Советы по безопасному отжиманию и движения для начинающих и быков; привет здоровый

Для тех, кто активно наращивает мышцы тела, отжимания обязательно будет одним из тех движений, которые следует включить в программу упражнений. Тем не мение, отжимания может быть сложно для новичков. Вот советы, как делать правильные отжимания для тех из вас, кто только начинает.

Советы по отжиманию для начинающих

Отжимания имеет различные преимущества. Отжимания может помочь укрепить мышцы верхней части тела, особенно трицепсы, мышцы груди и плеч. Выгоды можно ощутить и в повседневной жизни. Некоторые действия, такие как толкание чего-либо, также требуют способности мышц руки, которые можно тренировать. отжимания .

Это можно делать всегда и везде, не требуется специального оборудования. Несмотря на это, отжимания нельзя делать по неосторожности. Вместо того, чтобы приносить пользу, вы можете получить травму или столкнуться с затруднением, если не будете делать это должным образом. Эти две проблемы являются общими проблемами для новичков при выполнении отжимания первый раз.

Как это предотвратить? Во-первых, постарайтесь как следует разогреться. По крайней мере, отопление может помочь тем из вас, кто не привык слишком долго держать тяжести.

Во-вторых, новичкам хорошо подготовить место отжимания удобно, чтобы предотвратить травмы. Выберите место с ровной поверхностью. Вы также можете использовать основу, например коврик для йоги.

В начале положите руки под плечи, ладони прямые, чтобы не болели запястья. Не делай этого отжимания со сжатыми кулаками, чтобы не давать напряжения рукам.

Держите глаза опущенными, чтобы избежать боли в шее. Также не забывайте выпрямлять тело при этом. отжимания .

Всегда помните, что нельзя слишком сильно напрягать свое тело. Сделать отжимания хороший действительно требует много энергии и рабочих мышц. Чтобы уменьшить побочные эффекты боли, вы можете начать с небольшого приращения, например, 5 раз. отжимания . Продолжайте тренировать свое тело и увеличивайте нагрузку, тогда организм начнет к этому привыкать.

Модификация движения отжимания для начинающих

Вам не обязательно сразу делать обычные отжимания, в это движение было внесено множество модификаций, адаптированных к вашим способностям. Если отжимания все еще кажется тяжелым для тех из вас, кто новичок, возможно, некоторые движения модификации отжимания это можно попробовать. Делать ход отжимания это поможет вашему телу привыкнуть к этому, когда оно начнет двигаться отжимания традиционный.

Отжимания от стены

источник: Healthline

Одна модификация, которую достаточно легко сделать новичкам, - это отжиматься от стены . Суть движения отжиматься от стены вместе с отжимания обычно, но разница заключается в том, чтобы опереться на стену или на предметы с другими плоскими поверхностями, такие как шкафы или столы.

Отжимания Это достаточно просто для новичков. Вот шаги:

Положите ладони на стену на ширине плеч.
Отведите ноги назад примерно на один-два небольших шага, сохраняя положение рук. Расстояние между ногами оставьте параллельно плечам.
Выпрямите тело, затем согните руки в локтях и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на поверхности.
Удерживайте позицию на несколько секунд. После этого руками медленно оттолкните тело назад и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение несколько раз.

Отжимания от колен

Источник: Giphy

Модификации движения отжимания, которые могут быть выполнены для новичков: отжимания на коленях . В дополнение к тренировке мышц талии и вверх, отжимания от колен также могут тренировать силу и равновесие в коленях ног. Вот шаги:

Расположите свое тело по направлению к коврику, положив руки и колени на коврик.
Выровняйте руки под плечами и затем выпрямите их. Оставьте удобное расстояние между руками и коленями.
Медленно согните руки в локтях и опустите грудь к коврику, пока он не будет почти прикреплен. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд и почувствуйте сокращение основных мышц тела.
Оттяните грудь назад, держа руки прямыми. Вернитесь в исходное положение.
Повторите движение несколько раз.

Отжимания сидя

Источник: Healthline

Очевидно, отжимания также можно делать сидя. Движение отжимания Это полезно для тренировки силы плеч и баланса. Отжимания сидя можно попробовать для новичков, вот шаги:

Сядьте, положив ладони на бок, опираясь на скамью. Удобно расположите ноги на полу.
Надавите ладонями вниз, чтобы тело приподнялось, сохраняя при этом положение сидя. Слегка приподнимите, пока бедра и ягодицы не отделятся от поверхности скамьи.
Повторите движение несколько раз.

Удачи!