Рекомендации по приему витаминов в зависимости от возраста

Витамины - это вещества, которые очень важны для оптимальной работы организма. Всем, от младенцев до пожилых людей, нужны витамины. Виды витаминов, необходимые всем людям всех возрастов, на самом деле одинаковы, но дозировка и правила приема витаминов для детей, взрослых и пожилых людей могут быть разными. Ниже приводится обзор.

В детском и подростковом возрасте

По словам Стефани Шифф, диетолога из больницы Huntington Northwell Health, Нью-Йорк, основные витамины и минералы, в которых нуждаются дети до подросткового возраста, - это кальций и витамин D. Оба они помогают укрепить кости и мышцы. Получая достаточное количество витамина D и кальция с детства до подросткового возраста, вы избежите ломкости костей как во взрослом, так и в пожилом возрасте.

Вы можете получить и то, и другое из различных продуктов, таких как шпинат, молочные продукты, сардины, яичные желтки, говяжья печень, брокколи и соевые бобы. При необходимости витамин D и кальций также можно принимать из добавок. Однако дозировка должна основываться на указаниях врача.

20 с

Вам все еще нужно употреблять кальций и витамин D в свои 20 лет. Но вам также нужны дополнительные витамины и другие минералы. Обычно это зависит от состояния вашего тела и диеты. Например, вегетарианцы и веганы (едят только фрукты и овощи) нуждаются в дополнительных добавках витамина B12, потому что этот витамин обычно содержится только в продуктах животного происхождения.

Кроме того, возраст от 20 до 20 лет является наиболее плодородным возрастом для беременности и родов. Поэтому, чтобы подготовиться к здоровой беременности, женщинам рекомендуется заранее принимать дополнительные добавки фолиевой кислоты и комплекса витаминов B, прежде чем планировать беременность. Эти два витамина могут снизить риск рождения детей с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника и анэнцефалия, а также аутизмом.

30-е годы

К 30 годам в организме начинается множество изменений, связанных с повышенным риском различных заболеваний, например, болезней сердца.

Чтобы снизить риск хронических заболеваний, организму необходимы дополнительные жирные кислоты омега-3 в вашем ежедневном рационе. Один из способов добиться этого - дважды в неделю есть рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как анчоусы, сом, тунец, лосось и сардины. Кроме того, вы также можете употреблять его из других источников пищи, таких как авокадо, шпинат, масло канолы и при необходимости добавки.

40-е годы

В этом возрасте употребление витамина D - важное дело, которое нельзя упускать. Потому что дефицит витамина D в ваши 40 лет увеличивает риск рака, аутоиммунных заболеваний, диабета и ожирения. Кроме того, витамин D также важен для поддержания прочности мышц и костей.

Помимо витамина D, вам также рекомендуется удовлетворять ежедневные потребности в омега-3 и омега-6. Обычно люди с дефицитом этих двух веществ более склонны к облысению.

50-е годы

В возрасте 50 лет женщины обычно начинают приветствовать менопаузу. Цитата из Prevention, исследование 2017 года показало, что поливитамины и добавки с витамином E помогают уменьшить раздражающие побочные эффекты менопаузы, особенно приливы.

Не только это. Вам также необходимо удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине D, потому что в этом возрастном диапазоне выработка эстрогена в организме начинает снижаться. Было доказано, что витамин D снижает риск остеопороза и может улучшить ваше настроение. Кроме того, потребляйте витамин D3, чтобы поддерживать здоровье своего сердца.

60-е годы

Когда вам исполняется 60 лет, производство кислоты в желудке начинает снижаться. В результате кишечник становится более чувствительным и повышается риск непереносимости лактозы. Чтобы исправить это, потребляйте витамин B12, который может питать пищеварительный тракт. Кроме того, витамин B12 также помогает организму легче переваривать углеводы и белки.

Если у вас непереносимость или чувствительность к лактозе, попробуйте увеличить потребление витамина D, а также витаминов K1 и K2. Эти витамины помогают усваивать и распределять кальций по телу.

70-е годы

Когда вы достигнете возраста 70 лет, ваш риск развития деменции и болезни Альцгеймера будет расти быстрее, чем раньше. Поэтому важно принимать витамин B12 для улучшения здоровья мозга. Исследователи также заявили, что потребление витамина B12 в сочетании с фолиевой кислотой помогает замедлить прогрессирование деменции и снижение когнитивных функций в головном мозге.