Получается, что стресс заставляет набирать вес, в чем причина?

Как известно, стресс влияет не только на ваше психическое здоровье, но и на физическое состояние. Некоторые из вас могут быть более знакомы с его влиянием на снижение аппетита, которое поможет вам похудеть. Однако некоторые люди действительно набирают вес из-за стресса, почему?

Как стресс может увеличить вес

Действительно, воздействие стресса на каждого человека может быть разным. Есть те, кто теряет аппетит до тех пор, пока они, наконец, не пропускают приемы пищи, есть также те, кто даже использует пищу как спасение от давления и печали.

Обратите внимание, на набор веса из-за стресса также влияют гормональные факторы.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет три типа гормонов, а именно кортизол, адреналин и норадреналин. Гормоны адреналин и норэфинефрин работают вместе, повышая бдительность организма, чтобы реагировать на то, что вас беспокоит.

Эффект этих двух гормонов длится всего мгновение, прежде чем окончательно вернуться к норме и сменяется появлением гормона кортизола.

Фактически, сам гормон кортизол имеет различные применения для организма. Кортизол поддерживает запасы энергии, стимулируя обмен веществ с помощью жиров и углеводов. Кроме того, кортизол также полезен для поддержания баланса жидкости и уровня сахара в крови и подавляет функцию неиспользуемых органов.

Другими словами, кортизол помогает организму быть более эффективным в опасных ситуациях. Этот процесс также даст эффект в виде повышения аппетита.

К сожалению, если стресс невозможно контролировать, уровень гормона кортизола, который все еще находится в организме, будет увеличиваться. Это вызывает повышение аппетита во время стресса, что, конечно, может привести к увеличению веса.

Поскольку гормон кортизол использует жиры и углеводы, чтобы управлять вашим метаболизмом, вы также склонны испытывать тягу к сладкой и жирной пище.

Стресс может замедлить обмен веществ в организме у женщин

Этот факт был обнаружен в исследовании, проведенном Государственным университетом Огайо в 2015 году.

В ходе исследования участниц, которые все были женщинами, спросили о факторах, вызывающих стресс, прежде чем давать им продукты с высоким содержанием жиров и калорий. После этого исследователь рассчитает скорость метаболизма в организме и проверит уровни сахара в крови, инсулина, триглицеридов и кортизола.

В результате участники, у которых были триггеры стресса, сжигали гораздо меньше калорий, чем участники, у которых все было хорошо. У них также более высокий уровень инсулина, который также влияет на накопление жира в организме и приводит к вздутию живота.

Как бороться с увеличением веса из-за стресса

Одна из вещей, которые часто рекомендуют, если вы не хотите набирать вес, - это правильно управлять стрессом. Однако, если гормон кортизол уже овладел вашим телом, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать.

Выбирайте продукты с хорошим содержанием жира

Гормон кортизол может отлично работать, когда есть запасы жира. Чтобы перехитрить его, лучше есть продукты, содержащие полезные жиры, например салат с авокадо или оливковое масло. Однако не забывайте придерживаться одного типа хороших источников жира в каждом приеме пищи, чтобы не переборщить.

Контроль порций еды

Подавить желание поесть иногда сложно, но это нужно делать, чтобы не вызвать прибавку в весе после снятия стресса. Если это по-прежнему обременительно, увеличьте количество порций продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды и с низким содержанием калорий, например овощей.

Спортивный

Сохранение движений тела - это ключ к тому, чтобы не набрать лишний вес. Помимо сжигания жира, упражнения также помогают снять стресс, стимулируя выработку эндорфинов, которые делают тело более расслабленным и счастливым. Это не обязательно должно быть тяжелое упражнение, вы также можете ходить 30 минут через три часа после еды.