Безопасное и эффективное руководство по скакалке для начинающих

Прыжки со скакалкой - это спорт, на который можно положиться. Особенно, если вы ищете вид спорта, который быстро сжигает калории, но имеет много преимуществ. Часто упоминают спорт пропуская это оказалось полезным для здоровья сердца, легких и кровеносных сосудов. Однако не все могут просто так прыгать через скакалку. Есть некоторые вещи, на которые следует ориентироваться новичкам. Кто они такие? Давай, подумай, что ты можешь сделать, чтобы начать прыгать через скакалку ниже.

Подготовка для начинающих скакалок

Пропуск безопасен для всех возрастов и полов. Это применимо, если вы все делаете правильно, и это безопасно, да. Помимо предотвращения травм и несчастных случаев во время тренировок, вы также получите максимум удовольствия от этого вида спорта со скакалкой. Посмотрим, как это началось.

1. Начало удержания скакалки.

Для начинающих используйте веревку, соответствующую вашему росту. Используйте веревку бисерная веревка Модель подходит для начинающих прыгать через скакалку.

• После этого можно начинать с регулировки ремня и удерживания ручки на ручке веревки.
• Сверните веревку так, чтобы ручка доходила до подмышки.
• Носите спортивную обувь. Вы можете использовать кроссовки или кроссовки для прыжков со скакалкой.

При прыжках со скакалкой вам понадобится площадка размером 1 на 2 метра и высотой около 30 см над головой. Также обращайте внимание на поверхность пола во время занятий. Новичкам не рекомендуется выполнять это упражнение на ковре, траве, бетонном полу или асфальте. Обувь, которую вы носите, может поскользнуться и вызвать травмы лодыжки или колена. Практикуйтесь на деревянном полу, полосе фанеры или коврике, предназначенном для упражнений.

2. Подготовка к прыжкам.

• Изначально вам придется практиковать движения ног и рук отдельно. Сделайте это сначала в качестве подготовки, прежде чем использовать скакалку для прыжков.
• Чтобы найти ремень, который плотно прилегает к веревке, поместите одну ногу в середину веревки и поднимите ручку. Ремни, которые плотно прилегают, не должны пересекать линию подмышек.
• Как только вы почувствуете, что можете идти в ногу с ритмом рук и ног, возьмитесь за две веревки за их концы. Отрегулируйте высоту, не слишком длинную или короткую, это соответствует вашему измерению роста.
• Также важно оставить 3-4 см веревки, чтобы ваши ноги и веревка не касались друг друга, и это могло привести к скольжению. При перекручивании ремней держите локти ровно в стороны.

3. Во время прыжков со скакалкой

• Для начала начните прыгать через скакалку продолжительностью 20 секунд. Первые 20 гребков соблюдайте ритм и старайтесь не споткнуться о веревку. Если вы чувствуете усталость или больше не можете дышать, немедленно остановитесь.
• После того, как вы пройдете первые 20 секунд, вы можете переходить к следующим минутам. Также отдыхайте несколько минут на каждом круге во время прыжков со скакалкой.

Новичкам следует начинать с 30 секунд прыжков подряд или около 50 повторений. Сделайте как минимум три-четыре подхода с периодом отдыха от 30 до 90 секунд в каждом. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших подходов, например, те, которые изначально составляли всего 60 секунд, увеличивая до 90 секунд для прыжков. Затем выполните шаги от 100 до 150 секунд с периодом отдыха 30 секунд. Вы можете делать это каждый день утром или вечером для достижения максимального результата.

Икс