Увеличьте усвоение кальция на 3 основных шага

Кальций - это минерал, необходимый для образования костей. Кальций также играет важную роль в поддержании здоровья зубов, помогает работе нервов, свертыванию крови и регулирует сокращение мышц и частоту сердечных сокращений. К сожалению, кальций - это минерал, который не может полностью усваиваться организмом.

Кроме того, с возрастом способность организма усваивать кальций также снижается. Итак, как организм может увеличить оптимальное усвоение кальция? Узнайте ответ ниже.

Как увеличить усвоение кальция в организме

1. Обратите внимание на потребление кальция с пищей.

Ваш организм легче усваивает кальций из пищи, чем из добавок. Вот почему каждый день ешьте продукты, богатые кальцием. Когда вас спрашивают об источнике кальция, вы наверняка думаете о молоке и других молочных продуктах. Однако не все могут или любят употреблять молоко.

Тем из вас, кто не любит молоко или страдает определенными заболеваниями, такими как аллергия на коровье молоко или непереносимость молочных продуктов, не стоит беспокоиться. Причина в том, что помимо молока существует множество других продуктов, которые также богаты кальцием, а именно:

• Сардина
• Анчоус
• Зеленые овощи (шпинат, капуста или бок-чой)
• Тофу
• Эдамаме
• Соевое молоко

2. Избегайте того, что препятствует усвоению кальция.

Есть несколько продуктов, которые могут препятствовать усвоению кальция, одним из которых является шоколад. Шоколад содержит щавелевую кислоту, которая связывает кальций, блокирует усвоение кальция и повышает риск образования камней в почках.

Однако это не означает, что вы вообще не должны есть шоколад. Не стесняйтесь есть шоколад, но не переусердствуйте и продолжайте употреблять другие продукты с высоким содержанием кальция.

Кроме того, фаст-фуд с высоким содержанием соли (натрия), газированных напитков со вкусом колы, напитков с кофеином и алкогольных напитков также препятствует усвоению кальция в организме. Проблема в том, что эти продукты и напитки увеличивают выработку мочи (мочи), так что кальций в организме будет растрачиваться.

означает, что вы вообще не должны есть шоколад. Не стесняйтесь есть шоколад, но не переусердствуйте и продолжайте употреблять другие продукты с высоким содержанием кальция.

Кроме того, фаст-фуд с высоким содержанием соли (натрия), соды, кофеина и алкогольных напитков также препятствует усвоению кальция в организме. Проблема в том, что эти продукты и напитки увеличивают выработку мочи (мочи), так что кальций в организме будет растрачиваться.

3. Увеличьте потребление витамина D.

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. Если вашему организму не хватает витамина D, это вызовет ослабление иммунной системы, снижение содержания фосфора и кальция в организме, повышение риска потери слуха, ревматоидного артрита (хронического артрита) и остеопороза.

Один из естественных способов повысить уровень витамина D - это подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей без использования солнцезащитного крема. Причина в том, что ваше тело автоматически вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Организм способен преобразовывать холестерин в коже в кальцитриол (витамин D3).

Однако из-за риска рака кожи рекомендуется загорать в течение 10 минут как минимум два-три раза в неделю. В Индонезии рекомендуемое время для принятия солнечных ванн - с 10 до 14 часов.

Вы также можете получить другие источники витамина D из жира печени трески, лосося, говяжьей печени, яиц, молока, шампиньонов и т. Д.

Если вы чувствуете, что в вашей ежедневной пище недостаточно витамина D, вы можете получить его с помощью добавок CDR, которые содержат комбинацию кальция, витамина D, витамина C и витамина B6.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки. Контроль за потреблением кальция нашим организмом очень важен, чтобы избежать различных заболеваний, вызванных нехваткой кальция.

Икс