Ешьте фрукты каждый день, как их перехитрить?

Нельзя отрицать, что фрукты предлагают множество преимуществ для здоровья организма. Регулярное ежедневное употребление фруктов может уберечь вас от различных заболеваний и проблем со здоровьем, сделать ваше тело более здоровым и помочь вам контролировать свой вес. Поэтому неудивительно, что Министерство здравоохранения Индонезии в своих Рекомендациях по сбалансированному питанию предупреждает население о необходимости увеличения потребления фруктов для поддержания здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения также согласна с этой рекомендацией, советуя всем есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в день.

Польза фруктов для здоровья

Здоровая диета заключается в том, чтобы есть больше свежих овощей и фруктов в дополнение к сбалансированным порциям других основных продуктов. Вот несколько примеров пользы от употребления фруктов для здоровья:

Простой источник сахара, клетчатки, витаминов и минералов. Например, фолиевая кислота, витамин С и калий.
Низкое содержание жира и калорий
Клетчатка во фруктах помогает снизить уровень холестерина в крови и помогает сгладить дефекацию, что позволяет избежать запоров и снизить риск рака толстой кишки.
Фрукты также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защитить организм от свободных радикалов, которые поступают как изнутри, так и извне, тем самым помогая вам избежать таких заболеваний, как рак.
Фрукты помогают защитить клетки организма от повреждений, а также могут помочь омолодить клетки и ткани организма, тем самым предотвращая старение.

Таким образом, регулярное ежедневное употребление фруктов может улучшить ваше тело и уберечь вас от риска различных заболеваний и серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и инсульт, благодаря их богатому содержанию питательных веществ и питательных веществ.

Регулярное употребление фруктов также считается хорошим способом похудеть, потому что клетчатка фруктов может дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы будете есть меньше за день.

Хотите есть больше фруктов? Вот как

Если вы относитесь к тому типу людей, которые редко едят фрукты, вы не одиноки. Вот почему мы собрали множество верных, но забавных советов ниже, чтобы вы могли перекусить свежими фруктами каждый день.

Для начала можно сначала попробовать, увеличив запас любимых фруктов.
Положите фрукты и овощи на стол или там, где вы часто их видите. Чем чаще вы его видите, тем больше вероятность, что вы съедите фрукт.
Попробуйте новые фрукты. В следующий раз, когда вы пойдете в фруктовую лавку или на рынок, выберите вчерашний фрукт. Выбирайте яркие фрукты, чтобы вам было приятно смотреть и есть их.
Включите фрукты (и овощи) в свою любимую еду. Например, смешайте бананы или клубнику с йогуртом или хлопьями для завтрака, или добавьте нарезанную клубнику или чернику в тесто для блинов или в качестве начинки.
Если вам сразу наскучило есть фрукты, вы можете приступить к их созданию. Вы можете есть фрукты, выжимая сок или фруктовое мороженое (фруктовый шербет). Вы также можете смешать ружак с домашним арахисовым соусом. Помните, какие бы фруктовые творения вы ни делали, не добавляйте сахар в избытке.
Если вы устали перекусывать свежими фруктами, попробуйте консервированные или замороженные. Эти упакованные фрукты по-прежнему обладают теми же преимуществами, что и свежие фрукты. Но помните, обратите внимание на содержание сахара.
Не сомневайтесь, выбирайте сухофрукты. Сушеные фрукты, такие как изюм, финики, абрикосы, персики и чернослив, по-прежнему богаты клетчаткой. Эта сушка снизит содержание воды в фруктах, что фактически увеличит долю витаминов и питательных веществ.

Благодаря такому количеству полезных свойств фруктов, которые может получить организм, погнали , с этого момента не стесняйтесь есть фрукты. Нет лучшего времени, чтобы есть фрукты. Вы можете употреблять его в любое время: утром, днем, вечером, до или после еды, а также до и после тренировки. Ваше новое хобби принесет пользу вашему телу. Но помните, что фрукты лучше всего есть целиком, когда они свежие.