Руководство по голоданию (прерывистое голодание) и бык; привет здоровый

Диеты, ограничивающие определенные продукты, такие как диета с низким содержанием жиров или углеводов, часто терпят неудачу, потому что обычно подразумевают отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся. Этот метод диеты также заставляет вас легко испытывать чувство голода, поскольку он снижает потребление макроэлементов, которые на самом деле являются источником энергии. Если вы хотите похудеть, не отказываясь от любимых блюд, попробуйте сбросить рацион с помощью метода голодания. прерывистый пост.

Что такое разгрузочная диета или прерывистый пост ?

Разгрузочная диета или прерывистый пост - это метод корректировки своего рациона путем голодания в течение некоторого времени, но вы все равно можете употреблять напитки. По сравнению с термином «диета», который обычно относится к сокращению или ограничению способов питания. прерывистый пост это больше об управлении своими привычками в еде

Постная диета не регулирует, какие продукты следует сократить или что следует употреблять, а скорее регулирует, когда вы едите и когда прекращаете есть, то есть «голодание». Обычно этот метод рекомендует голодать в течение 16 часов, но вы можете установить время самостоятельно.

Преимущества голодной диеты (прерывистый пост)

По сути, голодание само по себе играет важную роль для здоровья, и давно известно, как голодать, чтобы выжить. Наш ежедневный рацион может быть нерегулярным, потому что мы часто едим вне времени приема пищи или пропускаем приемы пищи. По способу прерывистый пост, мы можем улучшить или сформировать более здоровое пищевое поведение. Этот метод также тренирует выносливость организма, чтобы он мог выполнять свои функции, даже если вы не едите пищу в течение определенного периода. Прерывистый пост также помогает организму контролировать кровяное давление и холестерин, потому что тело сжигает жир более эффективно при голодании и делает гормон инсулин более чувствительным к пище.

Биолог из Института Солка, Калифорния Сатчидананда Панда (как сообщает livescience), сказал: «Постовая диета (прерывистый пост) помогает организму омолаживаться и восстанавливаться, чтобы улучшить общее состояние здоровья ". Он также сказал, что голодная диета заставляет организм лучше реагировать на различные механизмы или признаки повреждения тела. Состояние голодания может привести к тому, что опухолевым клеткам не хватит пищи для роста, восстановления воспаления и удаления поврежденных клеток из организма.

Как соблюдать разгрузочную диету (прерывистый пост)?

Прерывистый пост имеет различные правила по сокращению потребления пищи. Как правило, этот метод определяет только неделю, то есть время голодания. Под постом здесь подразумевается просто пост, но вы все равно можете пить. В период голодания вы должны есть очень мало или совсем не есть.

Есть разные способы сделать это прерывистый пост , и вот некоторые из самых популярных методов:

• 16/8 метод - это метод, который делит 16 часов голодания и 8 часов времени приема пищи. Например, вам разрешено есть с 13:00 до 21:00, а затем продолжать голодать следующие 16 часов.
• Ешь-стоп-ешь - этот метод требует, чтобы вы не принимали пищу в течение 24 часов несколько дней в неделю. Предположим, вы прекращаете есть пищу с ужина до следующего ужина, а затем продолжаете есть после одного дня отсутствия голодания. Отказ от еды на 24 часа может показаться очень сложным, но вы можете начинать этот метод постепенно, а не с 24 часов за раз.
• Диета 5: 2 - осуществляется за счет уменьшения количества потребляемого до 25% от обычного количества, примерно 500-600 калорий в день или эквивалента одного приема пищи. Этот метод выполняется два дня в неделю, но не по порядку, и вы все равно можете придерживаться своего обычного рациона пять дней в неделю.

Советы по ознакомлению с голодной диетой (прерывистый пост)?

Помимо вышеуказанных методов, прерывистый пост можно делать разными способами в зависимости от ваших способностей. Адаптация также очень необходима, чтобы запускать его последовательно. Вот советы, которые помогут вам адаптироваться к голодной диете.

• Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, чтобы организму было легче пройти период голодания.

• Прекратите есть на ночь, так как перед сном вам будет легче провести время без еды.
• Не думайте о периоде голодания как о времени, чтобы почувствовать голод или недоедание, а скорее как о времени, чтобы дать вашему организму перерыв от еды.
• Начните период прекращения приема пищи, когда вы заняты рутиной, потому что вам легче отвлечься.
• Ну давай же прерывистый пост При регулярных физических нагрузках достаточно умеренной интенсивности или активных движений, но регулярно делать это два-три раза в неделю.

Вещи, которые необходимо учитывать при жизни прерывистый пост

Методика прерывистый пост это может заставить вас голодать и заставлять вас нервничать из-за того, что вы не привыкаете к новой диете. Голод также может снизить активность, если вы не удовлетворяете свои потребности в питании во время еды. Другие побочные эффекты, такие как головные боли и изменения сна, могут возникнуть, когда вы начнете этот метод, но они будут временными, пока ваше тело не адаптируется и вы не найдете подходящий метод.

Хотя это обычно безопасно, прерывистый пост не предназначен для некоторых людей с определенными заболеваниями. Поэтому избегайте следующих условий или проконсультируйтесь с врачом:

• Имейте в анамнезе диабет
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• У вас низкое кровяное давление
• Пройти период лечения
• Иметь индекс массы тела ниже нормы
• Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения
• Женщина, пытающаяся забеременеть
• Женщина, у которой наблюдается обильное кровотечение во время менструации.
• Беременная или кормящая женщина

Помните, что правильное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни и поддержанию идеальной массы тела. Если вы используете этот метод для похудения, эффекты могут варьироваться и оставаться в зависимости от режима питания и активности.