Три важных факта об упражнениях Кегеля и булл; привет здоровый

Упражнения Кегеля часто связаны с упражнениями для молодых мам, чтобы снова укрепить мышцы тазового дна после родов, или у взрослых женщин, находящихся в период менопаузы.

Кегель обычно используется женщинами в период менопаузы как средство омоложения области вокруг таза. С возрастом активность тазовых мышц начинает ослабевать, в результате чего внутренние органы (например, матка, кишечник и мочевой пузырь) расслабляются и попадают в область влагалища.

По сути, упражнения Кегеля - это простые физические упражнения для укрепления тазового дна. Сила таза важна не только для предотвращения утечки мочи, но также для сжатия влагалища и множества других причин для здоровья.

Перед тем, как начать, вы должны понять несколько вещей об упражнениях Кегеля.

1. Кегель - это не просто «безнадежная рука».

Многие люди неправильно понимают основные техники Кегеля. Самая частая ошибка - выполнение упражнений Кегеля с мышцами бедер, ягодиц или живота. Чтобы найти нужные мышцы, сделайте следующее: во время мочеиспускания попытайтесь сдержать поток мочи, а затем снова выпустите его. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы, которые вы тренируете во время упражнений Кегеля.

По сути, движение Кегеля - это не просто сжатие мышцы, а затем ее расслабление. По словам ветерана физиотерапевта Джулии ди Паоло, это просто:

• сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы таза
• на выдохе представьте, что вы поднимаете воображаемый шарик своим влагалищем, втягивая его вверх и в тело

Чтобы определить, правильное ли движение вы делаете, вы можете проверить его с помощью зеркала. Лягте и поместите зеркало между ног. Правильное движение Кегеля - это когда вы видите, как ваш клитор подергивается, как будто его тянут вниз, а задний проход сжимается и сжимается.

2. Кегель не только сжимает влагалище, но и увеличивает его силу.

Кегель действительно может сжать влагалище. Однако, если это не делать регулярно, вы не сможете нарастить мышечную силу вокруг влагалища, что даст вам больше сил для их напряжения. Чем плотнее ваше влагалище, тем крепче могут хватать эти мышцы.

Но помните, что если вы просто сядете или лягте во время выполнения упражнений Кегеля, ощутимые вами преимущества не будут оптимальными. Освоив технику, выполняйте упражнение Кегеля в любое время и в любом месте. Выполняйте упражнения Кегеля во время приседаний, выпадов или бриджей в тренажерном зале или даже во время секса!

Упражнения Кегеля закладывают прочную основу для костей таза. Короче говоря, Кегель также может помочь вам справиться с болью в пояснице, которая могла мешать вашей деятельности.

После обычных упражнений Кегеля вы можете почувствовать боль в области мышц таза и влагалища, но не волнуйтесь. Как и любое физическое упражнение, болезненность мышц - это внезапная реакция организма на новое сокращение, которая со временем исчезнет. Если боль не проходит, немедленно обратитесь к врачу.

3. Не все женщины могут делать Кегеля, но все мужчины могут!

Если вы часто жалуетесь на боль или стеснение во влагалище во время полового акта или в другое время, упражнения Кегеля могут вам не подойти. Кроме того, у людей с определенными заболеваниями, такими как вагинизм, обычно возникают напряжение и болезненность мышц. Вы не должны сокращать напряженные мышцы. Посоветуйтесь со своим гинекологом, чтобы узнать лучший план лечения, которому вы можете следовать.

Хорошая новость в том, что мужчины также могут попробовать упражнения Кегеля. Утечка мочи (моча в постель) при кашле, смехе или чихании - неприятная проблема, которая затрагивает не только женщин, но и мужчин. Кроме того, риск возникновения грыжи у мужчин такой же, как и у женщин, когда они достигают преклонного возраста.

Выполняя упражнения Кегеля не менее пяти минут в день, вы начнете замечать значительные улучшения в вашей способности удерживать мочу и контролировать свой мочевой пузырь. Еще один бонус: регулярные упражнения Кегеля (для мужчин и женщин) также могут помочь вам достичь более удовлетворительных оргазмов и более интенсивной эрекции.