Преимущества полноценного сна: укрепление иммунной системы и повышение; привет здоровый

Сколько часов вы спите каждую ночь? У вас есть регулярный график сна? Если ваш график и продолжительность сна по-прежнему нерегулярны, не удивляйтесь, если вы недавно заболели. Причина в том, что сон помогает повысить иммунитет, понимаете? Как получилось, а?

Польза сна, укрепляет иммунитет

Не стоит недооценивать часы своего сна, потому что если вы недосыпаете, вы подвержены различным инфекционным заболеваниям.

Например, когда вы чувствуете усталость из-за большой активности и недостатка сна. Обычно, если так было какое-то время, вы в конечном итоге простужаетесь, кашляете или простужаетесь из-за инфекции.

Что ж, этот факт был доказан в различных исследованиях, одно из которых - исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной медицины.

В этом исследовании исследователи доказали различные преимущества сна, одно из которых - способность улучшать иммунную систему для борьбы с инфекционными заболеваниями.

Благодаря этим исследованиям известно, что полноценный сон может улучшить работу иммунных клеток, особенно Т-лимфоцитов, которые играют роль в борьбе с инфекциями и болезнями.

Эти тела обычно активны против вирусов, вызывающих грипп, ВИЧ, герпес и раковые клетки.

Как сон помогает работать антителам?

Исследование даже обнаружило новый механизм того, как сон может улучшить иммунную систему.

Когда Т-лимфоциты распознают инфекцию, проникшую в организм, интегрины активируются. Интегрины - это липкий белок, который позволяет Т-лимфоцитам прикрепляться к инфицированным клеткам и убивать их.

Исследователи сравнили Т-лимфоциты двух разных групп. Первую группу попросили поспать, в то время как другая группа не спала всю ночь.

В результате было обнаружено, что Т-лимфоциты у испытуемых спали намного лучше. Это условие увеличивает количество активных интегринов, так что большее количество Т-лимфоцитов может обнаруживать больше инфицированных клеток.

Эксперты считают, что это происходит потому, что во время сна снижается уровень гормонов адреналина, норадреналина и простагландинов. Это то, что влияет на работу Т-лимфоцитов.

По сравнению с группой лиц, лишенных сна, уровень гормонов стресса на самом деле увеличивался и подавлял способность Т-клеток функционировать оптимально. В результате тот, кто недосыпает, становится более подверженным болезням.

Чтобы ваше тело было сильным, вам нужно спать не менее 7 часов каждую ночь.

Преимущества сна, укрепляющие вашу иммунную систему, можно ощутить только в том случае, если вы достаточно отдыхаете каждую ночь. Взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы сохранить их здоровье.

К сожалению, не все следуют этой рекомендации из-за постоянной активности или просто из-за проблем со сном по ночам. Тем не менее, если его не остановить, недосыпание может вызвать повышение уровня гормонов стресса в организме.

Цитируется на Healthline, a невролог сна Сюзанна Стивенс говорит, что недостаток сна может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Начиная с нарушений настроения, памяти и уровня сахара в крови.

В тяжелых случаях недостаток сна увеличивает риск воспаления, артериального давления, инсулинорезистентности, кортизола, увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня сахара в крови.

Итак, что нужно сделать, чтобы высыпаться хорошего качества и количества сна? Вы можете создать благоприятную и комфортную атмосферу для сна. Например, если вы чутко спите, включите кондиционер и держите гаджеты вне досягаемости.

Перед сном также рекомендуется ограничить потребление кофеина и алкогольных напитков. Мы рекомендуем вам регулярно заниматься спортом (не менее 30 минут в день), чтобы улучшить качество ночного сна.