Стоит знать о психологической пользе поста в Рамадан

Благоприятный пост Рамадан вызывает множество физиологических, биохимических, метаболических и духовных изменений в организме. Изменения во время голодания включают различные умственные и психологические преимущества.

Психологические преимущества голодания

У здоровых взрослых пост в Рамадан не оказывает вредного воздействия на организм. Пост в Рамадан на самом деле считается немедикаментозным методом минимизации факторов риска заболеваний.

Исследование под названием Физиологические изменения во время поста в Рамадан показывает некоторые преимущества голодания. При голодании количество эритроцитов и лейкоцитов увеличивается, а холестерин снижается.

Кроме того, голодание также полезно для психологического и психического здоровья. Во время голодания организм вырабатывает гормоны, которые могут помочь уменьшить беспокойство, поддержать настроение и уменьшить стресс.

1. Пост заботится о настроении.

Одно из психологических преимуществ голодания заключается в том, что оно помогает улучшить настроение (настроение) положительный.

В первую неделю поста Рамадан организм начинает адаптироваться к голоду, который высвобождает большое количество катехоламинов, которые улучшают ваше самочувствие. Катехоламины - это группа гормонов, которые реагируют на чувство стресса, включая гормоны адреналин, норадреналин и дофамин.

Исследование под названием Влияние голодания в Рамадан на уровень эндорфинов и эндоканнабиноидов в сыворотке крови также дает объяснение некоторых гормонов, которые организм может вырабатывать во время голодания.

В журнале говорится, что голодание может увеличить количество эндогенных опиоидов и эндорфинов. Оба являются гормонами, которые могут вызывать чувство счастья и подавлять негативные последствия стресса, делая его более спокойным и расслабленным.

2. Пост повышает устойчивость к стрессу.

Еще одно психологическое преимущество поста в Рамадан заключается в том, что он может снизить стресс и уменьшить беспокойство.

В книге под названием Быстрая диета , Майкл Мосли сказал, что голодание может вызвать выброс в мозг продукции белка, называемого BDNF (Нейротрофический фактор головного мозга) .

Этот высвобожденный белок мозга имеет эффект, аналогичный эффекту антидепрессантов, который может снизить уровень беспокойства, стресса и легкой депрессии.

«Было доказано, что это (голодание) защищает клетки мозга и может уменьшить депрессию и тревогу», - сказал Мосли, цитируя Аль-Джазира .

Он подчеркнул, что пост, который подразумевается в его объяснении, является формой поста '' ограниченное по времени питание ' , а именно пост, который есть только в течение определенного времени, например, пост в Рамадан.

3. Пост улучшает качество сна.

Польза голодания может помочь организму оставаться сбалансированным во время сна, что полезно для психологии человека.

Исследования показывают, что ограничение приема пищи 8–12 часовыми перерывами может помочь сохранить здоровую массу тела и избежать высокого уровня сахара в крови.

Ограничение по времени для приема пищи, которое определяется при голодании, также может укрепить биологический цикл человека (циркадный) или обычно известный как время, в которое тело должно спать.

Психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии. в Психология сегодня объяснил, что когда биологические часы укрепляются и синхронизируются, они будут иметь доминирующее влияние на легкость и качество сна.

Сочетание продолжительности и качества сна может сделать тело более свежим и защитить здоровье по мере того, как мы становимся старше и со временем.

Питание голодания на ломку и сухур

Чтобы получить пользу от поста в Рамадан для физического и психологического здоровья, также обратите внимание на пищевую ценность поста, которую вы потребляете на рассвете и при нарушении поста.

Убедитесь, что потребление сухура может обеспечить организм достаточной энергией от голодания до его прерывания. Удовлетворяйте потребности в витаминах, белках и углеводах, чтобы быть здоровым и подходить для поклонения.

Между тем, питание для прерывания голодания необходимо организму для восполнения потерянной энергии. Есть три вещи, которые необходимы, а именно продукты с большим количеством жидкости, с низким содержанием жира и натуральные сахара.

Ясно, что голодание не только имеет множество физических применений, но и приносит пользу психологическому, что влияет на качество вашей души.