5 способов избавиться от храпа из-за апноэ во сне без cpap

Людям, у которых проблемы со сном храп При хроническом апноэ во сне, также известном как апноэ во сне, часто советуют спать с помощью CPAP. К сожалению, маски CPAP часто делают сон неудобным, потому что вы не можете выбрать удобное положение для сна. Но тебе не о чем беспокоиться. Вы знаете, что вы действительно можете уменьшить храп и другие симптомы апноэ во сне более естественным образом. Тогда как от этого избавиться храп без помощи CPAP? Читайте следующие обзоры.

Как избавиться от храпа естественным путем

Не просто спать храп Люди, страдающие апноэ во сне, часто внезапно просыпаются во время сна, потому что перестают дышать. Это, конечно, делает ваш сон неудобным и далеким от качества.

Действительно, одним из эффективных решений для преодоления храпа во сне является использование инструмента CPAP. Однако из-за того, что их нужно использовать постоянно во время сна, некоторые пациенты жалуются, что им неудобно, потому что они не могут менять положение для сна.

Эйтс, не волнуйся пока. На самом деле, есть несколько способов избавиться от храпа из-за апноэ во сне, которые проще и естественнее, то есть без инструментов. Вот как:

1. Измените положение для сна.

Если вы спите на спине каждый раз, когда спите, попробуйте сменить положение для сна, начиная с сегодняшнего вечера. Вместо того, чтобы вызывать глубокий сон, сон на спине может усугубить храп.

Сон на спине отодвигает основание языка и препятствует прохождению воздуха. В результате звук и воздух объединяются в вибрации и создают звук. храп которая плотно прилегает во время сна.

Итак, попробуйте сменить положение, поспав на правом или левом боку. Поза для сна на боку поможет расслабить горло и нормализовать поток воздуха.

2. Контроль веса тела

Врачи обычно рекомендуют людям, страдающим апноэ во сне, похудеть. Ожирение, особенно скопление жира в верхней части тела, может увеличить риск закупорки дыхательных путей и носовых ходов.

Это состояние блокирует поток воздуха, попадающего в тело. Мало того, это также может заставить вас перестать дышать внезапно и на длительное время во время сна.

По этой причине контроль веса - один из способов похудеть. храп это важно для вас. При нормальной массе тела давление на дыхательные пути уменьшается, отверстие становится шире, что в конечном итоге уменьшает симптомы апноэ во сне.

3. Йога

Апноэ во сне возникает, когда количество кислорода, поступающего в организм, уменьшается из-за сужения дыхательных путей. Чтобы исправить это, давайте попробуем с этого момента заняться йогой.

Дыхательные упражнения во время йоги не только укрепляют сердце, но и стимулируют приток кислорода к телу. Если делать это регулярно, ваша дыхательная система станет сильнее и здоровее. Вы можете свободно дышать, и вас больше не будут беспокоить привычки храп .

4. Установите увлажнитель.

Как избавиться от храп из-за апноэ во сне можно также использовать увлажнитель воздуха. Увлажнитель - это тип инструмента, который поддерживает влажность воздуха в помещении, которое имеет тенденцию к высыханию.

Именно поэтому это средство полезно для облегчения дыхания и уменьшения раздражения бронхов. Вдыхаемый воздух станет более влажным и смягчит воспаление в дыхательных путях.

Для достижения максимального результата добавьте немного эфирных масел, которые не только расслабляют тело, но и успокаивают дыхательные пути. Например, масло лаванды, мяты перечной или эвкалипта. Все три эфирных масла обладают противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить застой в мышцах горла.

5. Бросьте курить и употреблять алкоголь.

Если вы привыкли употреблять алкоголь, то неудивительно, что вы издаете храпящие звуки во время сна. Употребление алкоголя действительно может расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла.

Если мышцы горла расслабятся слишком сильно, это отодвинет язык назад и затруднит дыхание. Кроме того, алкоголь может вызвать воспаление дыхательных путей, которое блокирует поток воздуха.

Подобно алкоголю, курение может вызвать опухание дыхательных путей. Чем больше опухоль, тем сужаются дыхательные пути, что вызывает звук храпа.

Не только для вашего здоровья, отказ от курения и употребления алкоголя - это еще и самый эффективный способ избавиться от храпа. Также избегайте приема снотворных и различных антигистаминных препаратов, которые могут расслабить дыхательные пути.