Попробуйте быструю ходьбу - полезную технику быстрой ходьбы.

Хотите заниматься спортом, но не хотите хлопот, связанных с использованием специальных инструментов или походов в спортзал дорогой? Оживленная ходьба может быть ваш выбор. Как бы странно это ни звучало, этот вид упражнений приравнивается к быстрой ходьбе. Помимо простоты, вы можете заниматься этим видом спорта в одиночку, с партнером или с семьей. Веселье не правда ли?

Любопытно, каковы преимущества оживленная ходьба а как это сделать? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Познакомьтесь с быстрой ходьбой и ее преимуществами для вашего тела

Оживленная ходьба это тип упражнений, когда вы ходите быстрее, но не так быстро, как бег. Правило скорости для этого упражнения - один километр за 12 минут или расстояние 5 километров за один час. Вы можете рассчитать свою скорость бега с помощью спортивных часов или приложения на телефоне.

Цитата с веб-сайта Live Strong, согласно журналу Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в феврале 2013 года: оживленная ходьба имеет несколько преимуществ, таких как снижение риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета.

Вы можете заниматься этим видом спорта в любое время, в отпуске или после работы. Вам просто нужно установить свое время и свои шаги. Чтобы увеличить скорость ходьбы, необходимо синхронизировать тело, шаги и движения рук и ног. Во время прогулки следите за ритмом ног, чтобы сделать его более приятным.

Техника быстрой ходьбы оживленная ходьба

Этот вид спорта отличается от обычной ходьбы. Есть несколько методов, которые вам нужно применить, чтобы сделать оживленная ходьба , среди прочего:

1. Поза при ходьбе.

• Встаньте прямо, плечи и спину не сгибайте
• Не наклоняйтесь вперед или назад
• Смотрите вперед
• Голова и подбородок прямые, поэтому они не напрягают мышцы шеи и спины.
• Поднимите плечи вверх и опустите их, время от времени выполняя это движение во время ходьбы.

2. Движение руки и кисти.

• Согните руки под углом 90 градусов (в локтях) и сожмите кулаки.
• Продвиньте одну руку вперед к ноге; правая рука с левой ногой двигаться вперед
• Движение руки вперед-назад; кулаки должны быть на уровне груди
• Когда ваши руки двигаются вперед и назад, держите руки по бокам
• Ничего не носите в руке на быстрой прогулке

3. Как ступить

• При выходе следите за тем, чтобы пятки первыми касались земли.
• Сильно надавите на кончики ног
• Убедитесь, что движение бедер при шаге ногами не меняет положение вашего тела.
• Шаги должны быть достаточно широкими, но не слишком широкими, чтобы не допустить травмы. Слишком узкий шаг также быстро утомляет.

На что нужно обращать внимание при быстрой ходьбе

Когда вы впервые совершаете оживленную прогулку оживленная ходьба как упражнения, естественно, что голени будут болеть. Это состояние обычно исчезнет, ​​если вы к нему привыкнете. Поэтому перед началом упражнения делайте разминку.

Чем чаще вы выполняете упражнения, тем быстрее вы делаете шаги и лучше тренируете дыхание. Чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье, выполняйте это упражнение по 150 минут каждую неделю.

Когда вы можете быстро ходить от 15 до 30 минут, вы можете использовать технику быстрой ходьбы, чтобы улучшить свою физическую форму и получать 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.

Икс