Когда вы сбросили вес после того, как сели на диету и начали заниматься спортом?

Те из вас, кто пытается похудеть, часто задаются вопросом, когда можно сбросить вес? Когда ваш ИМТ (индекс массы тела) может попасть в идеальную категорию? Итак, вы знаете ответ до сих пор? Полегче, если вы все еще задаетесь вопросом, когда вы похудеете после перехода на диету, обратите внимание на следующие отзывы.

Сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть?

К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, насколько быстро произойдет потеря веса. По словам Робби Кларка, спортивного диетолога, нет точного расчета об этом. Потому что все люди разные, в том числе и реакция их тела на выполняемые упражнения. Скорость метаболизма у людей также различается, поэтому трудно установить ориентир, с какой скоростью следует похудеть.

Некоторые люди, которые начали регулярно заниматься 3 раза в неделю и ограничивать калорийность, могут потерять 1 килограмм в течение 1,5–2 недель после начала диеты. Однако многие из них не такие, поэтому этот показатель нельзя использовать в качестве ориентира.

Фактически, идеальная потеря веса каждую неделю составляет от 0,5 до 1,5 кг. Так что в течение месяца ожидается, что вы сбросите 2-5 килограммов веса. Не рекомендуется сразу худеть до крайности, например от 10 до 20 килограммов в месяц. На самом деле это будет плохо для вашего здоровья.

Несколько факторов влияют на то, как быстро произойдут изменения

1. Спортивный фактор

Люди, которые тренируются 3 раза в неделю, не обязательно теряют одинаковую массу тела. Все это зависит от продолжительности каждого упражнения, интенсивности упражнения, а также от типа выполняемого упражнения. Поэтому с помощью упражнений сложно определить, насколько быстро вы худеете.

2. Биологические факторы

Разговор о биологических условиях, конечно же, не далек от обмена веществ в организме. Тело должно выполнять основные функции (дыхание, мышление, кровообращение и т. Д.), Которые будут использовать 50-70 процентов калорий в организме. Скорость, с которой ваше тело использует калории или энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется базальной скоростью метаболизма или базальная скорость метаболизма (BMR).

Поскольку метаболизм у всех разный, скорость, с которой вы худеете после начала диеты, также будет отличаться от одного человека к другому.

3. Факторы потребления питательных веществ.

Ваша пища также является важным фактором. В идеале, чтобы похудеть, сокращайте 500-1000 калорий в день. Например, если вы обычно едите 200 граммов риса при каждом приеме пищи, вы можете уменьшить его до 100 граммов, из которых вы сократили 175 калорий по сравнению с тем, что вы обычно едите.

На самом деле, не все будут придерживаться своей диеты или даже поступить неправильно, если будут есть меньше. Есть те, кто думает, что они ели меньше, но по-прежнему пьют высококалорийные напитки (например, подслащенный чай со льдом или газированные напитки).

Есть также люди, которые заставляют себя слишком сильно сокращать калории, например, 1400 калорий. Таким образом, можно быстро похудеть, но это не продлится долго, потому что организму не хватает необходимых питательных веществ. Это то, что отличает скорость похудания у каждого человека.

4. Стрессовые условия.

По словам др. Памела Пик на странице «Профилактика», стресс может помешать процессу похудания или даже прибавления в весе. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваш мозг выделяет гормон адреналин. Этот гормон заставляет организм накапливать больше энергии (калорий) в теле.

В то же время ваше тело также испытывает всплеск кортизола, который говорит вашему телу немедленно восполнить энергию, даже если вы не израсходовали много калорий в своем теле. В результате вы голодны, даже очень голодны. Тело будет продолжать перекачивать кортизол, пока продолжается стресс. Как и ты тяга сладкая, соленая и жирная пища, чтобы стимулировать мозг высвобождать химические вещества, которые обладают приятным и снимающим стресс эффектом.

Теперь людям, которые испытывают стресс, похудеть будет еще сложнее. Чтобы похудеть, нужно еще больше времени из-за стрессовых состояний, которые он испытывает.

Просто следуйте этому принципу, вы обязательно похудеете

Не нужно беспокоиться о том, чтобы дождаться результатов своего похудения, что для похудения понятно, сделайте следующее:

• Относитесь реалистично к своей целевой диете.
• Пейте воду за полчаса до еды.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю.
• Сократите потребление углеводной пищи с высоким содержанием простых сахаров.
• Следите за своими порциями.
• Используйте тарелку меньшего размера, чем обычно.
• Ешьте медленно и сосредоточьтесь во время еды.
• Избегайте сладких напитков или напитков, содержащих пустые калории.

Икс