4 преимущества посещения сауны после тренировки, помимо релаксации

Во многих фитнес-центрах есть сауна (паровая баня). Это место для расслабления тела после тренировки. Однако есть ли какие-либо другие преимущества посещения сауны после тренировки, кроме расслабления тела и разума? А может, сауна после тренировки действительно опасна? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Обзор сауны

Сауна или паровая баня проходит в закрытом помещении с температурой примерно от 65 до 90 градусов по Цельсию. Обычно люди проводят в сауне от 15 до 30 минут, в зависимости от того, насколько ваше тело терпимо к жаре. Энергия, расходуемая во время 30-минутной сауны, эквивалентна бегу около 10 километров.

После того, как вы привыкнете ходить в сауну, вы можете увеличить время выдержки в сауне на 40 минут. Однако не рекомендуется посещать сауну чаще одного раза в день.

По словам Ронды Персавалле Патрик, доктора философии, сауны обеспечивают быстрое улучшение спортивных результатов тела. Вот почему многие спортсмены занимаются этим после тренировки, как сообщает сайт здоровья Mercola. Кроме того, аналогичное заявление др. Он отметил, что сауны также могут помочь повысить выносливость и силу у спортсменов.

Польза сауны после тренировки

Предоставление сауны в фитнес-центре дает много преимуществ, если это сделано правильно. Вот некоторые из преимуществ сауны после тренировки.

1. Расслабление и ускорение процесса восстановления мышц.

После занятий спортом мышцы тела повреждаются и напрягаются. Сауны - отличный способ расслабить мышцы после тренировки. Особенно, если кто-то испытывает симптомы мышечной боли или незначительные травмы в течение дня или двух после тренировки или занятий спортом. Боль обычно сохраняется до 72 часов. Однако после посещения сауны поврежденная мышца заживет быстрее, и боль будет меньше.

Согласно Live Strong, Североамериканское общество саун показывает, что сауны помогают уменьшить боли в мышцах из-за выработки эндорфинов. Сауны также помогают удалить молочную кислоту и токсины, выделяемые во время упражнений, и помогают увеличить кровоток по всему телу, чтобы мышцы были свежими. Однако это исследование не было полностью подтверждено экспертами.

Также считается, что сауны помогают уменьшить боль и усталость у людей, страдающих суставными болями из-за ревматоидного артрита и фибромиалгии.

2. Сохраняйте выносливость.

При посещении сауны температура тела, пульс и обмен веществ повышаются. Это делает кровеносные сосуды более гибкими и улучшает кровообращение, которое переносит кислород по всему телу и снижает кровяное давление. Все это может улучшить сердечно-сосудистый механизм, что позволит избежать сердечных заболеваний.

3. Сжигайте калории.

Физические упражнения могут быть отличным способом похудеть. Однако в сочетании с сауной результаты будут еще лучше. Потому что при посещении сауны тепло вызывает учащение пульса, и тело сжигает больше калорий, чем при сидении в комнате с нормальной температурой.

Хотя эффект не слишком велик, он может оптимизировать баланс веса тела во время диеты.

4. Детоксикация

Посещение сауны может вызвать сильное потоотделение. Это означает, что нейтрализация выводимых из организма токсинов также максимальна. В частности, токсины, которые прилипают к коже, такие как бактерии, мертвые кули, излишки масла и грязь (токсины и металлы) из пищи, воды и воздуха, будут удалены вместе с потом. Конечно, это сделает вашу кожу чистой после тренировки.

Что нужно учитывать, если после тренировки хочется сауну

Плохая возможность, которая возникает при посещении сауны, - это обезвоживание. Более того, вы тренируетесь и потеете. Для этого перед посещением сауны важно выпить много воды. Немедленно выйдите из комнаты, если почувствуете такие симптомы обезвоживания, как слабость, головокружение, сухость кожи и тошноту.

Тем из вас, кто пробует это в первый раз, следует ходить в сауну постепенно, сначала в течение 5 минут, а затем увеличивать до 30-40 минут, когда вы к этому привыкнете. После посещения сауны обязательно выпейте два-четыре стакана воды и ешьте рекомендованные продукты после тренировки. Вы можете делать это рутинно; два раза в неделю для поддержания стабильного артериального давления.

Икс