Медитация сканирования тела, медитация, помогающая преодолеть боль в теле

Всем известно, что жизнь не всегда полна веселья. При выполнении повседневных дел бывают моменты, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые часто вызывают у вас депрессию.

Иногда этот стресс приводит к стрессу и может невольно сказаться на вашем физическом здоровье. К счастью, метод с именем медитация сканирования тела может помочь вам решить эту проблему.

Что это медитация сканирования тела ?

Были ли у вас когда-нибудь боли, такие как головные боли, боли в спине и напряженные мышцы, даже если вы не болеете и не занимаетесь тяжелой физической активностью?

Попытайтесь вспомнить, какие события в последнее время занимали у вас много мыслей и чувств. Причина в том, что плохие эмоциональные состояния могут на самом деле повлиять на общее состояние здоровья вашего тела.

При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который на самом деле хорошо работает для усиления активации иммунной системы. Однако, если его не лечить, стресс может вызвать проблемы связи между иммунной системой и осью HPA.

Ось HPA является частью эндокринной системы, которая регулирует реакцию мозга на стресс. После нарушения результаты могут привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как усталость и нарушение обмена веществ.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, этот эффект можно почувствовать позже, поэтому часто он заставляет вас думать, что вы больны.

К счастью, есть много способов уменьшить стресс, один из них - медитация, например медитация сканирования тела.

Медитация сканирования тела или медитация сканирования тела - еще одна техника медитации, которая поможет вам лучше осознавать свое состояние. Обычно выполняется в положении лежа, позже вы почувствуете различные ощущения в теле от ступней до головы.

Благодаря этому вы также узнаете, есть ли боль или ломота в некоторых частях тела, которые доставляют вам дискомфорт.

Эта техника медитации является частью практики внимательность, состояние, в котором человек действительно осознает свое текущее состояние и сосредотачивается на том, что он делает, не думая о прошлом и его последствиях в будущем.

Каковы преимущества медитация сканирования тела?

Медитация сканирования тела Это процесс, позволяющий вам больше общаться с самим собой и прислушиваться к своему телу, к тому, на что оно жаловалось, и в какой степени ваше тело может это вынести.

В самом деле, медитация сканирования тела Это не сразу избавит вас от боли, которую вы испытываете, но медитация поможет вам почувствовать проблемы, возникающие в вашем теле, чтобы вы могли немедленно их лечить или уменьшить симптомы боли.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы начать пытаться применить этот метод. Если все делать правильно и регулярно, медитация сканирования тела может дать такие преимущества, как регулярная медитация, которые вы испытаете в долгосрочной перспективе.

Эта медитация поможет разорвать цикл физического и психологического стресса, который вызывает боли в теле. Делая это часто, медитация поможет вам вернуться и сохранить расслабленное состояние тела, когда вы нервничаете или напряжены.

У людей, которые испытывают стресс, качество сна также ниже. Медитировать внимательность в качестве медитация сканирования тела считается, что помогает лучше спать.

Это было выявлено в ходе исследования, проведенного в 2012 году. Было показано, что пожилым людям с нарушениями сна удалось значительно улучшить качество своего сна всего за короткий период времени после рутинной медитации.

Помимо других исследований, практика медитации также дала результаты в виде более высокого уровня концентрации. За результатами последовали другие эффекты, включая улучшение способности сохранять память.

Как делать медитацию для начинающих

Прежде чем начать делать медитация сканирования тела, сначала выберите правильное место для практики. Постарайтесь выбрать комнату, в которой вас не будут отвлекать. Это может быть комната, которая редко используется, или ваш задний двор.

В идеале медитируйте 45 минут. Так что оставьте время между делами, чтобы заняться этим. Если вы к этому привыкнете, вы сможете медитировать за более короткое время, примерно 15–20 минут.

Когда вы действительно будете готовы, вот шаги, которые вы должны выполнить.

1. Расположите тело как можно удобнее. Большинство из них медитация сканирования тела выполняются в положении лежа, но вы также можете делать это в положении сидя или даже стоя.
2. Закройте глаза, контролируя свои мысли, чтобы сосредоточиться. Почувствуйте ощущение, которое возникает от прикосновения вашего тела к матрасу или стулу, на котором вы сидите.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Получите как можно больше кислорода и почувствуйте, как ваше тело реагирует, как вздутие живота, когда вы вдыхаете. Выдохните, еще больше расслабляя тело.
4. Если ваш разум начинает блуждать по другим вещам, попробуйте перефокусировать внимание на звуки, которые вас окружают. Например, звук луж в ванной или звук развеваемых ветром листьев.
5. Когда вы начнете чувствовать боль, сохраняйте спокойствие и нежно дышите. Не спешите избавляться от боли, найдите время, чтобы узнать, как долго боль продлится.
6. Сосредоточьтесь на всех частях своего тела, почувствуйте ощущения, которые там есть. От кончика левой стопы, затем к правой и так далее. После этого вы можете открыть глаза.

Удачи!

Икс