Насколько хороши ваши мышечная выносливость и сила? давай, измерь здесь!

Вы быстро устаете, когда немного ходите или поднимаетесь по лестнице? Это может быть признаком того, что ваше тело не в хорошей форме. Сама по себе бодифитнес делится на несколько компонентов, таких как кардиореспираторная подготовка, состав тела, гибкость и выносливость, а также сила мышц.

Сейчас измерение выносливости и силы мышц очень важно не только для бодибилдеров. Причина в том, что знание того, насколько сильны ваши мышцы, может дать вам представление о том, в какой степени вам нужно тренироваться, чтобы тело стало здоровым и сильным.

Что такое мышечная выносливость и сила и для чего они используются?

Сила мышц - это мера, используемая для расчета силы, которую мышцы могут генерировать во время активности. Между тем, сопротивление мышц используется для определения того, как долго мышца может выдерживать сокращения (когда мышцы напряжены, чтобы выдерживать нагрузку или движение).

Из этого понимания, конечно, ясно, что человеческое тело, от младенцев до пожилых людей, очень зависит от выносливости и мышечной силы для выполнения своих повседневных функций. Однако вы можете увидеть все преимущества ниже.

Говорите бегло каждый день

Сила мышц и выносливость необходимы вам для самостоятельного выполнения повседневных дел. Он поддерживает вашу жизнь, потому что, не осознавая этого, каждое ваше действие требует работы мускулов.

Например, носить продукты, держаться за автобус, открывать бутылки и т. Д. Поэтому важно поддерживать мышечную силу до тех пор, пока вы не состаритесь, чтобы вы все еще могли заниматься спортом самостоятельно.

Сильные мышцы также могут помочь поддерживать лучший баланс, тем самым снижая риск падения, например, при ходьбе. Это полезно, особенно для пожилых людей. Поэтому регулярные упражнения важны для поддержания мышечной силы и выносливости до старости.

Предотвратить хронические заболевания

Упражнения - один из способов увеличить силу и мышечную массу. Увеличение мышечной массы может привести к уменьшению жировой массы тела. Это может защитить вас от различных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление (гипертония), диабет и кальциноз суставов (остеоартрит).

Контролируйте свой вес

Поддержание мышечной массы и силы также помогает поддерживать ваш вес. Большая мышечная масса в теле может помочь ускорить обмен веществ и заставить тело сжигать больше калорий. Тогда вам будет легче поддерживать и худеть.

Как измерить мышечную силу и выносливость?

Согласно отчетам сайта MayoClinic о здоровье, мышечная сила и выносливость могут быть измерены с помощью различных тестов, например:

Тест приседания

Тест приседания сделано, чтобы увидеть силу и выносливость мышц живота. Сделай это приседания столько, сколько вы можете в течение минуты. Затем сравните числа приседания Вы с таблицей ниже.

В следующей таблице показаны числа приседания этого можно достичь, если ваше тело находится в хорошей форме. Если число приседания У вас меньше этого числа, а это значит, что вам нужно делать больше упражнений, чтобы прийти в форму.

Сделай это приседания столько, сколько сможете в течение минуты. Затем сравните числа приседания Вы с таблицей ниже. В этой таблице показаны числа приседания этого можно добиться, если ваше тело находится в хорошей форме. Если число приседания У вас меньше этого числа, а это значит, что вам нужно делать больше упражнений, чтобы прийти в форму.

Тест отжимания

Этот тест проводится для измерения силы и выносливости мышц рук. Сделай как можно больше отжимания пока вы не устанете и не остановитесь. Сравните числа отжимания Вы с таблицей ниже.

Если число отжимания Ваше значение равно или больше указанного ниже числа, что означает, что вы в хорошей форме. Однако, если это имеет значение отжимания Вы ниже этого числа, а это значит, что вам нужно попытаться улучшить физическую форму.

Икс