калориях составляют примерно 2500 ккал в день, в то время как женщинам рекомендуется потреблять 2000 калорий в день для удовлетворения энергетических потребностей организма.

Но суточное количество калорий также может определяться несколькими факторами, такими как возраст, вес, физическая активность, рост, метаболическое состояние и другие. Помимо использования калькуляторов для подсчета калорий, которые теперь широко доступны в Интернете и в магазинах приложений, вы также можете рассчитать, сколько минимальных калорий необходимо вашему организму, с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Зачем нужно считать пищевые калории?

Пищевые калории действуют как топливо для автомобиля. Ваше тело должно быть наполнено калориями, чтобы иметь возможность выполнять все действия и поддерживать функции организма. Однако слишком много или слишком мало калорий, которые вы получаете, безусловно, влияют на организм.

Цель подсчета калорий - повысить осведомленность о том, что вы едите, особенно когда вы сидите на диете. Зная все калории из пищи, которую вы едите, вы можете более осторожно подходить к выбору пищи и ограничивать свои порции более здоровым способом.

Однако не всем подходит такой способ диеты.

Причина, по которой методы подсчета калорий распространены, заключается в том, что их легче реализовать. Чтобы набрать вес, вам нужно только потреблять больше калорий, чем калорий, и наоборот. Однако на самом деле это не так просто, и не всем так подходит.

1. Подсчет калорий может подтолкнуть человека к чрезмерной диете.

Цель подсчета пищевых калорий - контролировать то, что вы едите каждый день. Но для некоторых людей, когда они знают, что их идеальная потребность в калориях в день составляет (например) 1200 ккал, это подсознательно побуждает их просто не есть / пить ниже рекомендованного стандарта. Они могут подумать, что чем быстрее они уменьшат количество калорий в пище, чем рекомендовано, тем быстрее они похудеют.

С другой стороны, некоторые люди могут чувствовать себя настолько скованными этими ограничениями в еде, что не могут быть полностью удовлетворены. В результате вы будете чувствовать себя неловко, если будете есть и пить больше или меньше.

Со временем это может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как переедание, нервная булимия и анорексия. Также возможно, что как только вы наберете желаемый вес, вы вернетесь к своим старым привычкам в еде.

2. Сделайте упражнения более ленивыми

Если вы думали, что сокращение калорий из ваших диетических потребностей было бы хорошо, подумайте еще раз. Согласно одному исследованию, 95% тех, кто хотел похудеть за счет снижения потребления калорий и чрезмерных тренировок, не добились успеха в течение трехлетнего периода. Этот метод фактически говорит вашему телу снизить скорость метаболизма, что может вызвать эффект йо-йо в вашем рационе.

Хотя некоторые люди могут подумать, что упражнения во время диеты увеличат количество калорий. Причина в том, что регулярные упражнения также требуют адекватного приема пищи. Это мышление заставляет их сознательно отказываться от обычных занятий спортом или других физических нагрузок, чтобы следить за потреблением калорий из пищи.

На самом деле, нет необходимости беспокоиться о занятиях спортом или других физических нагрузках, потому что эти занятия могут сжигать 60-70% от общего количества поступающих калорий.

3. Калории - это не просто калории.

Когда дело доходит до человеческого тела, калории - вещь хитрая. Все, от белков до жиров и углеводов, обрабатывается по-разному. Так что простого расчета недостаточно, и он должен включать также и биологическую сторону.

Когда вам нужно выбрать между 5 авокадо или 5 порциями мороженого, конечно, авокадо более полезны для здоровья, не говоря уже о том, что они содержат жир и калории.

Альтернативный метод, который можно использовать помимо подсчета калорий

Конечно, подсчет калорий - это не то, что запрещено, этот метод все же можно использовать, чтобы увидеть картину своей диеты. Помимо подсчета калорий, есть несколько способов, которые вы можете принять во внимание, например, есть, когда вы уже чувствуете голод, есть меньшие порции, выбирая продукты, которые используют больше калорий для хранения и метаболизма, например продукты, богатые клетчаткой и белком, и убедитесь, что пища, которую вы едите, подходящая, полезная для здоровья, а не только по количеству калорий.

Икс