4 умных и действенных совета по борьбе с бессонницей на ранних сроках беременности

Во время беременности в организме многое меняется, даже с того момента, как вы выносите плод в желудке. Да, на самом деле, немало беременных женщин жалуются на бессонницу в ночное время, или бессонницу на ранних сроках беременности. На самом деле, когда вы беременны, вам нужно достаточно времени для отдыха. На самом деле, почему многим беременным женщинам трудно спать по ночам в первом триместре и есть ли способы выздороветь?

Что вызывает бессонницу на ранних сроках беременности?

Согласно исследованию Европейского журнала акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, из 486 беременностей около 44 процентов беременных женщин сообщили о частом бодрствовании или проблемах со сном по ночам в раннем триместре беременности.

Хотя на самом деле это не повод для беспокойства, частая бессонница на ранних сроках беременности может постепенно повлиять на состояние вашего тела. Кроме того, вы должны получать оптимальное время сна, чтобы поддерживать здоровье собственного тела и плода в утробе матери.

Подобно причинам бессонницы, которые часто возникают у некоторых людей, бессонница, возникающая в первом триместре беременных женщин, также имеет основную первопричину. Это связано с тем, что во время беременности в организме женщины будут наблюдаться изменения уровня прогестерона, которые, как правило, повышаются в раннем триместре беременности.

Кроме того, бессонницу на ранних сроках беременности вызывают различные факторы, например:

• Часто испытывают бессонницу перед беременностью
• Голод посреди ночи
• Тошнота
• Беспокойный и тревожный
• Употребление слишком большого количества острой пищи, что приводит к проблемам с пищеварением и расстройству желудка
• Дискомфорт в теле
• Депрессия
• Частое мочеиспускание
• Синдром беспокойных ног (СБН)

Как бороться с бессонницей ночью на ранних сроках беременности?

Не позволяйте бессоннице на ранних сроках беременности мешать здоровью вашего тела и плода в утробе матери. Итак, вы должны попробовать некоторые из следующих советов, чтобы решить эту проблему:

1. Применяйте хорошие привычки сна.

Отныне следите за тем же набором привычек перед сном. Подобные распорядки могут более или менее помочь сделать тело более расслабленным, расслабленным и спокойным, так что позже вам будет легче заснуть.

Начните с того, что засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, держите глаза подальше от синего света (синий свет) из гаджет не менее чем за 1 час до сна, принять теплый душ перед сном. По сути, делайте это каждый вечер перед сном.

2. Измените свой рацион и режим упражнений.

Источник: Tinystep

Фактически, еда и напитки могут вызвать бессонницу на ранних сроках беременности. Вот почему рекомендуется ужинать пораньше, медленно пережевывать пищу и перекусить за несколько часов до сна.

Чтобы помочь вам быстрее заснуть, стакан теплого молока на ночь может быть правильным выбором. Но помните, что лучше ограничить употребление напитков с кофеином и не пить много жидкости перед сном.

С другой стороны, поддерживая активность утром, днем ​​и вечером, регулярно выполняя умеренные упражнения, вы сможете лучше спать по ночам.

3. Создайте комфортную атмосферу для сна.

После того, как вы выполнили ряд полезных привычек перед сном, теперь самое время сделать вашу среду для сна как можно более комфортной. Например, подложив подушку между колен, подложив подушку под живот или заснув на подушке, которая находится немного ниже или выше.

Делайте любые уловки, чтобы вам было удобнее спать всю ночь. Если возможно, приглушите свет и охладите комнату, пока спите. Минимальное освещение и прохладный воздух могут создать хорошую атмосферу для сна.

4. Расслабление и медитация

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obstetric Medicine, показало, что медитация может помочь справиться с бессонницей на ранних сроках беременности.

Регулярное выполнение упражнений на расслабление и медитацию может помочь успокоить тревожные мысли, стресс и депрессию в раннем триместре беременности. Это потому, что эти действия расслабляют мышцы тела.

Икс