Медитация как помощь при тревожных расстройствах

Психическое здоровье в настоящее время становится предметом интереса. Одна из его форм - тревожные расстройства. Появилось несколько методов лечения тревожных расстройств, одним из которых является медитация. Каковы эффективные методы медитации при тревожных расстройствах?

Медитируйте при тревожных расстройствах

Практика медитации учит вас распознавать, слышать и понимать тревогу, которая находится в вашем уме. Каждый раз, когда вы медитируете, вы все больше знакомитесь с тревогой, и в конечном итоге ваш ум будет взят под контроль.

Обретение контроля над своими мыслями сделает вас более спокойным и счастливым человеком, свободным от чувства страха, беспокойства и беспокойства.

Элизабет Хоге из Гарвардская медицинская школа Для лечения тревожных расстройств имеет смысл медитировать осознанно. «Людям с тревожными расстройствами обычно трудно справляться со слишком сильными беспокоящими мыслями».

Психиатр также добавил: «Они не могут отличить мысли о решении проблем от нездоровой раздражающей тревоги».

Исследование, опубликованное в журнале Депрессия и тревога показал, что успокаивающие методы лечения, такие как медитация, эффективны в уменьшении симптомов тревожных расстройств.

Техники медитации при тревожных расстройствах

Если у вас тревожное расстройство, медитация может помочь справиться с тревогой и снизить напряжение.

Если вы были на занятиях йогой, вам будет проще успокоиться.

Медитацию можно делать кратко. Для начала старайтесь каждый день уделять несколько минут.

После этого постепенно увеличивайте продолжительность, продолжая изучать способы большего расслабления и успокоения.

Шаги по практике медитации осознанности

Ниже приведены простые способы начать практиковать медитацию, чтобы избавиться от симптомов тревожного расстройства.

• Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вам не нужно менять способ дыхания, просто обратите внимание на то, как ваше тело вдыхает и выдыхает.
• Возможно, вам захочется обратить внимание на что-нибудь еще. Однако сдерживайте себя и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• На ум может прийти тревога. Признайте беспокойство, но сразу же переключите внимание на свое дыхание.
• Продолжайте этот процесс, не осуждая себя в течение примерно 10 минут.
• Открой глаза и почувствуй, что происходит. Нет необходимости в оценке, просто наблюдайте.

Ключом к изучению техник медитации является принятие окружающего мира. Беспокойство в основном связано с бесконечным беспокойством.

Если вы научитесь принимать беспокойство, не раздражаясь им, боль, которую вы чувствуете в результате этого беспокойства, имеет тенденцию уменьшаться или даже исчезать.

Как может работать медитация?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно успокоиться или сосредоточить свое внимание. Некоторым людям трудно оставаться на месте, ничего не делая, потому что они привыкли постоянно находиться в движении.

Кроме того, вам может быть трудно предотвратить отвлечение от негативных мыслей, когда вы хотите успокоиться из-за занятости вокруг вас или даже из-за себя.

Вот некоторые из способов преодоления препятствий во время медитации для уменьшения тревожных расстройств:

1. Чтобы привыкнуть к медитации, нужно время.

Если вы не привыкли к медитации, можете сразу отказаться с первой попытки

Не ожидайте слишком многого, что ваше первое занятие будет гладким. Естественно, если вам будет сложно на первом занятии. Однако не поддавайтесь этому желанию.

Как бы глупо это ни звучало, необходима практика, чтобы оставаться на месте, ничего не делая, и практиковать техники медитации. Вот почему практикуйте дисциплину и не поддавайтесь желанию сдаться, чтобы процесс медитации прошел хорошо.

2. Найдите время

Сознательно планируйте медитацию среди всех ваших дел и дел. Сделайте это обязательством, а не просто вариантом.