Правильный ли темп бега трусцой?

Большинство людей выбирают бег трусцой, потому что им легко заниматься в любое время и в любом месте. Этот вид спорта почти такой же, как бег, который зависит от скорости ваших шагов. Однако с меньшей интенсивностью, чем бег, которая составляет от 1.ooo до 1500 км в час.

С помощью этих тестов можно измерить скорость бега трусцой, не говоря уже о том, что условия у всех разные, поэтому темп бега не одинаков. Что ж, вы можете узнать, является ли ваш темп бега правильным и оптимальным, измерив текущую частоту сердечных сокращений.

Да, ваша частота сердечных сокращений действительно может служить ориентиром, независимо от того, является ли беговое упражнение оптимальным или нет, слишком быстрым или медленным.

Частота сердечных сокращений, ориентир для оптимальных упражнений

Частота сердечных сокращений при беге трусцой варьируется от человека к человеку в зависимости от уровня подготовки и физической силы. Чтобы определить правильный темп бега, вам необходимо измерить частоту сердечных сокращений. Частота пульса показывает, сколько раз сердце бьется за одну минуту.

Чем выше интенсивность упражнения, тем чаще будет биться сердце. Почему? Сердцу необходимо перекачивать больше крови и кислорода к работающим мышцам тела.

В сообщении Health Line, по данным Американской кардиологической ассоциации, говорится, что бег трусцой включает в себя тяжелую физическую активность. Это означает, что для оптимального бега трусцой и выполнения его в правильном темпе вы должны достичь от 70 до 85 процентов максимальной частоты пульса.

Когда ваша частота пульса ниже или выше этого эталонного показателя, возможно, выполняемое вами упражнение бега трусцой не оптимально или, возможно, даже слишком много.

Итак, какова идеальная частота пульса для бега трусцой?

Чтобы узнать, какова нормальная частота пульса при беге трусцой, вы должны сначала узнать, какая у вас максимальная частота пульса. У каждого человека разная максимальная частота пульса в зависимости от возраста.

Определение максимальной частоты пульса путем вычитания 220 из вашего текущего возраста. Например, ваш текущий возраст - 42 года, тогда максимальная частота пульса у вас составляет 220 - 42, что составляет 178 ударов в минуту (Ударов в минуту или частота сердечных сокращений в минуту).

Это всего лишь максимальный предел, тогда какова идеальная частота пульса для бега трусцой? Вы должны умножить имеющийся у вас максимальный лимит на 70–80 процентов в соответствии с положениями Американской кардиологической ассоциации, упомянутыми ранее.

Итак, если ваша максимальная частота пульса составляет 190 ударов в минуту, то при беге трусцой вам необходимо иметь такую ​​частоту пульса:

• 70% x 178 ударов в минуту = 124,6 ударов в минуту
• 85% x 178 ударов в минуту = 151,3 ударов в минуту

Исходя из этого подсчета, вы получите оптимальные результаты бега трусцой, если ваша текущая частота пульса составляет от 124 до 151 ударов в минуту.

Как проверить, достиг ли пульс целевой или нет

Источник: Everyday Health

Проверить идеальную частоту сердечных сокращений во время тренировки можно с помощью цифрового измерителя сердечного ритма. Этот инструмент был продан на рынке в различных формах, например, в часах.

Однако не волнуйтесь, вы также можете рассчитать его вручную. Выполните следующие действия, чтобы рассчитать частоту пульса вручную:

• Прекратите бегать на мгновение
• Оберните кончиками указательного и среднего пальцев левое запястье или точку пульса на левой стороне шеи.
• Слегка нажмите пальцем на пульс
• Установите время на 60 секунд, считая пульс
• Чтобы было легче, вы можете посчитать его в течение 10 секунд, а результат умножить на 6.

Советы по безопасному бегу трусцой

Перед бегом сделайте разминку в течение 5-10 минут. Начните с расслабляющей прогулки, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Затем продолжайте движение на растяжку во время ходьбы. Когда закончите, можете начинать бег трусцой. Вы можете чередовать упражнения; бег трусцой.

Используйте подходящее спортивное снаряжение, например обувь, спортивную одежду и полотенца, чтобы вытирать пот. Приготовьте питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Спросите, безопасен ли для вас бег трусцой.

Икс