Познакомьтесь с аэробными упражнениями и их преимуществами для здоровья

Термин аэробика должен быть вам знаком. Обычно этот термин чаще всего называют аэробными упражнениями. Однако знаете ли вы, что такое аэробные упражнения на самом деле? Подробнее читайте в обзорах.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробика - это вид упражнений, которые стимулируют частоту сердечных сокращений и дыхания, которые быстро увеличиваются во время тренировки. Аэробика известна как кардио - вид спорта, при котором кислород доставляется к работающим мышцам.

Рассматриваемый кислород исходит из сердца и доставляется через кровь. Следовательно, как дыхание, так и частота сердечных сокращений обычно быстро увеличиваются во время аэробной активности.

Помните, вы должны отличать это от анаэробных упражнений. Анаэробы - это упражнения без подачи кислорода, которые позволяют легко перехватить дыхание и создают быстрые приливы энергии за один раз. Это упражнение выполняется непродолжительно, но с высокой интенсивностью. Аэробные упражнения также могут быть анаэробными, если интенсивность выполняемых вами упражнений слишком велика.

Очень быстрый бег и поднятие тяжестей - примеры анаэробных тренировок. Различные виды деятельности, включенные в аэробные упражнения, а именно вольные упражнения, быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, зумба, кикбоксинг , и скакалка.

Преимущества аэробных упражнений

Это одно упражнение поддерживает здоровье сердца, легких и кровеносной системы. Различные другие преимущества аэробики, а именно:

1. Профилактика и лечение рака.

Несколько исследований показывают, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск развития рака обычно ниже, чем у неактивных. Кроме того, согласно данным MedicineNet, исследование показало, что больные раком женщины, которые выполняют аэробные упражнения, чувствуют гораздо меньше усталости, чем обычно.

2. Уменьшение депрессии

Было доказано, что регулярные упражнения улучшают настроение. Таким образом, многие исследования показывают, что упражнения помогают уменьшить депрессию.

3. Контроль веса тела

Как и другие виды спорта, аэробика помогает контролировать массу тела за счет сжигания лишних калорий. Таким образом, вы не только будете в хорошей форме, но и сможете поддерживать свой вес, чтобы оставаться в идеальном состоянии.

Насколько хороши аэробные упражнения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять это упражнение по 30 минут в день 5 раз в неделю. Однако не обязательно выполнять это упражнение сразу в течение 30 минут. Быстрая ходьба в течение 10 минут и повторение 3 раза в день также соответствует рекомендуемым правилам.

Икс