Почему женщинам тоже нужно поднимать тяжести? & бык; привет здоровый

Гиревой спорт (гиревой спорт) - это общий термин для типа тренировки на выносливость, используемый для описания метода подъема тяжелых грузов.

Многие люди, особенно женщины, до сих пор сомневаются в пользе подъема тяжестей. Это основано на мифе о том, что у женщин, которые занимаются поднятием тяжестей, такие же большие мышцы, как и у мужчин.

Правда ли, что поднятие тяжестей сделает женщину мускулистой?

Силовые тренировки предлагают женщинам ряд преимуществ, включая потерю веса, сжигание жира, увеличение мышечной массы и борьбу с остеопорозом. Нам нужно знать, что повышение мышечного тонуса у женщин только подчеркнет их женственный облик. У женщин не будет мускулов, как у мужчин. Женщины не станут «мужественными», если будут тренироваться с отягощениями, потому что у женщин нет гормонов, которые укрепляют мышцы, как у мужчин, если только им не будут вводить гормональные бустеры, такие как анаболические стероиды.

По словам Александры Рохлофф, в своей научной работе о женщинах и силовых тренировках мужчины и женщины в равной степени хотят тонизировать мышцы. Однако у каждого свои предположения. Женщины могут предпочесть, чтобы мышцы не имели ничего общего с массой тела и формой тела, тогда как мужчины воспринимают их как тесно связанные друг с другом. Женщины обычно пробуют разные способы похудеть, а у мужчин есть сильное желание увеличить мышечную массу и массу тела. В мужской культуре увеличение мышечной массы является наиболее желательным, в то время как женщины испытывают стресс из-за набора веса и набора мышечной массы.

Изображение Что касается тела, которое женщины считают очень запутанным и абсурдным, как мы можем увеличить мышечную массу, но при этом похудеть? Суть увеличения мышечной массы заключается в уменьшении количества жира в теле, а не в потере веса.

Преимущества силовых тренировок

1. жир уменьшается на 40%

Если вы считаете, что кардио - это ключ к потере жира на животе, взгляните на результаты исследования штата Пенсильвания, в котором изучалась потеря жира у человека путем разделения людей по типам упражнений на 3 группы: люди, которые не тренируются, люди, которые просто занимаются физическими упражнениями, аэробикой, и люди, которые занимаются аэробикой и поднимают тяжести. Группа аэробики и тяжелой атлетики потеряла 9,5 кг жира, но атлеты потеряли на 3 кг больше жира, чем те, кто не поднимал тяжести. Почему? Потому что штангисты теряют только жир, другие теряют жир и мышцы.

Другое исследование людей, которые сидели на диете, но не поднимали тяжести, показало, что 75% потерянной массы тела приходилось на жир и 25% на мышцы. Потеря мышечной массы может похудеть, но никак не повлияет на внешний вид вашего тела. К тому же риск возврата жира в организм будет больше.

2. Сжигайте больше калорий.

Поднятие тяжестей увеличит количество сжигаемых калорий, потому что после тренировки вашим мышцам потребуется много энергии для восстановления клетчатки. Фактически, исследователи обнаружили, что поднятие тяжестей увеличивает метаболизм в организме даже на следующие 39 часов.

3. Преодоление стресса

Потение во время подъема тяжестей позволит вам наслаждаться жизнью без стресса. Ученые утверждают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, уровень гормонов стресса ниже, чем у людей, которые этого не делают. Другие исследования показали, что, столкнувшись со стрессовой ситуацией, людям с наибольшей мышечной массой легче вернуть свое кровяное давление в исходное состояние.

4. Повышайте прочность костей.

С возрастом костная масса медленно разрушается. Это может увеличить вероятность того, что когда-нибудь вы получите перелом из-за слабости костей. Одно исследование показало, что после тренировок на выносливость, таких как поднятие тяжестей в течение 16 недель, плотность бедренной кости и рост костей увеличиваются на 19%.

5. Ускорение формирования тела.

Термин «кардио» не должен относиться только к аэробным упражнениям. Исследование показало, что серия упражнений с отягощениями может увеличить частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег. Поднятие тяжестей может укрепить мышцы и обеспечить множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы, схожих с аэробными упражнениями.

6. Здоровое сердце

Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди, которые выполняли три упражнения с отягощениями в неделю в течение двух месяцев, снизили свое диастолическое артериальное давление (самое низкое значение давления) в среднем на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы снизить риск инсульта на 40% и вероятность сердечного приступа на 15%.

7. Повышайте продуктивность на работе.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно занимается спортом, производительность труда на 15% выше, чем у тех, кто этого не делает. Итак, в повседневной работе теоретически вы можете закончить работу за 8 часов, а другие - за 9 часов 12 минут. Или, когда вы работаете на 9 часов, делается больше работы, поэтому вы можете меньше нервничать и получать больше удовольствия от своей работы.

8. Продли жизнь

Исследователь Университет Южной Каролины утверждает, что общая сила тела может снизить риск смерти от болезней сердца и рака. Аналогичным образом, по мнению других ученых, которые утверждают, что наличие сильного тела в среднем возрасте связано с исключительной выживаемостью, которая определяется как жизнь в возрасте 85 лет без особого заболевания.

9. Повышайте интеллект.

Мышцы могут укрепить тело и разум. Бразильские исследователи обнаружили, что несколько шестимесячных штангистов улучшили когнитивные функции. Фактически, сеанс потоотделения привел к увеличению кратковременной и долговременной памяти, улучшению вербального мышления и продолжительности уровня концентрации человека.

Икс