Различные эффективные советы по преодолению спазмов в животе при беге (боковой шов)

У вас когда-нибудь возникала боль в одной половине живота, когда вы бежали и вам приходилось прекращать тренировку? Это состояние с медицинской точки зрения часто называют бегунок бокового стежка . Вы не хотите, чтобы это состояние беспокоило вас, когда вы заняты физическими упражнениями. Для этого давайте познакомимся с различными способами борьбы со спазмами желудка во время бега.

Почему возникают спазмы желудка при беге?

Исследование 2015 г., опубликованное в журнале Спортивная медицина выявили, что не менее 70% бегущих спортсменов ощущают колющую боль в животе и спазмы желудка во время бега.

Хотя основная причина неизвестна, врачи утверждают, что это нарушение вызвано движением крови к диафрагме или мышцам во время физической активности.

Результаты других исследований показывают, что боль в животе при беге возникает из-за раздражения на границе живота с полостью таза. Раздражение может возникнуть в результате физической активности, требующей большого количества движений.

Некоторые другие вещи могут вызвать боль в животе во время бега, например:

Бегите на мгновение после еды
Не разогревайся
Пейте сладкие напитки
Обезвоживание

Более того, этому заболеванию также способствует дисбаланс электролитов в крови. Поэтому перед тренировкой настоятельно рекомендуется обратить внимание на типы продуктов, которые вы будете употреблять, и на разогрев, чтобы предотвратить спазмы желудка во время бега.

Как справиться со спазмами желудка при беге

По сути, нет быстрого способа справиться со спазмами желудка во время бега. Несмотря на то, что это состояние не требует медицинской помощи, есть несколько советов, которые помогут уменьшить боль.

Изменение техники дыхания сделайте глубокий вдох как можно быстрее, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот.
Замедление темпа бега превращается в быструю прогулку. и сконцентрируйтесь на техниках глубокого дыхания.
Изменение характера дыхания выдыхая, когда правая ступня касается земли, или наоборот.
Протяжение если отопление не производилось.
Делает свободнее диафрагму и брюшную полость. Это можно сделать, подняв руки над головой и наклонившись вперед.
Прекратите бегать и пейте спортивные напитки для баланса электролитов в организме.

Обычно спазмы в животе во время бега проходят со временем и по окончании тренировки. Однако, если боль не проходит, обратитесь к врачу, поскольку есть опасения, что причиной может быть другое заболевание.

Унция профилактики стоит фунта лечения

На самом деле легче предотвратить спазмы желудка во время бега, чем избавиться от них, когда они возникли. Чтобы избежать этого расстройства, вы можете выработать некоторые полезные привычки перед тренировкой, например:

Избегайте сладких напитков и пейте больше минеральной воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время бега.
Разминка перед бегом
Не ешьте продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перед тренировкой.
Научитесь правильно дышать с помощью движений йоги.
Уделите больше внимания осанке и правильному бегу.

Ключ к преодолению спазмов в животе во время бега - сохранять спокойствие и делать паузу, чтобы определить, какая область живота болит. Если приведенные выше советы не помогли, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы назначить правильное лечение.

Источник фото: Runner's World