Диета южного пляжа: здоровая диета с низким содержанием углеводов

Есть много способов похудеть, один из которых - сесть на диету, чтобы ограничить потребление определенных продуктов. Теперь вам не нужно запутаться в своей диете, потому что существует множество типов диет с различными методами, из которых вы можете выбирать. Один из самых популярных видов диеты - диета южного пляжа. Какая диета должна соблюдаться на этой диете?

Что такое диета Саут-Бич?

Источник: South Beach Diet

В последнее время были заняты разговорами, на самом деле диета на южном пляже существует с середины 90-х. Эта диета была изобретена кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины. Изначально эта диета создавалась как программа по снижению уровня холестерина и инсулина для пациентов, страдающих сердечными заболеваниями.

Этой диете стали следовать многие люди, когда он выпустил свою первую книгу под названием "Диета Саут-Бич: восхитительный, разработанный доктором надежный план быстрой и здоровой потери веса" в 2003 году.

Подобно диете Аткинса, в диете Южного пляжа делается упор на ограничение потребления углеводов за счет увеличения потребления белков и жиров. Просто эта диета побуждает нарушителей потреблять более здоровые ненасыщенные жиры.

Цель этой диеты не только в похудании, но и в улучшении баланса ежедневного потребления пищи. Позже ожидается, что люди, сидящие на диете, смогут поддерживать здоровую диету независимо от идеальной массы тела, которую они хотят достичь.

Какова диета Саут-Бич?

Диета южного пляжа состоит из трех шагов, которым вы должны внимательно следовать, чтобы получить желаемые результаты. Первые два этапа предназначены для снижения веса тела, а последний этап - для поддержания веса. Вот объяснение.

Этап 1

Источник: The Washington Post.

Начальный этап - это самый строгий этап общей диеты Саут-Бич. Этот этап предназначен для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и углеводов.

Вам разрешается употреблять только нежирные белковые продукты, такие как курица без кожи, нежирная говядина и мясо рыбы. Кроме того, вы можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые листовые овощи, и продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как орехи и оливковое масло.

С другой стороны, продукты и напитки, которых вам следует избегать на этом этапе, - это молочные продукты, включая сыр и мороженое, фрукты, некоторые овощи, такие как морковь и кукуруза, а также обработанные крахмалистые продукты.

Первый этап продлится две недели. Средняя потеря веса составляет 3-6 килограммов.

2 этап

Этот этап начинается на 15-й день и продлится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Почти так же, как на первом этапе, разница в том, что вы можете начать добавлять запрещенные продукты на предыдущем этапе, например, есть цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи.

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые следует ограничить в потреблении, такие как продукты из переработанной муки, включая простой белый хлеб, картофель, морковь и бананы.

Если на этом этапе вы добьетесь успеха в соблюдении дисциплины, по оценкам, вы сможете терять примерно 0,5–1 кг своего веса каждую неделю.

3 этап

Последний этап - это конец диеты Саут-Бич, которая предназначена для поддержания существующей диеты. Это означает, что вы должны продолжать есть по схеме, которая была создана на предыдущем этапе. Просто вы можете есть все виды пищи ограниченными порциями.

Что нужно знать перед тем, как сесть на диету на южном пляже

Когда вы решите похудеть, вы должны немедленно подготовить намерение вести более здоровый образ жизни. Не только в зависимости от вашего рациона, вам все равно нужно делать другие усилия, например, заниматься спортом и быть более активным.

Диета на южном пляже, которой вы придерживаетесь, даст более оптимальные результаты, если она будет сопровождаться упражнениями. Причина в том, что регулярные упражнения помогут увеличить метаболизм, что, конечно, может сильно повлиять на пищеварительную систему организма.

Также не расстраивайтесь, если вы не можете быстро похудеть. Бывают случаи, когда вы можете терять менее фунта в неделю.

Несмотря на то, что это выглядит медленным, именно эта постепенная потеря веса поможет вам поддерживать постоянную потерю веса.

Имейте в виду, что у всех организм индивидуален, некоторые могут похудеть быстрее, а некоторым требуется больше времени для достижения своих целей. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы жить более здоровой жизнью и жить в соответствии с правилами.

Не забудьте также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, какая диета вам подходит.