Оглавление:
Упражнения эффективны для сжигания жировых отложений из пищи, которую вы едите, так что организм может постепенно избавляться от лишнего веса. Вот почему многие люди предпочитают заниматься натощак, чтобы сжигать больше жировых отложений. Однако действительно ли безопаснее заниматься спортом перед едой?
Тренироваться натощак - это нормально, но…
В основном организм хранит запасы энергии в виде жира. Если мы хотим уменьшить количество жира, то организм должен использовать эти запасы жира, а не за счет энергии, которую он получает от только что потребленной пищи. Проще говоря, чем меньше калорий в пищеварительной системе, тем больше жира сжигается во время упражнений, потому что организм забирает готовые к употреблению пищевые отложения из организма.
Вот почему упражнения перед едой могут сжечь больше жира, чем после еды. Исследование Гонсалеса в 2013 году показало, что упражнения перед едой могут сжечь на 20% больше жира.
Однако оказывается, что этот метод не совсем эффективен и полезен для организма. Тело будет склонно к нехватке энергии, если вы будете выполнять упражнения натощак. В результате вы быстрее почувствуете слабость и вялость, и ваши тренировки будут неэффективными.
Чем дольше вы ограничиваете прием пищи перед тренировкой, тем меньше калорий будет расходовать организм. Причина в том, что эта нехватка энергии заставляет организм автоматически изо всех сил стараться поддерживать существующие жировые запасы, чтобы сохранить достаточность энергии. В результате организм ограничивает сжигание калорий, поэтому вместо того, чтобы расщеплять жировые запасы, он расщепляет сахар в мышечной ткани. В результате становятся слабыми именно мышцы. Это может фактически замедлить ваш метаболизм и затруднить похудение.
Ешьте немного перед тренировкой
Настоятельно рекомендуется получать немного энергии из пищи перед тренировкой. Его цель - обеспечить организм достаточным запасом энергии для выполнения тяжелых физических нагрузок. Чем больше вы заряжены энергией, тем интенсивнее и продолжительнее будут тренировки, а значит, вы сможете сжечь больше жира.
Ваше тело обычно начинает сжигать жир в течение 16-20 минут после тренировки. Вы будете сжигать жир быстрее, если быстрее истощите запасы сахара с помощью очень интенсивных упражнений. Поэтому вам нужно есть перед тренировкой, чтобы вы могли тренироваться дольше и добиться сжигания жира.
Однако то, что вы едите перед тренировкой, может сильно повлиять на изменение вашего веса. Не ешьте слишком много перед тренировкой. Слишком много еды перед тренировкой может вызвать раздражение пищеварения и вызвать боль в животе, судороги и чувство тошноты (вплоть до рвоты) при выполнении упражнений. Это может произойти, потому что в то же время мышцы желудка усердно работают, чтобы переваривать только что съеденную пищу.
Прием пищи за 15–30 минут до и после тренировки - идеальное время для восполнения энергии в организме. Мы рекомендуем вам употреблять продукты, содержащие углеводы, чтобы заменить гликоген в организме, и белок, чтобы помочь организму нарастить мышечную массу. Например, овсянка, яблоки с йогуртом, цельнозерновой хлеб, омлет с хлебом или молоко с хлопьями. Между тем, по данным Академии питания и диетологии, стакан обезжиренного шоколадного молока может стать отличным развлечением для тех из вас, кто хочет перекус после занятий спортом. Также обратите внимание на порции еды, которые вы едите, не слишком много, чтобы вы не насытились.
Икс
