Как предотвратить обострение воспаления в организме?

Было ли у вас когда-нибудь воспаление? Обычно характеризуется лихорадкой и припухлостью. Это происходит, когда на организм атакуют посторонние вещества извне. Однако на самом деле воспалительная реакция возникает из-за тела. Иногда такой ответ может быть ошеломляющим. Итак, что может предотвратить слишком сильное воспаление? Почему тело выдает такую ​​реакцию?

Воспаление на самом деле возникает из-за реакции иммунной системы.

Вы знаете, что происходит в организме при попадании постороннего вещества? Например, когда микробы попадают в рану или у вас есть определенный вирус. Организм высвободит свою защитную систему, чтобы посторонние вещества не повредили и не создали проблем. Что ж, один из ответов, который выдается при борьбе с чужеродными веществами, - это воспалительная или воспалительная реакция.

Да, организм сразу вызовет воспаление, чтобы удалить посторонние вещества. Значит, в это время у вас может подняться температура до отека. Однако обычно эта реакция проходит сама по себе, когда угроза исчезает и тело возвращается в нормальное состояние.

К сожалению, иногда есть несколько вещей, которые заставляют организм в конечном итоге продлевать реакцию и предполагать, что опасность все еще существует, так что воспалительная реакция не прекращается. Если это разрешено, вместо защиты тела будет повреждено много тканей и даже возникнут хронические заболевания, например, болезни сердца.

Причиной такой преувеличенной реакции может быть нездоровая привычка, которую вы так долго принимали. Что ж, есть несколько способов сделать так, чтобы воспалительная реакция на самом деле не навредила организму.

Простой способ предотвратить чрезмерное воспаление тела

1. Бросьте курить.

Курение вызывает воспалительную реакцию, которая возникает легко, курение способствует еще большему накоплению свободных радикалов в организме. Кроме того, курение увеличивает скорость образования бляшек в артериях.

Если налет накапливается и воспаление усиливается, есть большая вероятность закупорки сосудов. Закупорка этих кровеносных сосудов, вызывающая сердечный приступ или инсульт.

2. Живите активнее

Активный образ жизни - простой способ предотвратить чрезмерное воспаление в организме. К сожалению, многим людям все еще трудно применять этот принцип единой жизни.

Активность не обязательно заставляет вас бегать на много километров каждый день. Что важно, в течение дня всегда занимайтесь физическими нагрузками. Исследования показывают, что 30 минут умеренной физической активности в течение 5 обычных дней могут снизить риск воспаления на 12 процентов. Таким образом вы защитите себя от сердечных заболеваний и инсульта.

Обычная физическая активность может подавить действие веществ, вызывающих длительное воспаление, которые могут привести к нарушению обмена веществ. Обычная физическая активность также высвобождает гормоны адреналин и норадреналин в кровеносные сосуды. Таким образом, это поможет оптимизировать работу иммунной системы.

3. Управляйте стрессом.

Не стоит недооценивать стресс, стресс может повлиять на организм по-разному. По словам Кристофера П. Кэннона, доктора медицины, профессора Гарвардской медицинской школы, стресс увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Таким образом, кровеносные сосуды будут постоянно испытывать более жесткое давление. Со временем это состояние вызывает повторяющиеся повреждения кровеносных сосудов, и в кровеносных сосудах легче возникает воспаление.

4. Высыпайтесь.

На странице Eatingwell сообщается, что воспаление также может быть вызвано недостатком сна. Риск этого воспаления выше у людей, которые мало спят.

Недостаток сна может усилить стресс, что само по себе увеличивает риск воспаления.

Итак, спите не менее 7-8 часов в день, чтобы поддерживать форму.

5. Ешьте продукты, которые могут предотвратить воспаление.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жирной рыбы, зеленых овощей и орехов может снизить риск воспаления. Это связано с высоким содержанием омега-3 в этих продуктах. Омега-3 известны как вещества, уменьшающие воспаление. Помимо омега-3, пищевые волокна содержат компонент С-реактивного белка (СРБ), который также может уменьшить воспаление в кровеносных сосудах.

Авокадо - еще один продукт, способный уменьшить воспаление. Авокадо - это фрукт, богатый витамином Е. Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он может уменьшить воспаление в организме.

Кроме того, известно, что специи, такие как куркума, предотвращают воспаление из-за присутствия в них куркумина, который действует как антиоксидант.

Так что не стоит недооценивать еду и специи. Даже употребление в пищу продуктов с высоким содержанием овощей, но с высоким содержанием сахара, трансжиров, на самом деле вызывает воспаление.

6. Старайтесь регулярно делать массаж.

Массаж - это не только болеутоляющее, он также помогает предотвратить воспаление. Этот метод может уменьшить количество веществ, вызывающих воспаление, за счет увеличения количества белых кровяных телец, борющихся с болезнями, а также снижения уровня гормонов стресса.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, массаж в течение 45 минут снижает активность гормонов, вызывающих воспаление.