Оглавление:
Депрессия - это расстройство настроения, сопровождающееся эмоциональными и физическими симптомами, которые мешают вашей повседневной жизни. Каждый переживает депрессию по-разному. Некоторые люди могут испытывать усиление симптомов депрессии по ночам. Ночная депрессия также может вызвать или усугубить бессонницу, заставляя вас дольше бодрствовать или затрудняя засыпание.
Причины ночной депрессии
Есть ряд причин, которые могут привести к ночной депрессии.
Одна из частых причин - отсутствие активности в ночное время. В течение дня вы можете быть заняты работой, учебой или другими социальными делами. Однако ночью, когда вы спите, нет ничего, кроме вас и ваших мыслей.
Исследователи изучили и другие способы улучшения ночных депрессивных симптомов. Согласно исследованиям на животных, яркий свет (особенно синий и белый) в ночное время может не только не дать вам заснуть, но и усилить симптомы депрессии.
В этом исследовании даже наличие телевизора в темной комнате увеличивало уровень кортизола у животного и создавало изменения в гиппокампе, которые могли улучшить симптомы депрессии.
Также есть подозрение, что это связано с нарушением биологических часов. Симптомы депрессии могут проявляться очень легко и ухудшаться. Одно исследование показало, что частое и продолжительное пребывание на свету в ночное время может влиять на биологические часы и вызывать ухудшение настроения.
Как справиться с ночной депрессией?
Существуют различные способы лечения продолжающейся депрессии или уменьшения симптомов ночной депрессии. При симптомах депрессии, независимо от того, когда они появляются, вы должны придерживаться плана лечения, назначенного врачом. Это включает в себя регулярный прием лекарств, даже если вы чувствуете себя хорошо.
Если вы недавно испытали симптомы депрессии или не принимаете лекарства, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы установить диагноз и помочь вам найти подходящее лечение.
Чтобы справиться с ночной депрессией, вы можете попробовать некоторые из этих способов облегчить симптомы.
- Расслабьтесь как минимум за два часа до сна. Это позволяет вашему телу начать замедляться и готовиться ко сну. Хороший сон важен для общего здоровья вашего тела
- Делайте упражнения для снятия стресса. Расслабляющие действия, снимающие стресс, такие как йога и медитация, могут помочь вам снять стресс перед сном.
- Избегайте ярких экранов. Старайтесь не смотреть на яркий экран хотя бы два часа перед сном и используйте приглушенный свет.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина. Оба они могут усилить симптомы депрессии. Кофеин в течение дня также может нарушить ваш сон.
- Установите график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Начните спать. Включите расслабляющие занятия, например, почитайте или примите ванну перед сном. Просмотр новостей - это не расслабляющая рутина.
- Регулярное упражнение. Упражнения помогают избавиться от депрессии и утомляют вас, что приводит к глубокому сну.
- Выходить на солнце каждое утро. Это помогает вам регулировать свои биологические часы.
- Вставай, если не можешь заснуть. Не просто лежите в постели, глядя в потолок, вставайте с кровати и какое-то время занимайтесь спокойной деятельностью, пока не почувствуете усталость.
