Напитки, кроме воды, которые можно пить после тренировки и быка; привет здоровый

Когда мы собираемся тренироваться, рекомендуется сначала выпить воды примерно за 1-2 часа до начала. Цель состоит в том, чтобы, пока мы занимаемся спортом, наши тела оставались хорошо увлажненными. Это так же важно, как и после того, как вы закончите тренировку, когда организм теряет много жидкости из пота, который он выделяет.

Иногда мы хотим пить воду, отличную от простой воды, которая вкуснее и, возможно, вкуснее. Но мы не можем просто выбрать напиток для упражнений, он должен иметь питательную ценность, быть полезным для организма и помогать организму снова получить необходимое количество жидкости, вместо того, чтобы вызывать еще большую жажду.

Как мы знаем, при занятиях спортом и соблюдении диеты вода очень надежна. Цитируется Компас , исследователь из Университета штата Пенсильвания, Барбара Роллс, доктор философии и автор книги План контроля веса Volumetrics , указанная вода - это некалорийный напиток, который полезен для организма.

«Программа диеты сработает, если вы выберете воду или некалорийные напитки вместо калорийных напитков. Затем диета с продуктами, богатыми жидкостями, которые являются более здоровыми, полноценными и помогают сократить количество калорий », - сказал он.

Вода, безусловно, важна для поддержания достаточного количества жидкости в нашем организме. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует за два часа до тренировки выпить 17 унций жидкости. А что, если мы захотим выпить чего-нибудь кроме воды?

Успокойтесь, Американский колледж спортивной медицины также рекомендует ароматизированные напитки, но употреблять их только тогда, когда вам нужно восполнить ионы и жидкости организма, потерянные во время и после упражнений, чтобы поддерживать баланс вашего тела и наполнять его новыми жидкостями.

Когда нам нужно заменить жидкости в организме?

Директор отдела спортивного питания Парка государственного университета Пенсильвании Кристин Кларк, доктор философии, FACSM, сказала, что 1,5–3 часа упражнений заставляют организм нуждаться в восполнении жидкости, потому что будет выделяться много пота. «То, сколько пота вы потеряете, повлияет на то, сколько натрия и калия вы потеряете», - сказал он. WebMD.com .

Чем дольше вы тренируетесь и чем больше потеете, тем больше потребность в потреблении спортивных напитков или спортивных напитков, ароматизированных для упражнений, чтобы восполнить потерянные питательные вещества в организме.

«Спортивные напитки могут сделать много замечательных вещей для увеличения энергии без осложнений, связанных с пищеварением и усвоением пищи», - говорит Кларк.

Как правило, спортивные напитки предлагают три вещи, которые могут вам понадобиться до, во время или после тренировки, например:

• • Увлажнение. Американский колледж спортивной медицины рекомендует человеку выпивать около 0,5 литра жидкости примерно за 2 часа до тренировки, чтобы увеличить гидратацию и дать организму время для выделения воды.
  • Топливо. По словам Кларка, углеводы, содержащиеся в сладких спортивных напитках, обеспечивают энергию, снижающую утомляемость. Лабораторные тесты показывают, что 6% углеводов (14 граммов углеводов на 0,2 литра воды) - это оптимальный процент углеводов для ускорения возврата жидкости и энергии в организм.
  • Электролиты или минералы. Это включает натрий, калий и хлорид, которые теряются во время упражнений с потом. Когда вода покидает тело, уходят и электролиты. А когда организм теряет много воды, значит, вам необходимо восполнить электролиты.

Итак, какие напитки можно употреблять после тренировки, кроме простой воды?

Фактически, как выглядит напиток снова. Большинство спортивных и энергетических напитков содержат 106 калорий углеводов (27 граммов) и 193 миллиграмма натрия, а также содержат кофеин. На самом деле, существует множество энергетических напитков без сахара, которые дают вам заряд энергии без добавления углеводов и калорий.

По словам Кларка, есть доказательства того, что кофеин не является опасным стимулятором и действительно может принести пользу при упражнениях, включая повышение выносливости, выносливости и реакции. «В большинстве случаев кофеин стимулирует бдительность, мышечный тонус и концентрацию», - говорит Кларк.

Однако Кларк предостерегает от употребления слишком большого количества кофеина, поскольку это может нанести вред организму. Итак, те из вас, кто любит тренироваться, должны знать пределы. В качестве альтернативы вы также можете употреблять другие энергетические напитки, которые содержат несколько ингредиентов, которые также полезны для организма после тренировки, например следующие:

• Таурин, похожи на аминокислоты, но не являются компонентом белка. Считается, что глюкуронолактон, вещество, вырабатываемое метаболизмом глюкозы в печени человека, может (хотя это еще не доказано) преодолевать усталость.
• Гинкго билоба, известно, что он помогает предотвратить психическое отторжение из-за усталости, но сам эффект все еще обсуждается экспертами.
• Женьшень, способный повысить энергию и умственную активность, но конкретный эффект пока не ясен.
• Гуарана, иначе известный как «травяной кофеин», он стимулирует так же, как кофеин, и его следует употреблять только в пределах нормы.

Несмотря на то, что вкусные напитки или энергетические напитки могут улучшить состояние нашего организма после тренировки, неплохо было бы продолжать восполнять запасы жидкости и заменять ее жидкостью, выпивая много воды.
Если у вас есть дополнительные вопросы, вы можете спросить или обсудить их со спортивным специалистом или врачом, который может предложить лучшее решение для вашего собственного состояния. Потому что тело и состояние у всех разные, не так ли?

Икс