Что можно сделать, чтобы преодолеть клаустрофобию (боязнь узких пространств) & бык; привет здоровый

Для многих людей может быть нормальным находиться в лифтах, ванных комнатах самолетов, в тесных окнах без окон и в других замкнутых пространствах. Но для людей, страдающих фобией узких пространств, иначе говоря, клаустрофобией, эта ситуация очень пугает и даже может считаться опасной для жизни. Хотя иногда приступы клаустрофобии легкие, они все же могут вызывать серьезные панические атаки, включая учащенное сердцебиение, тошноту, потливость и головокружение. Поэтому принятие мер по преодолению клаустрофобии очень помогает избавиться от страха.

Советы по преодолению клаустрофобии

Большинство людей с фобиями полностью осознают, что они у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией, не имея официального диагноза, и они привыкли с умом избегать тесных пространств. Однако помощь врачей и специалистов, обладающих навыками поведенческой терапии, например психолога, может быть очень полезной.

Клаустрофобию можно успешно лечить, постепенно борясь со страхом. Это обычно называется десенсибилизацией или терапией самоконтроля. Можно попробовать сделать самому по методике самопомощь , или с профессиональной помощью.

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), оказалась весьма успешной в преодолении клаустрофобии. Ваш врач может также назначить успокаивающие лекарства или антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы. Поведенческие методы, такие как систематическая десенсибилизация и наводнение часто используется в сочетании с когнитивными методами. Эти методы работают вместе, чтобы изменить ваше поведение и чувства от страха.

Этот метод лечения признан эффективным для большинства людей с тревожными расстройствами. Цель КПТ - научить пациента больше не чувствовать угрозы со стороны тех мест, которых он боится. Это может включать в себя воздействие на пациента небольшого пространства и помощь ему в борьбе со страхом и тревогой.

Помимо КПТ, есть несколько других методов, которые позволяют преодолеть клаустрофобию, например:

• Медикаментозная терапия. Этот тип терапии может помочь вам справиться с тревогой, но не решает напрямую вашу проблему. Медицинский работник может использовать лекарственную терапию, если другие вмешательства не дали удовлетворительных результатов.
• Упражнения на расслабление. Глубокие вдохи, медитация и упражнения на расслабление мышц очень эффективны в борьбе с тревогой и негативными мыслями.
• Альтернативные или натуральные средства правовой защиты. Есть несколько натуральных продуктов и гомеопатических средств, которые могут помочь пациентам справиться с паникой и тревогой.

Как справиться с паническими атаками, возникающими, когда вы находитесь в тесном, замкнутом пространстве

Если возможно, оставайтесь на месте, когда случится паническая атака. Это может занять до часа. Во время приступа напоминайте себе, что эти пугающие мысли и ощущения - это признаки паники, которая исчезнет позже. Сосредоточьтесь на чем-то, что выглядит «нормально», например, на движущихся стрелках на часах или на предметах вокруг вас. Симптомы панической атаки достигают пика обычно в течение 10 минут, причем большинство приступов длятся от пяти минут до получаса.

Если вы летите в самолете, вы не можете остановиться и припарковаться, как в машине. Итак, в этом случае вам нужно сделать следующие советы:

1. Займитесь чем-нибудь

Возьмите понравившуюся книгу, например журнал или кроссворд, чтобы занять ум и успокоить. Или попробуйте послушать музыку.

2. Дышите, чтобы расслабиться.

Сделайте глубокий медленный вдох через нос, наполняя нижнюю часть легких, а затем продвигаясь вверх. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы глубоко дышите, думайте сами. Медленно выдыхая, успокойте свои мысли. Представьте, что ваши руки, плечи и руки расслаблены и расслаблены. Практикуйте глубокое дыхание всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс или панику.

3. Обратитесь за помощью.

Обратитесь за помощью, если вас беспокоит клаустрофобия и мешает делать то, что вы хотите. Квалифицированный консультант научит вас, как справляться со своими страхами и справляться с ними, не вызывая угрозы. Психолог может научить вас техникам релаксации или медитации. Обсудите этот вопрос со своим врачом, если вам нужны лекарства.