Какова максимальная продолжительность упражнений в день? & бык; привет здоровый

Некоторые люди настолько одержимы упражнениями, что готовы проводить большую часть дня в непрерывных силовых тренировках. Для того, чтобы постоянно вести здоровый образ жизни, важно иметь большой энтузиазм к занятиям спортом. Но можно ли чрезмерно заниматься спортом? Какова максимальная продолжительность упражнений в день, чтобы они не подвергали опасности здоровье организма?

Максимальная продолжительность упражнения в день

Чтобы оставаться в форме, вам рекомендуется быть активным каждый день.

Какая максимальная продолжительность упражнений, которую может выполнять человек за день, зависит от силы выносливости каждого человека.

Кроме того, это также зависит от количества питательных веществ и калорий, которые он потребляет.

Без сильной выносливости и достаточной энергии человек не сможет долго заниматься.

Однако вы не должны заниматься спортом, пока это не истощит или истощит энергию тела. Вместо того, чтобы стать лучше и сильнее, чрезмерные упражнения могут фактически поставить под угрозу здоровье.

Как долго вы должны заниматься спортом в день?

Когда речь идет о способности организма к выносливости и состоянии здоровья человека, идеальное время упражнений для каждого человека должно быть разным.

Однако существуют рекомендации по максимальной продолжительности упражнений, согласованные различными организациями здравоохранения в мире.

Как сообщает клиника Майо, каждому взрослому рекомендуется заниматься тяжелыми физическими упражнениями, такими как бег и поднятие тяжестей, до 75 минут в неделю.

Для умеренных физических нагрузок, таких как ходьба и плавание, вам следует заниматься 150 минут в неделю или 30 минут в день.

Каждый вид спорта не всегда нужно выполнять за одну длительную тренировку.

Чтобы удовлетворить свои потребности в физических упражнениях в течение недели, вы можете разделить время упражнений на 21–30 минут каждый день.

Этот способ упражнений гораздо менее обременительный. При небольшой продолжительности упражнений вы все равно получите максимальную пользу.

Более того, вы можете выбрать тип упражнений в зависимости от вашего хобби и приспособить его к своей повседневной деятельности.

Если вам лень заниматься бегом по 15 минут в день, найдите время, чтобы плавать три раза в неделю. Вы также можете ходить не менее 20-25 минут каждый день.

Когда чрезмерные упражнения?

Упражнения действительно имеют много преимуществ для здоровья тела. Помимо повышения выносливости и улучшения формы тела, упражнения также могут помочь вам справиться со стрессом и эмоциями.

Те, кто ощущает пользу от упражнений, могут почувствовать мотивацию увеличить их продолжительность. Нередко многие из них также склонны чрезмерно заниматься спортом.

На самом деле не существует максимальной продолжительности упражнений, которую можно было бы использовать в качестве определенного ориентира, чтобы определить, выполнялись ли упражнения чрезмерно или нет.

Для спортсменов занятия спортом в течение всего дня могут быть нормой, но не для обычных людей, кроме спортсменов.

Одно можно сказать наверняка: упражнения начинают быть чрезмерными и вредными, когда ваше тело перестает быть сильным, но вы все еще напрягаетесь.

Признаки перенапряжения

Эксперт по питанию и диете Джессика Спендлов сказала, что есть вещи, которые указывают на то, что физические упражнения, которые вы выполняете, превысили ограничения организма.

Усталость, обезвоживание, учащенное сердцебиение, бессонница, мышечные судороги и гормональный дисбаланс - все это признаки того, что организм испытывает недостаток энергии.

Это связано с тем, что количество затрачиваемой энергии слишком велико по сравнению с количеством энергии, производимой в организме.

В химических реакциях организма продолжительность чрезмерных упражнений описывается резким сокращением количества гликогена, поскольку он используется в качестве энергии.

В результате тело уже не так мощно, как в начале упражнения. Поэтому не позволяйте телу превышать максимальный предел, продолжая увеличивать продолжительность упражнений.

Влияние чрезмерных физических упражнений на здоровье

Чрезмерные упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью в течение целого дня, могут вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем, такие как:

• Кардиоксичность или повреждение сердечной мышцы
• Болезнь почек
• Нарушения сердечного ритма

Для этого занимайтесь умеренно и в соответствии со способностями вашего тела.

Икс