Оглавление:
- Виды растяжки мышц, которые можно делать за 5 минут
- 1. Растяжка бегуна
- 2. Связанный угол
- 3. Скручивание на спине сидя
- 4. Растяжка груди в двери.
Растяжка имеет много преимуществ для здоровья. Цитируется из Prevention, исследования показывают, что растяжка может улучшить баланс, помогая координировать гладкие мышцы. Кроме того, регулярная растяжка каждый день может расслабить жесткие мышцы и суставы. Так ваше пространство будет шире и избежать боли. Не нужно задерживаться, вам нужно только растягивать мышцы по пять минут каждый день.
Виды растяжки мышц, которые можно делать за 5 минут
1. Растяжка бегуна
Источник: Healthline
Это растяжение мышц отлично подходит для нижней части тела, особенно для задней части бедер и бедер. Вам нужно только сделать это:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
- Положите каждую руку на бедро.
- Шагните левой ногой назад.
- Медленно опускайте бедра, пока левое колено не коснется пола.
- Затем медленно выпрямите правую ногу и положите руки на пол.
- Выполняйте движения 30 секунд.
- Повторите для другой стороны.
2. Связанный угол
Источник: Healthline
Этот тип растяжки помогает снизить напряжение в бедрах и мышцах с внутренней стороны бедер. Вы можете сделать это:
- Сядьте на пол, ноги вместе.
- Положите руки на ноги.
- Медленно наклонитесь в этом направлении, положив спину ровно, а голову ближе к ногам.
- Удерживайте около 30 секунд и повторяйте при необходимости.
3. Скручивание на спине сидя
Источник: Healthline
Эта растяжка помогает улучшить подвижность, особенно у людей с проблемами позвоночника. Вот шаги:
- Сядьте на пол и поставьте ноги прямо перед собой.
- Затем скрестите правую ногу над левой, поставив правую ногу на землю, а колени в вертикальном положении.
- Медленно поверните плечи вправо и удерживайте это положение 30 секунд.
- Повторите упражнение попеременно другой ногой.
4. Растяжка груди в двери.
Источник: Healthline
Растяжка, открывая грудь каждый день, помогает при респираторных заболеваниях у людей с плохой осанкой, улучшая при этом вашу осанку. Вот как:
- Встаньте посреди открытой двери.
- Держитесь за обе стороны дверной коробки.
- Наклонитесь перед дверью, поставив одну ногу вперед на грудь и плечи.
- Удерживайте 30 секунд, затем повторите.
Икс