Что может сделать вас худым, слабым или сильным?

Спорт с низкой или высокой нагрузкой полезен для улучшения здоровья сердца, сжигания калорий и помогает регулировать массу тела. Термины «низкая степень воздействия» и «высокая степень воздействия» отличаются от терминов «высокая и низкая интенсивность» (высокая интенсивность и низкая интенсивность), о котором вы, наверное, много слышали. Термины "низкая степень воздействия" и "высокая степень воздействия" основаны на классификации, сделанной исследователями в области спорта. Спорт отличается своим воздействием на суставы. Ну, а от той разницы, какой из них лучше для похудения, а? Ознакомьтесь с обзорами ниже.

Что такое упражнения с низкой ударной нагрузкой?

Виды спорта с малой ударной нагрузкой - это виды спорта, в которых обе ноги или одна ступня движутся по полу на протяжении всей тренировки. Например, ходьба, йога, езда на велосипеде, плавание и другие.

Упражнения с низкой нагрузкой обычно рекомендуются новичкам, которые только начинают заниматься спортом, людям с избыточным весом и ожирением, беременным или страдающим травмой нервов или костей. Это упражнение полезно для них, поскольку снижает риск усугубления тяжести.

Спорт с низкой ударной нагрузкой не означает более низкую интенсивность, чем спорт с высокой ударной нагрузкой. Дело не в том, что низкое воздействие не сжигает много жира. Это упражнение лишь снижает нагрузку на суставы с каждым движением, но это не значит, что оно не требует энергии.

Что такое спорт с высокой ударной нагрузкой?

Спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой включают рывки, такие как прыжки. Это называется упражнением с высокой ударной нагрузкой, если бывают случаи, когда обе ноги не касаются пола или земли одновременно. Например, бег трусцой, прыжки со скакалкой, скакалка, прыжки с трамплина и другие упражнения, требующие прыжка обеими ногами. Упражнения с высокой ударной нагрузкой создают дополнительную нагрузку на колени, лодыжки и бедра.

Однако упражнения с высокой отдачей не подходят, если они выполняются каждый день без пауз или вариаций в упражнениях.

Активные виды спорта, как правило, сжигают больше калорий, чем виды спорта с низким уровнем воздействия. Потому что сердце будет перекачивать кровь быстрее, так что сжигание калорий будет еще больше. Хотя при этом можно сжечь больше калорий, у этого типа упражнений есть и другие последствия.

В этом виде спорта меньше шансов получить травму. Например, быстрый бег нагружает ноги в 2,5 раза больше вашего веса, и это создает нагрузку на ваше тело. Вот почему этот вид упражнений менее удобен для людей с проблемами ног или с избыточным весом.

Спорт с высокой ударной нагрузкой действительно способен сжигать больше калорий за более короткое время, чем спорт с низкой ударной нагрузкой. Фактически, исследования показывают, что это упражнение может снизить процент жира в большей степени, чем спорт с низкой нагрузкой.

В исследовании, проведенном в научном журнале SPIRIT в 2015 году, сравнивали группу, которая выполняла аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, с группой, выполнявшей аэробные упражнения с высоким уровнем воздействия. Из двух групп виды спорта с высокой ударной нагрузкой оказали большее влияние на снижение процента жира, чем виды спорта с низкой ударной нагрузкой.

Итак, следует ли выбирать спорт с низким или высоким уровнем воздействия?

Хотя они могут сжигать больше калорий и больше снижать процент жира, упражнения с высокой нагрузкой требуют некоторого внимания. Причина в том, что при выполнении этого типа упражнений легче возникнуть несколько рисков. Поэтому при похудении выбирайте тот, который наиболее подходит и безопасен для вашего состояния. Или объедините два.

Если вы хотите заниматься спортом с высокой отдачей, конечно, вы можете сделать это со всей имеющейся у вас подготовленностью. Но вы также должны знать не только о типах с низким и сильным воздействием, которые влияют на сжигание большего количества калорий. Что не менее важно, так это интенсивность.

Выполнение упражнений с низкой нагрузкой не означает, что вы сжигаете меньше калорий. Если упражнения с низкой нагрузкой выполняются с высокой интенсивностью, это также приведет к максимальному сжиганию калорий. Например, если вы едете на велосипеде на высокой скорости в течение более короткого периода времени. Тело будет сжигать больше калорий, когда вы прикладываете много усилий во время езды на велосипеде.

Для новичков, страдающих ожирением и проблем с суставами, если вы хотите похудеть, лучше всего заниматься спортом с низкой нагрузкой. Увеличивая интенсивность, вы все равно сможете сжигать калории быстрее, вы тоже похудеете.

Икс