Черника, малина и ежевика: какие самые полезные? & бык; привет здоровый

Вы, вероятно, уже едите различные ягоды, такие как черника, малина и ежевика. Эти три вида фруктов часто встречаются в качестве дополнения к сладким блюдам. Черника, малина и ежевика обычно подают в качестве начинки мороженое, йогурт, каша овсянка, или же торт. Нередко вы также найдете сок или смузи из этих трех ягод. Однако можете ли вы отличить их от трех?

В Индонезии эти фрукты не очень популярны. Трое из них не являются родными фруктами. Однако, наряду с тенденциями в области пищевых продуктов из западных стран, присутствие этих фруктов становится все более заметным. Что ж, вы должны действительно понимать разницу между каждым фруктом и тем, какой из них лучше для вашего здоровья. По этой причине Hello Sehat собрал различную информацию о различиях между этими тремя фруктами. Пожалуйста, слушай немедленно.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Свежие фрукты против сухофруктов: что полезнее?

Разница между черникой, малиной и ежевикой

Хотя эти три ягоды часто подают вместе, каждый фрукт обладает особыми характеристиками и свойствами, которые отличаются друг от друга. Обратите внимание на три основных отличия черники, малины и ежевики.

Форма и цвет плода

Эти три вида фруктов проще всего отличить по форме и цвету. Из трех фруктов черника является наиболее отличительной. Черника - это маленькие круглые вишни. Однако цвет созревания - темно-лилово-синий.

При этом по форме малина и ежевика практически похожи. Оба имеют слегка округлую форму с неровной текстурой, как гроздь мини-винограда. Посередине довольно большая полость. Разница в том, что малина имеет красноватый цвет, а ежевика - черный.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: лучше есть фрукты до или после еды?

Вкус

Черника на вкус кисловато-сладковатая. Кислый вкус этого фрукта похож на яблоки или груши, а не на апельсины. Сам фрукт по вкусу похож на зеленый и красный виноград, только немного слаще. Малина и ежевика похожи на вкус, а именно кисло-сладкие, но не такие кисло-сладкие, как черника. Ежевика на вкус немного более горькая и острая, чем черника и малина.

Питательные вещества в чернике, малине и ежевике

Поскольку три ягоды очень похожи, вы можете колебаться, выбирая одну из них. Чтобы вы могли выбрать тот, который соответствует вашим потребностям и вкусам в питании, примите во внимание различия в питании этих трех фруктов.

Черника

Этот фрукт богат витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья костей и молодости. На каждые 100 граммов черники вы получите 16% суточной потребности в витамине C, 5% витамине B-6, 1% витамина A, 1% железа, 1% магния, 2% калия и достаточно высокое содержание клетчатки, а именно 9%. Этот фрукт также низкокалорийный. В том же количестве вы потребляете всего 57 калорий.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 5 фруктов, от которых мы чувствуем себя сытыми дольше

Малина

По сравнению с черникой малина имеет более высокое содержание питательных веществ. На каждые 100 граммов малины уровень витамина С достигает 43% от вашей суточной потребности, а клетчатка также выше, то есть до 28%. Мало того, вы также можете получать 3% от своей суточной потребности в железе, 5% в магнии и 4% в калии.

Таким образом, употребляя малину, вы сохраните здоровье костей и кровь. Также не нужно чувствовать себя виноватым, если съешь много малины. Причина в том, что калорийность ниже, чем у черники, которая составляет 53 калории.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 6 фруктов с высоким содержанием витамина С, кроме апельсинов

ежевика

Хотя среди этих трех ягод ежевика самая горькая и острая, она очень богата питательными веществами. Регулярное употребление этого фрукта может предотвратить рак и различные сердечные заболевания. Причина в том, что в каждых 100 граммах ежевики вы можете удовлетворить суточную потребность в витамине C до 35%, витамине A до 4%, железе до 3%, магнии и калии до 5% и клетчатке столько же. 20%. Blackberry - чемпион по калорийности. В том же количестве этот фрукт предлагает всего 43 калории.

Итак, какие ягоды самые лучшие?

Какой из них вы выберете, зная различные различия и сравнения питательных веществ черники, малины и ежевики? В конечном итоге выбор падает на ваши потребности. Если вы хотите, чтобы ягоды были вкуснее, лучше всего подойдет черника. Однако, если вы хотите найти плод с наиболее богатым и высоким содержанием питательных веществ, лучше всего подойдет малина. Между тем, если вы соблюдаете диету, ежевика с наименьшей калорийностью может быть полезным перекусом.

Икс