Социальная фобия заставляет вас бояться общаться? вот как это исправить

Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство, - бесстрашная причина, по которой человек взаимодействует с другими людьми. Но страх здесь - это не просто смущение при встрече с новыми людьми или страх сцены, когда ему приходится стоять на публике для презентации офисного проекта. Ваш страх поставить себя в неловкое положение настолько силен и берет верх, что вы полностью избегаете любой ситуации, которая может вызвать этот страх. Социальная фобия также вызывает ряд физических реакций, которые могут быть обременительными.

Тревожные расстройства часто появляются сначала в детстве или раннем подростковом возрасте и, как правило, проходят с возрастом. Но для некоторых людей эта фобия может остаться с ними на всю жизнь, нанося ущерб их общественной жизни. Люди, страдающие социальным тревожным расстройством или социальной фобией, могут иметь очень ограниченные социальные или романтические отношения. Этот сильный страх того, что их будут осуждать и рассматривать негативно, заставляет их чувствовать себя беспомощными, одинокими, изолированными и даже подавленными.

Социальная тревожность - это официально признанное медицинскими работниками психическое расстройство. Это не то, что следует игнорировать, потому что социальная тревога очень мешает повседневной деятельности. Если вы или кто-то из ваших близких страдает социальной тревожностью, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с социальной фобией.

Советы и рекомендации по борьбе с симптомами социальной фобии

1. Определите, какие триггеры вызывают у вас тревогу.

Если у вас есть социальная тревожность, самое важное, что вам нужно сделать, - это выяснить, какая ситуация вызывает у вас тревогу. Это разговор наедине в закрытой комнате или просто пребывание на открытом пространстве, заполненном людьми?

У каждого, кто испытывает социальную тревогу, будут разные триггеры социальных ситуаций, которые вызывают у него тревогу, а также разные физические симптомы, вызываемые тревогой. Поэтому очень важно знать, какая ситуация вызывает у вас тревогу, чтобы вам было легче справиться с ситуацией.

2, научитесь расслабляться

Когда вы чувствуете беспокойство, вы будете чувствовать себя некомфортно из-за своего окружения или своего существования. И один из способов справиться с физическими симптомами, когда вы беспокоитесь, - это научиться расслабляться, медленно вдыхая. Что вам следует знать, так это то, что медленное дыхание не используется для облегчения чувства тревоги, потому что тревога - это то, что естественно для всех. Медленное дыхание помогает вам справляться с тревогой, потому что, когда вы беспокоитесь, ваше дыхание будет быстрее, чем обычно. В результате вы почувствуете головокружение и увеличите беспокойство.

3. Измените свой образ мыслей.

Беспокойство может возникать в уме. Часто люди, испытывающие тревогу, думают, что их существование нежелательно и что их окружение будет относиться к ним негативно. На самом деле, эти мысли не обязательно верны - обычно это просто беспричинный страх. Следовательно, один из способов справиться с социальной тревогой - это изменить то, как вы думаете о своем окружении, потому что то, чего вы боитесь, - всего лишь предположение. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас, а не на мыслях, которые вызывают у вас беспокойство.

4. Старайтесь не уклоняться.

Заставляйте себя заниматься делами, которые вызывают у вас беспокойство и которых вы часто избегаете. Даже если это сложно, вам все равно нужно это делать, потому что избегание - это не выход из тревожного состояния, с которым вы сталкиваетесь. Более того, избегание того, что вызывает у вас тревогу, только усилит ваш страх и заставит вас почувствовать, что то, о чем вы думаете, правда, хотя и не обязательно. Поэтому заставьте себя столкнуться с тем, чего вы боитесь. Возьмите за привычку делать это снова и снова, потому что чем больше вы сталкиваетесь с ситуацией, тем больше вы к ней привыкаете, уменьшаете свой страх и придаете себе больше уверенности.

5. Выполните упражнения, чтобы привыкнуть к этому.

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы справиться с тревогой, - это практика. Конечно, преодоление социальной тревожности не легко и требует напряженной работы. Поэтому, чтобы действительно преодолеть социальную тревогу, вы должны следовать приведенным выше советам и сделать это привычкой.

6. Будьте терпеливы

Вы должны набраться терпения, потому что изменить привычки, в том числе и избавиться от социальной тревожности, непросто. Преодоление социальной тревожности - это процесс обучения на протяжении всей жизни, поскольку вы всегда будете сталкиваться с новыми условиями. Чувство тревоги - это нормально, но вы должны с этим справиться, иначе фобия застрянет у вас навсегда, и это может помешать вашей деятельности / карьере.