Сердце

Большинство индонезийцев считают, что они не ели, если в их тарелке нет риса. Даже если вы раньше ели хлеб или лапшу, если вы еще не встречали рис, чего-то все равно не хватает. Эта привычка бессознательно заставляет нас есть слишком много углеводов. Действительно, организму нужны углеводы как основной источник энергии. Однако знаете ли вы, каковы последствия избытка углеводов?

5 воздействий на организм из-за избытка углеводов

1. Трудно похудеть.

Если вы хотите похудеть, вы, конечно, должны обращать внимание на потребление пищи, включая углеводы, белки и жиры. Углеводы составляют значительную долю калорий, особенно если вы потребляете их слишком много.

В одном грамме углеводов 4 калории. Таким образом, чем больше углеводов вы едите, тем больше калорий поступает в организм и заставляет вас набирать вес.

Только представьте, что за один день вы выпиваете следующий чай с сахаром, кофе, который также содержит сахар, затем едите хлеб, чтобы отвлечься, и обедаете с лапшой и рисом.

Эта привычка затем приводит к увеличению массы тела, особенно если она не уравновешивается физической активностью. Углеводы, которые необходимо преобразовывать в энергию, на самом деле накапливаются, накапливаются и, в конечном итоге, откладываются организмом в качестве резервного жира. Это, конечно, еще больше усложняет программу похудания.

На самом деле, все продукты, включая углеводы, не помогут вам набрать вес, если вы не потребляете их в избытке. Но, к сожалению, многие люди не осознают, что съели много углеводов.

Итак, с этого момента вы должны корректировать дневное потребление углеводов, не слишком сильно.

2. Повышается уровень холестерина.

Потребление большого количества углеводов, особенно простых углеводов и рафинированных углеводов, таких как макароны, рис, выпечка, пончики, хлеб, пицца и макароны, также может повысить уровень холестерина в крови.

На странице Readers Digest сообщается, что Кассандра Суарес, MS, RDN, диетолог сказала, что наиболее очевидным эффектом употребления слишком большого количества углеводов является холестерин.

Употребление в пищу слишком большого количества простых углеводов и рафинированных углеводов, превышающих 60 процентов от общей суточной калорийности, может повысить уровень плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина.

Журнал Американской кардиологической ассоциации сообщает, что высокий уровень триглицеридов на самом деле принадлежит людям, потребляющим избыточные углеводы, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза.

Триглицериды - это форма холестерина, которая влияет на образование бляшек в кровеносных сосудах. Повышенный уровень триглицеридов связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

3. Часто испытываете чувство голода.

Вы уже поели, но снова проголодались? Постарайтесь посмотреть, что вы едите. В основном, когда уровень сахара в крови низкий, организм реагирует голодом.

Если вы едите слишком много углеводов, ваше тело будет голодать вместо того, чтобы чувствовать себя сытым. Причина в том, что организм сразу перерабатывает большое количество углеводов. Это состояние приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Однако из-за того, что слишком высокий уровень сахара в крови снова быстро снизится, в конечном итоге вы почувствуете голод в это время. Это состояние будет продолжаться, как и в цикле.

Более того, когда вы пытаетесь бороться с возникающим голодом, уровень сахара в крови будет оставаться низким до следующего приема пищи. В это время организм вырабатывает гормон грелин, гормон, повышающий аппетит. Это позволяет вам отомстить, иначе говоря, снова переедать в следующий раз, когда вы едите.

Итак, выберите правильный тип углеводов, сложных углеводов, которые содержат больше клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Сложные углеводы также обеспечивают организм минеральными витаминами и помогают стабилизировать уровень сахара в крови лучше, чем простые или рафинированные углеводы.

4. Склонность к сахарному диабету 2 типа.

Сахарный диабет 2 типа вызывается многими факторами, одним из которых является высокий уровень сахара в крови. Какая связь между углеводами и сахарным диабетом?

Люди с избытком углеводов могут легче набирать вес. Резкое увеличение массы тела нарушит работу гормона инсулина.

Инсулин - это гормон, который превращает сахар в крови в энергию для клеток организма. Когда инсулин снижается, способность инсулина накапливать сахар (простую форму углеводов) в клетках снижается. В результате в крови накапливается сахар, что повышает риск развития диабета.

Не только употребление в пищу в основном риса, источником углеводов, который чаще всего вызывает эту ситуацию, является добавление сахара или обработанного сахара в сладкие напитки, специи, газированные напитки.

Поскольку он не богат углеводами, люди не подозревают, что они вложили в свой организм слишком много углеводов. Фруктоза, простой сахар, обычно содержащийся в напитках, также может снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень сахара в крови.

5. Настроение легко меняется.

Если в последнее время вы чувствуете грусть, депрессию и плохое настроение, возможно, вам стоит взглянуть на свою диету на протяжении многих лет. Дело в том, что избыток углеводов может повлиять на настроение.

Простые углеводы, такие как сахар, очень быстро расщепляются в организме и сразу повышают уровень сахара в крови. Затем организм отвечает высвобождением инсулина.

Диетолог Кассандра Суарес, MS, RDN сказала, что именно этот скачок уровня сахара в крови и инсулина в крови влияет на настроение человека.

Икс