Мифы о беговых видах спорта, в которые больше не нужно верить

Бег - это один из видов упражнений, который полезен для здоровья, но иногда до сих пор ходят мифы о беге. Для тех из вас, у кого легко бывает плохое настроение, бег может стать отличным выбором, чтобы улучшить настроение.

Вы можете часто слышать о беге вещи, которые сбивают вас с толку, будь то миф или факт. Расслабьтесь, в следующей статье подробно обсуждаются мифы о беге, в которые вам больше не нужно верить.

Различные мифы о беге оказались ошибочными

Миф 1: перед бегом нужно размяться

Многие считают, что перед тренировкой, в том числе бегом, следует разогреться. По сути, бег требует разминки, чтобы растянуть мышцы тела. Тем не менее, Тамра Ллевеллин, доцент кафедры здравоохранения Университета Небраски, сказала Livestrong, что не все беговые тренировки требуют разминки.

Например, если вы просто хотите бегать трусцой или бегать с меньшей интенсивностью, можно пропустить растяжку. Однако, если вы хотите бегать с большей интенсивностью, достаточно бега на некоторое время, чтобы разогреться перед тем, как начать бегать.

Миф 2: бег босиком снижает риск травм

Возможно, вы слышали, что бег босиком здоровее, чем в кроссовках. Однако он сказал, что бег босиком может вызвать естественное ощущение отражения при прямом касании земли.

Но на самом деле бег босиком может увеличить риск получения травмы. Причина в том, что вы можете не осознавать, на что наступили во время бега. Может быть разбитое стекло или другие острые предметы, которые могут поранить ваши ноги.

Кроме того, бег без обуви на самом деле создает слишком большую нагрузку на мышцы и суставы ног. Поэтому вам следует использовать кроссовки, обеспечивающие комфорт и защиту ног.

Миф 3: бег нужно делать каждый день для достижения максимальных результатов

Те из вас, кто преследует цель по сжиганию калорий, могут быть одержимы ежедневным бегом, чтобы получить быстрые и максимальные результаты. Но на самом деле это всего лишь миф.

Каким бы видом спорта вы ни занимались, вам все равно нужно время, чтобы нормализовать работающие мышцы тела. Бегуны от новичка до среднего уровня на самом деле добьются более оптимальных результатов, если вы будете бегать два-три раза в неделю по 20 минут в день.

Помните, как долго вам нужно бегать и отдыхать, зависит от того, на что способно ваше тело.

Миф 4: бег вреден для здоровья колен

Один из недоказанных мифов о беге - это то, что он вызывает проблемы с коленями. Это связано с тем, что многие люди думают, что бег оказывает слишком большое давление на ступни, что может привести к травмам колена.

Фактически, исследование показало, что кости и связки тела становятся сильнее и плотнее при регулярном беге. Если у вас нормальное состояние колена и здоровый вес, бег не окажет плохого воздействия на ваше колено.

С другой стороны, если у вас проблемы с остеоартритом и у вас избыточный вес, не рекомендуется постоянно бегать. Перед тем, как начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом.

Миф 5: судороги вызваны обезвоживанием и дефицитом электролитов

Во время бега вы часто можете ощущать судороги в ногах. Если вы думаете, что это связано с обезвоживанием и недостатком электролитов в организме, то ошибаетесь.

Натрий и калий - это два типа электролитов, которые важны для поддержания физического здоровья во время бега. Однако появление судорог в ногах не вызвано обезвоживанием или недостатком этих двух электролитов.

В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины в 2011 году, исследователи сравнили уровни электролитов и гидратации в двух группах триатлона - с судорогами в ногах и без. В результате специалисты не обнаружили значимой связи между частотой судорог с обезвоживанием или потерей электролитов у бегунов.

Миф 6: бег - это только для здоровой молодежи

Многие говорят, что бег подходит только молодым людям. Да, это потому, что молодые люди обладают большей выносливостью, поэтому им легче заниматься беговыми видами спорта.

На самом деле бег - это спорт, которым может заниматься каждый. Действительно, с возрастом функции органов, мышц и костей ухудшаются. Однако возраст не должен быть препятствием для тех, кто пытается сохранить здоровье, занимаясь бегом.

На самом деле, взрослые, которые регулярно бегают, будут чувствовать себя моложе и здоровее. В результате лицо выглядит более свежим и молодым.

Икс