Как бороться с чрезмерным сном: от гигиены сна до лекарств

Не только бессонница, которая может плохо сказаться на здоровье. Чрезмерный сон, также известный как гиперсомния, может вызывать усталость, затруднять концентрацию внимания и повышать риск различных заболеваний. К счастью, есть несколько способов справиться с проблемой чрезмерного сна.

Различные приемы борьбы с чрезмерным сном

Гиперсомния может быть вызвана многими факторами. Начиная от недосыпа, побочных эффектов лекарств и заканчивая некоторыми заболеваниями, которые часто вызывают сонливость.

Чтобы лечение было более эффективным, нужно сначала узнать причину.

Вот несколько способов справиться с чрезмерными проблемами со сном в зависимости от причины:

1. Примите меры по обеспечению здорового сна.

Это простейший метод, но он требует твердой приверженности, чтобы вы могли избавиться от чрезмерного сна.

Здоровый сон или гигиена сна состоит из ряда способов, которые необходимо выполнять регулярно, чтобы восстановить нормальный цикл сна.

Цитирование Национальный фонд сна Это можно сделать несколькими способами, а именно:

• Привыкайте спать и просыпаться одновременно.
• Ограничьте дневной сон не более 20-30 минут в день.
• Не употребляйте кофеин, никотин, алкоголь, безалкогольные напитки, а также жареную, острую, жирную и кислую пищу перед сном. Эти продукты и напитки могут стимулировать пищеварительную систему во время сна.
• Убедитесь, что обстановка в спальне способствует сну. Например, приглушив свет, используя мягкие подушки и валики, и отрегулировав температуру в помещении, чтобы не было слишком жарко или холодно.
• Делайте расслабляющие вещи перед сном. Например, принятие теплой ванны, чтение книги или растяжка.

2. Когнитивная и поведенческая терапия (когнитивно-поведенческая терапия или CBT)

Этот метод можно использовать при чрезмерном сне из-за психологических проблем.

Эта терапия направлена ​​на изменение образа мышления, эмоций, реакций и поведения, которые делают пациентов склонными к гиперсомнии.

КПТ проводится в несколько сеансов с терапевтом. Терапевт поможет пациенту разбить проблему на несколько частей и вместе найти решение.

Ожидается, что согласованное решение обеспечит прогресс на следующем сеансе консультирования.

3. Принимайте стимулирующие препараты.

Стимуляторы - это класс лекарств, которые ускоряют передачу сигналов между мозгом и телом.

Этот препарат может держать вас в сознании, заряжать энергией и даже чувствовать себя более уверенно. Примерами наиболее распространенных стимулирующих препаратов являются метилфенидат и модафинил.

Этот метод очень часто используется для лечения чрезмерных проблем со сном, вне зависимости от того, известна причина или нет.

Несмотря на свою эффективность, стимулирующие препараты не следует принимать в течение длительного времени, поскольку они оказывают побочное действие на зубы, сердце и поведение.

Опять же, на всякий случай сначала посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить.

4. Принимайте не стимулирующие препараты.

Некоторые другие классы наркотиков также могут заставить вас бодрствовать, даже если они не действуют как стимуляторы.

Точный механизм неизвестен, но считается, что эти препараты увеличивают выработку дофаминовых соединений в головном мозге.

Когда производство дофамина увеличивается, производство мелатонина снижается. В результате вам нелегко заснуть.

5. Принимайте лекарства оксибата натрия.

Еще один способ, который считается эффективным в преодолении чрезмерного сна, - это прием препарата оксибат натрия.

Этот препарат обычно используется для лечения нарколепсии, тяжелого нарушения сна, характеризующегося чрезмерной сонливостью, галлюцинациями и внезапным сном во время активности.

Эффективность оксибата натрия для лечения гиперсомнии полностью не доказана.

Однако исследование в журнале Медицина Сна обнаружили, что оксибат натрия снижает сонливость у 71 процента пациентов с гиперсомнией.

Гиперсомнию, как правило, можно облегчить, приняв меры по здоровому сну.

Однако сонливость и чрезмерный сон по другим медицинским причинам требуют более серьезного лечения.

Если гигиена сна и достаточного количества часов сна не получается, попробуйте проконсультироваться с врачом. В основном в потреблении перечисленных выше препаратов.

Дальнейшие тесты определят наиболее подходящий способ решения проблемы чрезмерного сна, с которой вы сейчас сталкиваетесь.