Художественная гимнастика для начинающих, плюс множество преимуществ

Возможно, термин «художественная гимнастика» менее знаком для ваших ушей, но, скорее всего, вы делали это один раз в жизни. Движения в художественной гимнастике часто используются в качестве разминки перед занятиями другими видами спорта.

Что такое художественная гимнастика?

Художественная гимнастика - это комплекс двигательных движений для наращивания мышц тела, которые выполняются только с использованием веса вашего собственного тела.

Движения включают вытягивание, выпад, толкание и подъем без использования каких-либо инструментов. Чем чаще работают ваши мышцы, тем больше у вас будет мышечной массы.

Художественные виды спорта также часто называют уличными тренировками, потому что, просто «неся себя», вы можете выполнять движения где угодно и когда угодно.

Преимущества художественной гимнастики

Преимущества художественной гимнастики можно приравнять к тренировкам на выносливость, силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями. Помимо возможности наращивать мышцы, худеть и поддерживать физическую форму, гимнастические упражнения также помогают поддерживать прочность и плотность костей.

Художественная гимнастика также включает кардиоупражнения, которые помогают поддерживать здоровье и физическую форму сердца, легких и кровеносных сосудов. Репортаж от Dr. Axe, турецкое исследование показало, что гимнастические движения были такими же безопасными и эффективными, как езда на велосипеде для людей с ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких).

Разнообразие художественных спортивных движений

Самыми основными движениями гимнастики являются отжимания, подтягивания, выпады, приседания и скручивания. Ниже приводится подробное руководство по каждому движению.

1. Отжимания.

Обратите внимание на расстояние между грудью и полом, когда вы находитесь в нижнем положении, не позволяйте груди фактически касаться пола во время отжимания. Держитесь на расстоянии не менее 5 см. Когда вы находитесь в вертикальном положении, держите верхнюю часть тела или голову и спину прямо на уровне ступней.

2. Подъехать

Подтягивания выполняются путем подвешивания и подъема всего тела силой рук на железной перекладине или перекладине, которые можно найти на детских игровых площадках вокруг городских парков.

Поначалу это движение немного сложно, но вы можете начать с того, что повеситесь на скобе, поднимите ногу вперед или назад так, чтобы она оторвалась от пола, и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

3. Выпады

Встаньте прямо и сделайте большие шаги вперед. Согните колено стопы, которая поддерживает вес тела. Задние лапы также согнуты для сохранения равновесия. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться на переднюю ногу в положение стоя. Движение повторяется снова, используя другую ногу, которая поворачивается вперед.

4. Приседания.

Это упражнение выполняется с исходным положением тела стоя, ноги на ширине плеч, обе руки заложены за голову. Опуститесь в положение полуприседа и сведите спину вместе. Задержитесь на несколько мгновений, вернитесь в положение стоя и повторите.

5. Хруст

Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Затем обхватите пальцами виски, медленно поднимите плечи и верхнюю часть спины и снова опустите их. Вы также можете скрестить руки на груди.

В дополнение к пяти основным движениям, описанным выше, художественная гимнастика также может включать в себя планки, спринт на месте и прыжки с места (движение прыжка с одновременным постукиванием и увеличением расстояния между ногами).

Как вариант, следуйте этой базовой программе художественной гимнастики:

• Статические подтягивания: 8 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Отжимания с приподнятыми ногами: 10 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Подъем ног: 10 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Тяга в перевернутом положении 45:15 повторений
• НЕ ОТДЫХАТЬ
• Отжимания от скамьи: 10 повторений
• Приседания: 20 повторений
• 90 СЕКУНД ОТДЫХА

Вышеупомянутые серии программ считаются одним раундом. В идеале эта программа должна быть завершена за 3 раунда без перерывов между типами программ, но с перерывами между раундами.

Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед выполнением этого упражнения, если у вас есть заболевание.

Икс