7 любительских ошибок при использовании беговой дорожки

Тем из вас, кто регулярно занимается спортом, например бегом, неторопливой прогулкой или быстрой ходьбой, конечно, будет лень, когда погода не благоприятствует. Вам не о чем беспокоиться, вы все равно можете использовать беговая дорожка кто дома или идет к месту фитнес . Однако не позволяйте совершать различные ошибки, используя беговая дорожка следующее, да.

Проблема не в том, чтобы сделать тело здоровым, но упражнения на беговой дорожке без осторожности могут вызвать болезнь и даже травму.

Различные ошибки при использовании беговая дорожка

Что, беговая дорожка который? Беговая дорожка это инструмент фитнес который используется для бега или ходьбы без движения. Этот инструмент оснащен такими функциями, как скорость, пульсометр, пройденное расстояние и количество сожженных калорий.

Хотя кому-то это облегчает выполнение упражнений, факт в том, что многие люди на самом деле ошибаются, когда его используют. беговая дорожка . Так что риск получения травмы при занятиях спортом с этим инструментом все еще обычен. Итак, чтобы избежать травм, при использовании беговой дорожки следует избегать различных неправильных привычек, таких как:

1. Пока не разминайтесь

Разминка - важное занятие перед тем, как вы начнете заниматься любым видом спорта, включая бег или быструю ходьбу. беговая дорожка. Его функция - подготовить мышцы к большей гибкости, повысить эластичность соединительной ткани и постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Таким образом, упражнения на разминку предотвратят болезненность и повреждение мышц после использования.

Выполнение разминки не должно быть долгим, вы все равно можете выполнять их, даже если вы заняты или спешите. Просто потратьте от 5 до 7 минут на круговые движения лодыжками, толкая ноги и поднимая ноги до колен.

2. Носите обувь, которая не подходит

Когда вы хотите заниматься спортом, важна не только разминка, но и выбор обуви. Есть много видов обуви для занятий спортом. Ходьба и бег часто изнашивают каблук в обуви. Итак, выбирайте специальную спортивную обувь для бега с дополнительной мягкой подошвой, чтобы защитить пяточные и пальцы ног от травм.

3. Глаза сосредотачиваются на ступнях.

Источник: VeryWell Fit

При беге или ходьбе движение сосредоточится на ваших ногах. Что ж, это не значит, что ваши глаза продолжают смотреть вниз. Вы часто делаете эту ошибку, даже не осознавая этого. Поза сгибания головы при использовании беговая дорожка может привести к потере баланса. В результате риск падения будет еще больше.

Кроме того, эти приспособления также создают напряжение в мышцах шеи и плеч, что может снизить поступление кислорода в организм. Это состояние может быстро утомить вас.

И что же мне делать? Сядьте прямо, глаза смотрят вперед. . Также убедитесь, что ваши плечи находятся на уровне ступней, чтобы ваше тело не наклонялось слишком сильно вперед.

4. Встаньте рядом с монитором. беговая дорожка

Источник: VeryWell Fit

Многие люди переживают, что упустят шаг при его использовании. беговая дорожка , поэтому лучше стойте рядом с монитором. Когда беговая дорожка Если вы начинаете двигаться, то нахождение возле монитора может ограничить ваше движение. Когда вы пытаетесь двигаться вперед или назад, ваша поза меняется.

В результате бедра будут выступать вниз. Если сразу не исправить положение и позу, равновесие тела может быть нарушено. Движение правой руки с ногой может быть рассинхронизировано. Чтобы этого не произошло, можно поставить отметку на основании беговая дорожка , например, скотчем или изолентой, чтобы удерживать положение тела и дистанцию ​​от стояния.

5. Держитесь за стороны. беговая дорожка

Источник: VeryWell Fit

Подожди беговая дорожка может быть, это поможет вам сохранять равновесие на ногах. К сожалению, если вы продолжите делать это, это снизит нагрузку на ноги. Это означает, что вы будете сжигать меньше калорий.

Держись в стороне беговая дорожка может также изменить осанку и вызвать напряжение в мышцах шеи, плеч и рук. Эта поза может заставить тело согнуться и, в конечном итоге, вызвать боль в спине.

Итак, лучше держать руки по бокам, когда тренажер начинает работать и при неторопливой ходьбе. По мере ускорения движения вы можете согнуть руку так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к локтю.

6. Поставить ногу слишком далеко.

Источник: VeryWell Fit

Лучше делать короткие и быстрые шаги, чем заходить слишком далеко. Более короткие шаги позволяют лучше сконцентрироваться и позволяют мышцам сжигать больше калорий. Если вы заходите слишком далеко, это может помешать вашей концентрации, равновесию и может заставить вас упасть.

7. Упражнение «зуб и ноготь».

Когда используешь беговая дорожка Вы можете почувствовать, что окружающие заставляют вас набирать скорость. Вы можете увеличивать скорость, если делать это постепенно. Слишком быстро вначале может быстро ослабить вас. Вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется быстрее и меньше болят или болят мышцы после тренировки. Если вы продолжите это делать, ваше тело станет больным, а не свежим.

Итак, сбросьте свой темп на тренировках. Начните с разминки, неспешной прогулки и быстрой ходьбы по мере увеличения вашей скорости и бега трусцой. Бегайте трусцой от одной до трех минут, а затем сбавьте скорость. Затем вернитесь к быстрой ходьбе на 3-5 минут и продолжайте бегать трусцой в течение 1-3 минут.

Помимо регулирования темпа, установите также график тренировок. В сообщении Prevention Бенджамин Фегуэроа, фитнес-эксперт Fox Rehabilitation, рекомендует выполнять высокоинтенсивные упражнения два или три раза в неделю. Между тем, тренировки средней интенсивности проводятся три-пять раз в неделю.

Икс