Удовлетворять потребности в питании малышей в возрасте от 1 до 5 лет

Удовлетворение потребностей детей в питании не только тогда, когда они начинают твердую пищу, но и в возрасте до пяти лет. Дети ясельного возраста все больше начинают понимать, какие продукты им нравятся, а какие - нет. В настоящее время матерям необходимо найти способы, чтобы их дети были готовы кушать с помощью полноценного питания и питания для малышей. Ниже приводится руководство по потребностям сбалансированного питания для малышей, обеспечивающих оптимальное развитие детей.

Пищевые потребности детей в возрасте 1-3 лет

Для справки, согласно норме адекватности питательных веществ (RDA) за 2013 год, состояние ежедневных потребностей детей в макроэлементе в возрасте от одного до трех лет включает:

• Энергия: 1125 килокалорий (ккал)
• Белок: 26 г
• Углеводы: 155 г
• Жиры: 44 грамма
• Вода: 1200 миллиметров (мл)
• Клетчатка: 16 г

Между тем, ежедневные потребности детей в питательных микроэлементах включают:

Витамин

Виды витаминов, которые необходимо получать детям в возрасте от 1 до 3 лет, а именно:

• Витамин А: 400 мкг (мкг)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин E: 6 миллиграммов (мг)
• Витамин К: 15 мкг

В то время как дозировка и типы минералов предназначены для детей в возрасте от 1 до 3 лет, например:

Минеральная

• Кальций: 650 грамм
• Фосфор: 500 грамм
• Магний: 60 мг
• Натрий: 1000 мг
• Железо: 8 мг

Вышеупомянутые различные минералы представляют собой макро- и микропитательные потребности малышей в возрасте от 1 до 3 лет, которые необходимо удовлетворять, чтобы поддерживать здоровье малыша.

Рекомендации по меню и режимам питания для малышей в возрасте 1-3 лет, чтобы обеспечить полноценное питание

По данным Healthy Children, в рационе детей в возрасте от 1 до 3 лет следует три раза в день есть здоровую пищу и дважды перекусывать. Тем не менее, закуски нельзя делать небрежно, вы все равно должны иметь здоровые закуски для малышей.

Меню еды может быть скорректировано в соответствии с другими членами семьи. Учитывая, что в возрасте двух лет малыши все активнее разговаривают, вы можете составить меню питания, соответствующее сбалансированным потребностям малышей в питании.

Углеводов

В пище содержатся два типа углеводов: сложные и простые. Цитата из Kids Health, простые углеводы - это еще одно название сахара, который можно найти в белом сахаре, фруктах, молоке, меде и конфетах.

В то время как сложные углеводы - это тип углеводов, которые, как правило, труднее переваривать и быстрее насытить детей.

Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы: клубни (картофель и сладкий картофель), хлеб, макаронные изделия, кукуруза, пшеница, маниока.

Помимо углеводов, которые могут удовлетворить потребности малышей в питании, указанные выше продукты также содержат витамины, минералы и клетчатку, которые помогают пищеварению.

Протеин

Потребности малышей в белке могут быть удовлетворены с помощью нескольких видов пищи, а именно продуктов животного и растительного происхождения с разным содержанием.

Содержание белка в продуктах животного происхождения выше, таких как молоко, яйца, мясо, курица и морепродукты.

Между тем, в овощных продуктах, таких как орехи, овощи и семена, содержание белка ниже. Ниже приводится объяснение типов белка, которые могут удовлетворить потребности малышей в питании.

Толстый

Чтобы увеличить потребление жира вашим малышом, не забудьте повысить качество жира и отрегулировать его в соответствии с потребностями вашего малыша в калориях. Помните об источнике жира, будь то здоровый жир или нет.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте 2-3 лет потреблять в общей сложности от 30 до 35 процентов калорий.

Между тем, для детей в возрасте 4-18 лет уровень потребления жира в день составляет около 25-35 процентов от общего количества калорий.

Некоторые источники ненасыщенных жиров можно найти в орехах, рыбе и растительных маслах.

Волокно

Клетчатку можно найти в нескольких типах продуктов питания. Однако в обзоре, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, говорится, что 95 процентов детей ясельного возраста и взрослых не потребляют достаточное количество клетчатки.

Фактически, дети и младенцы часто не удовлетворяют рекомендуемой дневной потребности в клетчатке.

Несмотря на то, что диета, богатая клетчаткой, может помочь контролировать голод, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать идеальный вес малыша.

Отрегулируйте рацион, богатый клетчаткой, с помощью порций вашего малыша, таких как бананы, яблоки, морковь, овсянка или цельнозерновой хлеб.

Добавьте другие виды пищи с различными другими питательными веществами, чтобы еще больше возбудить аппетит вашего малыша.

Жидкость

Цитата со страницы «Здоровье детей»: количество жидкости, необходимое для малышей, зависит от возраста ребенка, размера тела, состояния здоровья, уровня активности, а также от погоды (температуры и влажности воздуха).

Обычно малыши будут пить больше, когда они активно двигаются, например, занимаются спортом или играют в физические игры.

Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA) за 2013 год, потребности в жидкости малышей в возрасте 2-5 лет составляют:

• Малыши в возрасте 1-3 лет: 1200 мл.
• Малыши в возрасте 4-6 лет: 1500 мл.

Показатель потребности в жидкости у детей до пяти лет не обязательно должен быть получен из простой или минеральной воды, но может быть получен из ультрапастерированного молока или смеси, которые потребляются ежедневно.

Можно поить, когда просыпаетесь утром, после еды или после завершения тренировки.

После физических упражнений или активной деятельности детям нужна жидкость, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Молоко можно давать, чтобы отвлечься или когда ваш малыш ложится спать.

Малыши в возрасте 1-5 лет очень активны и нуждаются в большом количестве воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Малыши, как правило, легче обезвоживаются, потому что они часто игнорируют жажду во время игры.

Пищевые потребности детей в возрасте 4-5 лет

На основании таблицы уровня достаточности питания (RDA) за 2013 г. состояние ежедневных макроэкономических потребностей в питании детей дошкольного возраста (4-5 лет) включает:

• Энергия: 1600 килограмм калорий (ккал)
• Белок: 35 г
• Углеводы: 220 г
• Жиры: 62 грамма
• Вода: 1500 миллиметров (мл)
• Клетчатка: 22 грамма

Между тем, ежедневные потребности детей в питательных микроэлементах включают:

Витамин

Виды витаминов, которые необходимо получать дошкольникам в возрасте 4-5 лет:

• Витамин А: 450 мкг (мкг)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин E: 7 миллиграммов (мг)
• Витамин К: 20 мкг

Между тем, дозировка и виды минералов, получаемые дошкольниками в возрасте 4-5 лет, такие как:

Минеральная

• Кальций: 1000 грамм
• Фосфор: 500 грамм
• Магний: 95 мг
• Натрий: 1200 мг
• Железо: 9 мг

Различные минералы, указанные выше, являются макро- и микроэлементами, необходимыми для детей ясельного возраста, чтобы поддерживать здоровье малыша. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительную информацию и приспособиться к состоянию ребенка.

Справочник по меню питания малышей при сбалансированном питании

В возрасте от четырех до пяти лет или в дошкольном возрасте изменения аппетита ребенка являются нормальным явлением. Ниже приводится руководство по порциям и меню питания для малышей, чтобы обеспечить полноценное питание:

Завтрак

В течение дня употреблять углеводы детям 4-5 лет не менее шести раз в день с обеспечением небольшими, но частыми приемами пищи. Несколько вариантов меню:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (70 г)
• 4 кусочка салата (10 грамм)
• 3 ломтика помидоров (10 грамм)
• 1 лист отварного бекона (30 грамм)
• 1 стакан белого молока (200 мл)

Можно поочередно давать источник углеводов, чтобы ребенку не было скучно.

Интерлюдия (закуска)

• 2 больших кусочка папайи (200 грамм)

Обед

• 1 тарелка белого риса (100 г)
• 1 средняя миска чистого шпината (40 г)
• 1 кусок куриной грудки на гриле без кожи (55 г)
• 1 ломтик тофу (50 грамм)

Интерлюдия (закуска)

Закуски могут быть в виде фруктов, таких как:

• 1 большой манго (200 грамм)

Нарежьте фрукты на мелкие кусочки, чтобы снизить риск подавления детей дошкольного возраста.

Ужин

• 1 тарелка белого риса (100 г)
• 1 средний маннкук, обжаренная зелень горчицы (40 г)
• 1 ломтик сомового супа (50 грамм)
• 1 ломтик темпе (50 грамм)

Пусть дети сами выбирают, что они хотят съесть. Вам не нужно кормить малыша нежирным молоком, потому что он все еще растет и нуждается в жирах.

Вещи, на которые следует обратить внимание при питании малышей

Давая еду детям, очень важно избегать удушья, которое может навредить вашему малышу. Следующие виды пищи нельзя давать или давать без присмотра:

• Гладкие продукты (цельный виноград, колбасы, фрикадельки, конфеты)
• Небольшие обеды (орехи, чипсы, попкорн)
• Липкие продукты (варенье, зефир)

Чтобы это исправить, всегда нарежьте еду малыша на мелкие кусочки, которые легко пережевать, и всегда обращайте на них внимание каждый раз, когда он ест, чтобы он не подавился.

Кроме того, если вы будете внимательно следить за ребенком во время еды, вы сможете узнать, есть ли у него аллергия на определенные продукты. Это важно, чтобы его сразу же вылечил врач.

Как побороть вредные привычки в еде у детей

Начиная с 1 года, дети могут получать меню, как и взрослые. Это заставило его чаще пробовать различные продукты, которые он видел.

Это, конечно, не исключение из нездоровых перекусов. Чтобы преодолеть это, вы можете сделать это несколькими способами, а именно:

Следуйте меню еды, которое хочет ребенок

Это не означает, что вы каждый день даете нездоровые перекусы, но вы можете предложить другие варианты, которые нравятся вашему ребенку. Если вашему ребенку нравится жареная пища, вы можете приготовить ее дома из более чистых ингредиентов и масел.

Иногда детям нравится одно блюдо, и они хотят есть его в течение недели. Это неприятно, но для трехлетнего возраста это нормально. Пока эти продукты удовлетворяют потребности малышей в питании, не о чем беспокоиться.

Предлагайте разнообразные меню с питательными блюдами.

При подаче меню блюд предложите несколько вариантов питания и позвольте ребенку выбирать. Например, вы можете предложить шпинат, темпе, тофу и жареную курицу.

Для полноценного питания малышей достаточно разнообразного разнообразного диетического меню. Таким образом, если ребенок выберет только два из этих продуктов, питание все равно будет достаточным.

Чтобы сделать прием пищи более запланированным, вы можете сделать несколько вещей, например:

• Придерживайтесь диетического правила приема пищи в течение 30 минут сидя, а не во время просмотра телевизора или видео и не во время игры.
• Давайте еду небольшими порциями.
• Вносим еду по очереди, чтобы ребенок не запутался.
• Уберите тарелку или миску, когда ребенок начнет играть с едой.
• Подайте несколько блюд, а затем позвольте детям выбрать.
• Ешьте вместе с другими членами семьи.
• После еды мойте рот и руки.

Вы можете использовать описанный выше метод, чтобы сбалансированное питание малышей продолжало хорошо протекать.

Предотвратить лишний вес у детей

Если ваш ребенок ест слишком много и набирает лишний вес, первое, что необходимо сделать, - это обратиться к врачу.

Вот как предотвратить лишний вес у детей:

• Установите расписание перекус поддерживать ритм питания ребенка
• Обратите внимание на детские закуски, если дети часто едят сладкие закуски, замените их фруктами.
• После того, как ребенку исполнится 2 года, можно давать нежирное молоко.
• Сделайте небольшое упражнение.
• Отрегулируйте порцию еды в соответствии с его возрастом и не переусердствуйте.

Если вы хотите предотвратить прибавку в весе у детей, вам могут помочь описанные выше действия.

Икс