Правильная порция пищи для детей 3-х лет и не чрезмерная

Несмотря на то, что в возрасте 3 лет малыши уже могут есть взрослое меню, есть еще ряд вещей, которые необходимо приготовить, давая еду своему малышу. Мало того, что блюдо выглядит более привлекательным, аромат аппетитный и вкус восхитительный, необходимо также учитывать правильную порцию блюда. Ниже приводится руководство по порциям для детей в возрасте от 3 лет.

Каковы правила подачи и времени для 3-летних?

К 3 годам детям нравится экспериментировать с новыми продуктами. Это подходящее время для родителей, чтобы попытаться создать новое меню и предоставить своим малышам широкий выбор блюд из различных видов закусок.

Кроме того, детям нравится регулярное время приема пищи каждый день. Поэтому лучше, если семейный график питания будет составлять 3 основных приема пищи (утро, полдень и ужин) и 2 приема пищи с перерывом или перекус . Вот полезное руководство:

Основная порция еды для детей 3 лет

Основные блюда подаются на завтрак, обед и ужин. Например, завтрак в половине восьмого утра, обед в 11.30, ужин в 18.00.

Если у вас уже есть и составляет свой собственный график приема пищи, это следует делать регулярно и планировать.

Причина в том, что пищевые привычки детей с детства будут формировать их пищевые привычки во взрослой жизни. Каждому приему пищи уделяйте не более 30 минут, чтобы ребенок был более сосредоточен во время еды.

Закусочная для детей от 3 лет

Даже если это кажется тривиальным, закуски и закуски важны для удовлетворения энергетических и пищевых потребностей вашего малыша.

Обычно детям в возрасте 3 лет требуется одна порция закуски, чтобы утолить голод до прибытия еды. Тем не менее, по-прежнему предлагайте закуски, например, питание, чтобы удовлетворить их потребности в питании.

Есть несколько важных правил, касающихся предоставления перекусов детям, а именно:

Не делайте закуски в подарок

По словам семейного врача, закуски в качестве награды или наказания вредны для психологии вашего малыша. Это может помочь ему скулить, когда он чего-то хочет. Если он действительно не хочет есть, не нужно соблазнять его закусками, особенно нездоровыми.

Если вы ответите гневом на нытье малыша, это именно то, что он хочет от вас. Если это будет продолжаться, это может стать привычкой позже.

Избегайте перекусов перед едой

Перекус непосредственно перед едой может в первую очередь наполнить желудок ребенка, когда пора есть.

Пустой желудок - прекрасное время, чтобы угостить трехлетнего ребенка. Кроме того, продолжайте давать детям полезные закуски, чтобы их питание было полноценным.

Идеальная порция еды для детей до 3 лет

Согласно норме адекватности питания (RDA) за 2013 год Министерства здравоохранения Индонезии, потребности детей в возрасте 1-3 лет в калориях составляют 1125 ккал в день.

Если вы посмотрите на потребности ребенка в калориях, то вот пример распределения порций пищи у 3-летнего ребенка:

Основные продукты питания

В одной порции трехлетнего ребенка может быть несколько основных продуктов питания. Основываясь на данных о составе продуктов питания в Индонезии, можно выбрать следующие основные продукты:

• 100 граммов белого риса или одна мерная ложка риса содержат 180 калорий энергии и 38,9 грамма углеводов.
• В 100 граммах картофеля содержится 62 калории и 13,5 грамма углеводов.
• Хлеб весом 100 грамм содержит 248 калорий энергии и 50 грамм углеводов.

Отрегулируйте меню еды в соответствии с любимым блюдом вашего ребенка, чтобы он с удовольствием его ел.

Белок животного происхождения

Чтобы удовлетворить потребность в энергии в размере 1125 ккал в день, вы должны добавлять животный белок в пищу детей 3 лет. Вот количество животного белка, которое можно выбрать:

• В 100 граммах говядины содержится 273 калорий и 17,5 граммов белка.
• 100 граммов курицы содержат 298 калорий и 18,2 грамма белка.
• 100 граммов рыбы содержат в среднем 100 калорий и 16,5 граммов белка.
• В 100 граммах куриных яиц содержится 251 калорий энергии и 16,3 грамма белка.

Для говядины и курицы следите за тем, чтобы процесс приготовления был более длительным, чтобы мясо было нежным и ребенку не было сложно его жевать.

Растительный белок

Тофу и темпе являются основой потребления растительного белка. Организму 3-летнего ребенка необходимо 26 граммов белка в организме. Помимо тофу, вы можете попробовать пюре из зеленой фасоли, которое содержит 109 калорий и 8,9 грамма белка.

Овощи и фрукты

Детям необходимо 100-400 граммов овощей и фруктов в день. Его можно есть в разное время приема пищи, это может быть завтрак, обед, ужин или перекус.

Например, ½ стакана овощного супа утром, миска шпината днем ​​и ¼ тушеной кукурузы вечером.

Что касается фруктов, вы можете использовать множество вариантов, например, два ломтика арбуза в день. На следующий день его заменяют дыни, бананы или апельсины. Фрукты можно употреблять в качестве перекуса после плотной еды.

Молоко

Ссылаясь на книгу «Питание для детей и подростков», написанную доктором. Сандра Фикавати, одна порция молока для трехлетних детей не обязательно должна быть в виде напитков, но также должна содержать пищевые ингредиенты.

Вы можете использовать молоко в качестве пищевого ингредиента, составив другие варианты меню. Разнообразное меню молочных продуктов, таких как молочный пудинг, крем-суп , макароны с сыром, спагетти карбонара на молочной основе.

Молоко, выпущенное компанией WebMD, содержит кальций и витамин D, которые могут увеличить прочность костей и зубов у детей.

Согласно рейтингу адекватности (RDA) 2013 года, детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо 650 миллиграммов кальция и 15 миллиграммов витамина D в день.

Судя по индонезийским данным о составе пищевых продуктов, в 100 мл молока содержится 143 мг кальция. Что ж, если вы хотите удовлетворить потребности своего малыша в кальции, вы можете давать 2-3 стакана молока в день.

Кроме того, восполняйте потребность в кальции другими молочными продуктами, например йогуртом и сыром.

В качестве иллюстрации это пример порции еды для 3-летнего ребенка, которая может служить ориентиром для родителей, цитируется из книги Verywell Family:

• От ¼ до ½ буханки хлеба
• ¼ стакан крупы
• 1 столовая ложка овощей
• ½ нарезанных свежих фруктов
• 1 яйцо
• 28 г фарша

Что делать с 3-летними детьми, которые не доедают

Вы приняли 3-летнюю порцию еды, но ребенок все еще не доедает? Удерживайте свои эмоции, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять во время следующего приема пищи, из книги About Kids Health:

Не заставляйте детей есть

Остатки пищи часто вызывают у родителей беспокойство из-за того, что дети не получат полноценное питание. Тем не менее, не рекомендуется заставлять малыша доедать. Причина в том, что это может травмировать ребенка и мешать ему есть в будущем.

Мы рекомендуем сделать прием пищи чем-нибудь веселым, даже если ваш ребенок не доедает.

Учитывая, что в возрасте 3 лет ваш ребенок пытается быть независимым, вы можете сначала следовать его желаниям, например, есть меньшие порции. Может, он действительно не хочет есть нормальную порцию.

Избегайте отвлечения внимания

Игрушки и видео-шоу могут отвлекать 3-летних детей и мешать им закончить приготовленную еду. Держите вещи, которые могут заставить детей терять концентрацию во время еды.

Кроме того, не давайте пить слишком часто во время еды, потому что это может быстрее насытить детей.

Интересное разнообразие и внешний вид меню

Детям нравится праздничная демонстрация еды, поэтому они с большим энтузиазмом едят. Вы можете украсить приготовленную пищу и придать ей форму, например, приготовив жареный рис с помощью игрушечных форм.

Подавать половину порции предыдущего размера

Если вы попробовали порции, указанные в приведенных выше рекомендациях, но ваш малыш все еще не доедает еду, попробуйте снова уменьшить порцию наполовину. Дайте ребенку закончить трапезу, и если он все еще голоден, он попросит еще.

Икс