Оглавление:
- Список продуктов, которые помогают предотвратить мигрень
- 1. Темно-зеленые листовые овощи.
- 2. Семена и орехи
- 3. Красное мясо
- 4. Яйца
- 5. Цельнозерновые
Часто повторяющаяся мигрень утомляет. Не волнуйтесь, вы действительно можете предотвратить повторение мигрени, употребляя определенные продукты. Да, вы знаете, что здоровая пища действительно может избавить вас от симптомов мигрени. Тогда что нужно употреблять, чтобы мигрень не повторялась?
Список продуктов, которые помогают предотвратить мигрень
Чтобы предотвратить мигрень, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Свежие необработанные продукты, как правило, не содержат ароматизаторов, таких как глутамат натрия (глутамат натрия). Причина в том, что ароматизаторы входят в число ингредиентов, которые могут вызывать мигрень у некоторых людей. Вот различные продукты для профилактики мигрени, которые вы можете употреблять:
1. Темно-зеленые листовые овощи.
Темно-зеленые листовые овощи очень богаты питательными веществами. Шпинат, капуста, салат и брокколи - одни из самых полезных овощей, которые можно употреблять для предотвращения мигрени. Шпинат, например, богат витаминами B2, B6 и омега-3, которые, как было доказано, уменьшают мигрень. Витамин В2 или рибофлавин доказали свою эффективность в снижении частоты и продолжительности головных болей, включая мигрень.
2. Семена и орехи
Семена и орехи помогают предотвратить головные боли, включая мигрень. Цитируется из Prevention, исследования показывают, что люди, страдающие мигренью и кластерной головной болью, как правило, имеют более низкий уровень магния в организме.
Однако частота приступов мигрени снизилась на 41 процент после приема добавок магния. Поэтому рекомендуется употреблять ореховые и зерновые продукты, богатые магнием, такие как семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль, кешью и арахис.
3. Красное мясо
Несмотря на то, что это кажется нездоровым, Американская академия неврологии и Канадское общество головной боли заявляют, что красное мясо может помочь предотвратить мигрень. Красное мясо - это мясо, которое имеет красный цвет из-за пигментов, содержащихся в этих животных, таких как коровы, козы и буйволы.
Красное мясо богато CoQ10, естественным соединением в организме, а также витамином B2. CoQ10 или коэнзим 10 - это антиоксидант, который необходим для развития клеток человека. Кроме того, эти соединения также помогают защитить организм от повреждений, вызванных вредными молекулами, в том числе избавляют от головной боли, которая никогда не прекращается.
Тем не менее, Национальный фонд головной боли рекомендует не есть несвежие мясные продукты, например сушеные, ферментированные, маринованные, соленые или копченые, потому что они действительно могут вызвать мигрень.
4. Яйца
Яйца - источник пищи, богатой питательными веществами. Одним из питательных веществ, содержащихся в яйцах, является витамин B, в том числе витамин B2. Как упоминалось ранее, витамин B2 очень эффективен в снижении частоты, интенсивности и продолжительности головной боли.
В двух больших куриных яйцах обычно 24% рибофлавина, что может удовлетворить суточную норму потребления. Поэтому яйца считаются богатой питательными веществами пищей, которая может помочь предотвратить мигрень.
5. Цельнозерновые
Знаете ли вы, что цельнозерновые продукты - одно из лекарств от головной боли, о котором вы, вероятно, никогда не думали. Цельное зерно - это зерно, которое не подвергалось обработке или измельчению. Таким образом, он по-прежнему содержит все части самого семени. Таким образом, в вашем рационе все еще есть полноценные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины группы B, железо, медь, селен, калий и магний.
Пищевые группы, которые входят в состав цельного зерна, - это пшеница, овсянка (цельный овес), коричневый рис, коричневый рис, черный рис, а также сорго.
