Увеличьте качество спермы с помощью различных кардиоупражнений

Качество спермы - один из важных факторов, влияющих на успех беременности. Можно сказать, что сперма является здоровой и качественной, если она имеет нормальную форму, количество и подвижность. Если из этих трех факторов существует только одно отклонение от нормы, риск того, что мужчина станет бесплодным или даже бесплодным, может возрасти. Один из способов улучшить качество спермы - это упражнения, особенно кардио упражнения.

Почему кардио упражнения увеличивают количество сперматозоидов?

Хорошее и плохое качество спермы в некоторой степени зависит от здоровья сердца. Сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше оно будет выполнять свои обязанности по циркуляции насыщенной кислородом крови по всему телу, в том числе к семенникам, где вырабатываются сперма и сперма.

Кардиоупражнения - это упражнения, специально направленные на повышение выносливости и силы сердца и легких. Причина в том, что спорт требует высокого и быстрого сжигания энергии за счет динамических и повторяющихся движений, например бега, плавания или прыжков со скакалкой. Таким образом, регулярные кардио упражнения положительно скажутся на качестве вашей спермы.

В исследовании, проведенном Малики и его командой из Университета Урмия в Иране, приняли участие 280 здоровых мужчин. Их случайным образом распределили для выполнения кардиоупражнений с различной интенсивностью, от низкой, средней и высокой. Помимо тех, кого попросили заниматься спортом, были и те, кто был классифицирован как люди, которые не занимались регулярно.

Примерно через шесть месяцев после начала исследования у них было измерено качество спермы. В результате известно, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют лучшее качество спермы по сравнению с теми, кто этого не делает. Сидение в течение длительного времени, например просмотр телевизора, снижает количество сперматозоидов.

Какие кардиоупражнения можно делать?

Согласно исследованию, опубликованному Reproduction, регулярные 30-45-минутные бега каждую неделю полезны для улучшения качества спермы и мужской фертильности.

Но если вам не очень нравится бег, вы можете выбрать другие виды кардио, например, плавание, прыжки со скакалкой, подъем и спуск по лестнице, быстрая ходьба, езда на велосипеде или пеший туризм. Все эти виды спорта так же эффективны, как и бег, и помогают улучшить здоровье сердца и легких.

Будьте осторожны, чрезмерное кардио может повредить качество спермы.

Даже если преимущества кажутся заманчивыми, все равно важно обращать внимание на интенсивность и частоту упражнений. Слишком тяжелые упражнения могут изменить здоровье тела, от обморока, ухудшения качества спермы до остановки сердца, которая может привести к смерти.

Приведенные выше исследования показывают, что даже кардиоупражнения средней интенсивности эффективны для увеличения качества спермы.

Как часто идеальны кардиоупражнения?

По мнению специалистов, кардио рекомендуется заниматься три раза в неделю. Каждое упражнение следует выполнять с умеренной интенсивностью примерно за полчаса. Вы можете выбрать спортивный бег, прыжки со скакалкой и плавание. Чтобы не скучать, можно сменить вид упражнений. Например, на этой неделе прыжки со скакалкой, на следующей неделе плавание и так далее. Важно то, что вы выбираете кардиоупражнения.

Если вы работаете с потомством, вам следует избегать энергичных упражнений каждый день. Кроме того, езда на велосипеде. Несмотря на то, что для здоровья, слишком длительная и слишком частая езда на велосипеде может нанести вред качеству спермы из-за повышения температуры в области яичек и полового члена. Слишком высокая температура действительно может убить мужские сперматозоиды.

Икс