Питание и питание для крепких ногтей

Оказывается, чтобы создать крепкие ногти, нужно не только лечить снаружи. Как вы знаете, крепкие ногти будут созданы в результате вашего успеха или неспособности удовлетворить потребности в перечисленных ниже питательных веществах! Если эти питательные вещества будут насыщены, у вас автоматически будут крепкие, здоровые ногти, которые нелегко ломаются. Если он не выполняется, или его еще не хватает, конечно, не ожидайте большего от того, что ваши ногти будут выглядеть красивыми и крепкими.

Какие питательные вещества необходимы для крепких ногтей?

Чтобы ногти были крепкими и не ломались легко, вот питательные вещества из пищи, которые вам необходимо употреблять:

1. Яичные желтки, молоко и лосось как источник витамина B7.

Биотин, также известный как витамин B7, представляет собой комплекс витаминов группы B, который необходим для поддержания прочности ногтей. По сути, витамин B7 увеличивает и помогает ускорить метаболизм аминокислот для образования белков, необходимых для регенерации ногтевых клеток.

С адекватным количеством аминокислот создаст сильные клетки, формирующие ногти. Несколько исследований показали, что прием добавок биотина может помочь ускорить рост ломких ногтей.

Биотин можно найти в таких органах, как печень. Кроме того, есть также яичные желтки, молоко и его субпродукты, лосось, авокадо, сладкий картофель, орехи, семечки, цветная капуста.

2. Мясо, печень и морепродукты как источники железа.

Железо - основной компонент красных кровяных телец. Эти эритроциты переносят кислород в каждую клетку тела, включая ногтевые клетки. Без достаточного количества железа к вашим клеткам не попадет даже достаточное количество кислорода. Хотя присутствие кислорода очень необходимо для здорового роста ногтей.

Если у вас дефицит железа, это может привести к неправильной форме ваших ногтей (ложные ногти). Конечно, эти ногти также могут быть хрупкими. Поэтому железо незаменимо для здоровых и крепких ногтей.

Вы можете получить железо из красного мяса, куриной или говяжьей печени, птицы, морепродуктов, таких как рыба, кальмары, моллюски, зеленых овощей, таких как капуста или шпинат, гороха и других бобовых.

3. Цельнозерновые и зеленые овощи как источник магния.

Вы знаете, насколько важен для организма минерал магний? Уже не важно, что в более чем 300 химических реакциях в организме участвует минерал магний, чтобы облегчить процесс. К ним относятся реакции синтеза белка на реакции роста ногтей.

Итак, если вы хотите крепкие ногти, удовлетворяйте ежедневную потребность в магнии.

Источники магния можно получить из цельного зерна, зеленых овощей, миндаля, кешью, молотых орехов, эдамаме.

4. Яйца, мясо, тофу и темпе как источник белка.

Если вы хотите крепкие ногти, никогда не пренебрегайте потреблением белка. Основной компонент ногтей - кератин. Кератин - это структурообразующий белок в организме. Кроме того, протеин также защищает ногти от повреждений.

Кератин в ваших ногтях на самом деле мертвый кератин. Ногти образованы мертвыми клетками, которые собираются организмом при производстве большого количества новых клеток.

Поэтому потребление белка в вашем рационе очень важно для увеличения выработки кератина и, следовательно, для немедленного роста ногтей.

Продукты, богатые белком, можно легко найти в следующих продуктах:

• Яйцо
• Курица
• Мясо
• Молоко
• Рыбы
• Тофу
• Темпе
• Орехи

5. Соевые бобы, кешью и черные бобы как источники цинка.

Цинк необходим для реакции вашего организма, в том числе для процесса роста.

Ногти состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Из-за этого быстрого производства необходимо достаточное количество цинка в организме, чтобы способствовать росту сильных и здоровых ногтей.

Между тем, недостаточное потребление цинка приведет к несовершенной ногтевой пластине. Например, появляются белые пятна, и обязательно упадет прочность ногтей у тех, у кого достаточно цинка.

Вы можете получить цинк из большинства животных белков, таких как говядина, птица, рыба и яйца. Кроме того, вы также можете найти цинк в растительных продуктах, таких как соевые бобы, нут, черная фасоль, миндаль, кешью и семена.

6. Различные фрукты и овощи как источники витамина С.

Витамин С необходим для выработки коллагена - белка, который отвечает за придание формы и прочности многим тканям тела, включая ткани ногтей, волос и зубов.

Недостаток цинка и витамина С делает ногти ломкими, и рост ногтей замедляется.

Следовательно, ваши ежедневные потребности в витамине С должны быть удовлетворены, чтобы создавать здоровые и крепкие ногти.

Вы можете найти витамин С в различных фруктах, таких как апельсины, киви, клубника и т. Д. Помимо фруктов, вы также можете удовлетворить потребности в белке овощей.

Икс