Руководство по диете с загрузкой углеводов перед интенсивными упражнениями

Существует множество диетических методов, с помощью которых можно достичь идеальной массы тела или просто вести здоровый образ жизни. Однако диета с углеводной загрузкой отличается. Эта диета не направлена на похудение, потому что человек, сидящий на диете, фактически потребляет большое количество углеводов. Зачем?

Что такое углеводная диета?

Срок углеводная загрузка или так называемая углеводная диета может по-прежнему казаться чуждой большинству людей. Причина в том, что эта диета хорошо известна только некоторым спортсменам.

Диета с углеводной загрузкой - это стратегия с высоким содержанием углеводов, разработанная для насыщения мышечных клеток гликогеном. Потребляемые углеводы перерабатываются организмом и хранятся в печени и мышечной ткани в форме гликогена - молекулы, производящей энергию. Это направлено на увеличение количества топлива, хранящегося в ваших мышцах, чтобы снизить усталость и улучшить ваши спортивные результаты во время длительных упражнений (выносливость), например, марафон.

В принципе, диета с углеводной загрузкой - это метод диеты, который включает в себя регулирование питания и изменение режима упражнений для максимального использования источников энергии в виде мышечного гликогена.

Как мне сесть на углеводную диету?

Карбоновая диета проводится за неделю до тренировки. выносливость. Уловка состоит в том, чтобы увеличить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов с постепенным снижением интенсивности упражнений.

Обычно потребление углеводов, необходимое при регулярных упражнениях, составляет всего 5-7 граммов углеводов на килограмм веса тела в день. Однако при использовании этого метода диеты спортсмены в идеале должны получать 10–12 граммов углеводов на 1 кг массы тела в день в течение трех-четырех дней перед соревнованиями / интенсивными упражнениями.

Так, например, если вы весите 50 кг, вам необходимо потреблять 500-600 граммов углеводов для диеты с загрузкой углеводов. Это делается для того, чтобы у спортсменов было достаточно энергии, чтобы тренироваться дольше, прежде чем они столкнутся со снижением выносливости.

Может ли углеводная диета работать для всех?

Карбоновая диета отличается от низкоуглеводной, потому что углеводная диета рекомендуется только тем, кто тренируется в течение 90 минут и более. Как правило, диета с углеводной загрузкой проводится спортсменами, занимающимися спортом. выносливость такие как триатлон, марафон, велосипедные гонки и гонки на мотоциклах на длинные дистанции, плавание на длинные дистанции и гребля на длинные дистанции. Тем не менее, есть также спортсмены по бодибилдингу и соревнования по телу, которые используют стратегию углеводной диеты.

В то время как виды спорта, в которых не рекомендуется придерживаться стратегии углеводной диеты, - это спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими большей мышечной силы, видами спорта, которые не являются турнирами и продолжительность которых составляет менее 90 минут. Поэтому, если вы не тренированный спортсмен и занимаетесь спортом только в тренажерном зале, совершаете неспешную прогулку или просто отдыхаете, не рекомендуется придерживаться этого метода диеты.

Причина в том, что это заставит вас набрать вес, даже не похудев, потому что высокое потребление углеводов не пропорционально сжигаемым вами калориям.