Сжигайте больше калорий за счет большего потоотделения

Многие предпочитают заниматься спортом на солнце, чтобы сильно потеть. Причина в том, что существует предположение, что большее количество пота является признаком того, что организм успешно сжигает большое количество калорий. Вообще-то, знаете ли, так бывает не всегда! То, сколько пота вы потеете во время тренировки, не обязательно означает, что ваше тело сжигает больше калорий.

Обильное потоотделение - не признак успеха в сжигании большего количества калорий

Потоотделение - это процесс охлаждения, который осуществляется телом, чтобы помочь вам поддерживать оптимальную температуру тела. Но потоотделение - не идеальный критерий для определения интенсивности ваших упражнений.

Физические упражнения могут повысить температуру тела, поэтому вы можете больше потеть. Небольшое исследование, проведенное с участием 20 спортсменов-велосипедистов, показало, что упражнения при высоких температурах могут помочь увеличить производство потоотделения, что улучшит процесс охлаждения тела и усиление притока крови к коже. Однако то, как мало или сколько вы потеете, - это не то же самое, что количество сжигаемых калорий.

Что влияет на то, сколько пота во время тренировки?

У каждого человека выделяется разное количество пота. Например, у женщин больше потовых желез, чем у мужчин, но мужские потовые железы, как правило, более активны. Это означает, что мужчины от природы потеют быстрее и больше, чем женщины, хотя количество активируемых потовых желез и интенсивность температуры и физической активности одинаковы.

Например, люди в хорошей форме могут потеть быстрее во время упражнений, потому что их температура тела ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (менее активных). Люди, которые редко занимаются спортом или никогда раньше не тренировались, с большей вероятностью будут больше потеть во время физической активности, потому что их тела нагреваются быстрее.

Люди с избыточным весом также потеют больше, чем люди с нормальным весом, потому что жир действует как проводник тепла (изолятор), который повышает внутреннюю температуру тела. Молодые люди потеют больше, чем люди старшего возраста.

Кроме того, количество пота зависит от ряда других факторов, не связанных с вашим телом. Ношение синтетической одежды во время тренировки удерживает тепло в вашем теле, что заставляет вас быстрее чувствовать себя горячим и вспотевшим.

Чем больше вы потеете, тем больше теряете в весе?

Не обязательно. Еще раз подчеркиваем, что количество пота не является показателем того, насколько успешно организм сжигает калории. Похудение, набранное сразу после тренировки, носит временный характер, потому что оно вызвано испарением пота. Вес возвращается, когда вы гидратированы, и это не означает, что вы сожгли больше калорий.

С другой стороны, не думайте, что тренировки с небольшим потоотделением означают, что вы недостаточно тренируетесь или что вы не сожгли много калорий. Возможно, ваш пот быстро испаряется, потому что вы тренируетесь в комнате с кондиционером, рядом с вентилятором или на открытом воздухе с прохладной атмосферой и большим количеством ветерка.

Что делать, если вы хотите заниматься спортом в жаркую погоду?

Перед тренировкой убедитесь, что вы хорошо гидратированы, а также продолжайте пить во время тренировок. Слушайте свое тело и отдыхайте, когда чувствуете себя слишком усталым, чтобы вы могли правильно приспособиться к температуре и интенсивности.

Если вы тренируетесь более 60 минут или занимаетесь с высокой интенсивностью, исследователи предлагают заменить потерянные жидкости напитками, содержащими электролиты. Если вы тренируетесь или тренируетесь с не слишком большой интенсивностью или продолжительностью менее 60 минут, замена потерянной жидкости простой водой будет достаточно для вашего тела.

Икс