Утренняя или вечерняя зарядка, что лучше?

Многие люди подозревают, что самые здоровые упражнения - это воздействие утреннего солнечного света, потому что они обеспечивают организм большим количеством витамина D и более свежим воздухом. Однако некоторые люди предпочитают заниматься днем ​​или вечером, потому что у них больше свободного времени. Однако что на самом деле лучше, утренняя или вечерняя зарядка?

Польза утренней зарядки

Профессор прикладных спортивных наук Лара Карлсон, доктор философии. из Университета Новой Англии сказал, что утренние упражнения полезны для тех из вас, кто хочет похудеть или улучшить здоровье.

Как указано WomensHealthMag.com Лара сказала, что упражнения по утрам полезны для увеличения ежедневной физической активности.

«Кроме того, он также оживляет обмен веществ в организме, так что калорий в организме будет сжигаться больше. Артериальное давление может быть более стабильным, и ночью ты лучше спишь », - сказала Лара.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии Американского совета по физическим упражнениям, упражнения по утрам также помогают сформировать более последовательные привычки. Но Брайант также советует вам дольше разогреваться, потому что температура вашего тела по утрам относительно ниже.

Преимущества физических упражнений днем ​​или ночью

По словам Лауры, упражнения в ночное время приносят пользу, увеличивая активность ферментов и мышечную функцию, а также помогают расслабить тело после рабочего дня.

Теоретически, по словам доктора Майкл Триангто, SpKO, ночные упражнения более эффективны для наращивания мышечной массы. Майкл также объяснил, что упражнения в ночное время могут помочь при проблемах со сном, таких как бессонница. "Если это делается правильно и интенсивность соответствует возможностям нашего тела. Тело будет обезвожено, и нам будет трудно спать, если мы будем слишком много заниматься », - сказал Майкл.

Что для здоровья полезнее: заниматься утром или вечером?

В конце концов, все сводится к преимуществам, которые вы хотите получить для себя. Будь то вечер или утро, в зависимости от вас. В соответствии с Американская Ассоциация Сердца , в конечном итоге все будет зависеть от четырех вещей:

• Место расположения.
• Время.
• Вид спорта.
• Социальные настройки, например, тренируетесь ли вы в одиночку или с друзьями.

Если вы не из тех, кто каждый день встает рано, возможно, вам лучше подойдут дневные или вечерние упражнения. Таким образом, вы не просто выключаете будильник каждое утро, а ваш план упражнений - это просто дискурс. Если вам нравится заниматься в одиночестве, выберите время или место, где вы сможете заниматься в одиночестве. Наоборот. По сути, упражнения принесут пользу, если вы сможете выполнять их последовательно в соответствии с распорядком дня. Поэтому выберите время, когда вы сможете с легкостью делать это последовательно.

Что нужно учитывать при занятиях ночными видами спорта

Если у вас нет времени заниматься спортом утром, на самом деле тренировка с полудня до ночи не является проблемой для вашего здоровья. Это все же намного лучше, чем вообще не заниматься спортом.

Хотя заниматься спортом ночью - это нормально, желательно не заниматься спортом слишком поздно, так как это может нарушить режим сна и повлиять на качество сна. Закончив тренировку, не следует сразу ложиться спать. Дайте 1–1,5 часа перерыву между упражнениями и отходом ко сну.

Занимаясь ночью, не забывайте также разминаться. Когда закончите, еще нужно остыть и размяться, не ложитесь спать.

В принципе, будь то утром или ночью, при выполнении упражнений не выходите за пределы своих возможностей и кондиции тела. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с легких физических нагрузок.

Икс